4 Migliori esercizi per tonificare il sedere

Tonificare i glutei combatterà gli effetti del grasso in eccesso e il naturale processo di invecchiamento in questa zona del corpo. Il metter il fondo a è un`area in cui il grasso tende ad accumularsi e una delle prime aree a mostrare un notevole aumento di peso. Inoltre, con l`avanzare dell`età, il fondo tende a perdere tono, mentre perde la battaglia con la gravità. Per aiutarti a mantenere una buona figura, su unCome.com ti spieghiamo cosa sono i migliori esercizi per tonificare il sedere.

1. Sollevamenti laterali delle gambe con resistenza.

Questo esercizio è molto buono per i tuoi glutei per rimanere fermi e se aggiungi dei pesi alle caviglie, diventa uno dei i migliori esercizi per il sedere. Dopo aver messo i pesi alle caviglie, inginocchiati con i palmi delle mani sul pavimento e solleva alternativamente ogni gamba. Per la resistenza, puoi usare sacchi di sabbia acquistati in qualsiasi negozio di articoli sportivi. Fai 2 serie da 20 ripetizioni per ogni gamba.

2. staria passo passo.

Gli stepper per scale erano molto più popolari in passato, ma il fatto che non siano più alla moda non toglie nulla alla loro efficacia nell`ottenere un sedere tonico. In effetti, l`utilizzo di uno stepper per scale è considerato uno dei i migliori esercizi per il sedere. L`unico aspetto negativo è che potresti dover andare in palestra per usarli. Tuttavia, con un cassetto adattato puoi fare le scale a casa. Se hai la musica giusta per motivarti, è possibile allenarsi sullo stepper per più di 20 minuti e ridurre al minimo la stanchezza.

3. squat.

Gli squat hanno numerosi effetti benefici sul corpo e sono un`ottima pratica per le persone anziane in modo che non perdano la loro mobilità. Hanno anche la caratteristica aggiuntiva di essere uno dei i migliori esercizi per i glutei. Vedrai che con solo poche settimane di pratica e con ogni sessione di eseguire correttamente gli squat, noterai un miglioramento della forza e del tono.

4. Il ponte.

Fare il ponte su un tappetino è il quarto esercizio che abbiamo scelto come uno dei i migliori esercizi per il sedere. È molto semplice da fare, ma dovresti evitarlo se hai problemi alla colonna cervicale, poiché rischi di aggravarli. Sdraiati a terra sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi per terra. L`esercizio prevede di sollevare i fianchi e il tronco il più in alto possibile. Tienilo premuto per 3 secondi. Fai 2 serie da 20 ripetizioni.

5. Nella tua vita quotidiana, puoi anche fare diverse attività per aiutarti mantieni il tuo sedere tonico. Quindi, evita di usare l`ascensore e prendi invece le scale. Se hai tempo, cammina invece di guidare l`auto o prendi i mezzi pubblici e prova a camminare su aree ripide, ecc.