Dieta per snellire rapidamente gambe e glutei - piano alimentare settimanale

La maggior parte delle volte, quando abbiamo intenzione di perdere peso in una determinata zona, facciamo esercizi specifici per queste zone senza aver pianificato una dieta. Noi bisogno di una dieta per accompagnare gli esercizi e senza modificare le nostre abitudini alimentari. Forse questo è il principale impedimento che non ci fa dimagrire. È chiaro che fare sport e esercizio per gambe e glutei ci aiuterà a perdere peso. Oltre a tonificare e rassodare i nostri muscoli. Tuttavia, se si desidera perdere grasso in queste aree in breve tempo, è meglio seguire una dieta per ottenere risultati migliori.

Una dieta per dimagrire gambe e glutei dovrebbe includere rapidamente le seguenti linee guida:

• Se vuoi perdere peso in poco tempo. Forse intorno ai 6 o 7 chili in meno di un mese, devi seguire una dieta dove consumi meno di 1500 calorie al giorno. Dovresti distribuire queste 1500 calorie in 5 o 6 piccoli pasti.
• L`acqua è molto importante e quindi dovresti consumare circa 1.5 litri al giorno. Questo non include gli infusi di tè o altre bevande.
• Devi limitare o direttamenteeliminare il consumo di cibi ricchi di sodio e amido. Favoriscono la ritenzione dei liquidi nelle gambe e nei glutei. Aumenta anche la formazione di cellulite.
• In questa dieta devi includere cibi grassi come: aglio, pompelmo, peperoncino, tè verde e soia.
• Se stai riducendo le calorie, dovresti eliminare anche i cibi ricchi di grassi, zuccheri e farine raffinate. Sostituisci questi per il cibo con sproprietà curative come frutta e verdura.

Una volta che siamo chiari sulle linee guida, dobbiamo seguire un programma di dieta tutti i giorni della settimana, come mostreremo di seguito. Si consiglia inoltre vivamente di accompagnare questo con una routine di esercizi per gambe e glutei poiché perderemo peso molto più rapidamente.

Abbiamo inserito nei nostri suggerimenti i latticini scremati. Tuttavia, consigliamo anche alternative senza latticini, adatte ai vegani. Mandorle, riso o Avena sono ottimi sostituti. Ricordati di optare per le versioni non zuccherate.

Lunedi

• Colazione: Tè al limone, succo d`arancia (1 bicchiere) e una fetta di pane integrale con una fetta di tacchino.
• Spuntino mattutino: 1 frutto (pompelmo, arancia, mela o pera).
• Pranzo: un piatto di lenticchie accompagnato da un pezzo di pollo alla griglia senza pelle.
• Merenda pomeridiana: infuso di tè verde con un frutto.
• Cena: Nasello con patate al forno.

Martedì

• Colazione: 1 tazza di caffè senza zucchero con latte scremato, succo d`arancia e pane integrale con formaggio scremato e magro.
• Spuntino mattutino: 1 frutto (quello che menzioniamo il lunedì).
• Pranzo: un filetto di carne magro accompagnato da un`insalata (lattuga, pomodoro e carota). Puoi condirlo con succo di limone e ricordati di non aggiungere sale.
• Merenda pomeridiana: Infuso di tè con un pezzo di anguria.
• Cena: stufato di ceci con una fetta di pane integrale.

mercoledì

• Colazione: ciotola di farina d`avena (latte scremato) e succo d`arancia.
• Spuntino mattutino: pezzo di frutta.
• Pranzo: zuppa di verdure con riso.
• Merenda pomeridiana: Tè alla cannella con un frutto.
• Cena: frittata spagnola con spinaci e yogurt magro senza zucchero.

giovedì

• Colazione: Caffè con latte scremato e 2 fette di pane integrale con formaggio scremato e pomodoro al naturale.
• Spuntino mattutino: Yogurt scremato e un pezzo di frutta.
• Pranzo: zuppa di crema di perdite (vegana)
• Merenda pomeridiana: Tè verde e un pezzo di anguria.
• Cena: Spaghetti integrali con salsa di pomodoro e yogurt scremato.

venerdì

• Colazione: farina d`avena e succo d`arancia.
• Spuntino mattutino: 1 frutto.
• Pranzo: Trota al forno con patate.
• Merenda pomeridiana: 1 kiwi e un infuso di menta.
• Cena: nasello alla griglia con insalata di carote.

Ripeti uno qualsiasi degli altri giorni nel fine settimana. Puoi permetterti di mangiare nel pasto principale qualsiasi piatto tu voglia senza commettere troppi eccessi.

Altri consigli per dimagrire gambe e glutei

Oltre alle linee guida già discusse e alla dieta proposta, ti consigliamo di seguire questi altri consigli:

• Puoi prendere un tè alla cannella e miele o acqua calda con limone a stomaco vuoto (mezz`ora prima di colazione). Entrambe le bevande hanno potenti proprietà brucia grassi.
• Se hai bisogno di fare uno spuntino tra i pasti, cerca snack salutari con proprietà sazianti come infusi di tè, avena o altri alimenti naturali.
• Dovresti eliminare le bevande zuccherate e l`alcol.
• Sostituisci lo zucchero con un altro dolcificante come la stevia o l`agave.
• Prepara tutti i pasti alla griglia, al vapore o arrosto. Non friggere.
• Infine, accompagna la dieta con esercizi per gambe e glutei come la bicicletta, la camminata e la corsa. Fateli almeno 3 giorni a settimana per mezz`ora.

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