Esercizi per ingrassare le gambe

Anche se molte persone vogliono ottenere gambe più snelle, altre vogliono esattamente il contrario: mirano a guadagnare tessuto muscolare e grasso sano negli arti inferiori. Le silhouette di alcune persone sono caratterizzate da gambe molto snelle, mentre quando ingrassano il nuovo grasso si accumula nel busto e nelle braccia. Indipendentemente dalle tue ragioni per desiderare gambe più grandi, noi abbiamo la soluzione.

L`attività fisica può aiutare a sviluppare il tessuto muscolare degli arti inferiori. In questo articolo, esamineremo il meglio esercizi per ingrassare le gambe e acquista forma, volume e forza.

1. Sollevare pesi con le gambe è una delle migliori attività per sviluppare il volume muscolare in quest`area e creare l`impressione di gambe più formose. Puoi farlo in palestra usando le loro macchine, oppure puoi lavorare le gambe a casa tua, mettendo pesi sulle caviglie.

Ecco il modo migliore per sollevare pesi con le gambe:

1. Sdraiati sulla schiena su un tappetino per esercizi con pesi sulle caviglie.
2. Solleva una gamba, senza piegare il ginocchio per formare un angolo di 90 gradi.
3. Portalo a terra.
4. ripeti con l`altra gamba.
5. Esegui questo esercizio di sollevamento pesi velocemente, facendo 10 ripetizioni con ogni gamba.

2. Tieni presente che quando fai esercizi per ingrassare le gambe, il tuo obiettivo è aumentare il volume muscolare lì vicino muoversi velocemente e completare esercizi intensi. Altrimenti, quello che otterrai sarà dimagrire le gambe ancora di più, perdendo il grasso che possono avere.

3. Fare esercizi per ingrassare le gambe usando i passaggi è un`ottima idea. Ti sentirai meno stanco se eseguirai questo tipo di esercizio muscolare in un centro sportivo o in una palestra, seguendo il ritmo segnato da un istruttore, insieme ad altre persone e musica di accompagnamento.

In ogni caso puoi farlo anche a casa tua. Guardare a mantenere un ritmo e un`intensità elevati, in modo che i muscoli delle gambe possano svilupparsi. Riproduci musica veloce in sottofondo e prova a seguire il ritmo o cerca tutorial video.

4. Fare sprint ti aiuterà anche a raggiungere i tuoi obiettivi. Corri per brevi periodi intensi di circa 20 secondi, ma il più velocemente possibile. Riposa, e una volta ripreso fiato ripeti.

In generale, quando si esegue uno di questi esercizi intensi per ingrassare le gambe è molto importante che tu fare un buon recupero muscolare per evitare sovraccarichi e lesioni. Non dimenticare di allungare dopo. Questi esercizi sono particolarmente duri per le ginocchia a causa del peso e dell`impatto ripetuti, quindi consigliamo di impararli esercizi per rafforzare le ginocchia e prevenire gli infortuni.

5. Fare squat con i pesi è un esercizio ideale per ingrassare le gambe. Se non sei molto in forma, probabilmente troverai molto difficile farlo: in tal caso, fai solo gli squat, senza i pesi.

Una volta che hai imparato la tecnica, puoi inizia a usare piccoli pesi, aumentare gradualmente la tua forza, resistenza e massa muscolare. Qui puoi scoprire il i migliori squat per glutei e gambe.

6. Oltre a completare questi esercizi per ingrassare le gambe, dovresti anche passare a una dieta ricca di proteine. Quando aumenti l`apporto calorico e proteico, i tuoi muscoli avranno abbastanza energia e sostanze nutritive per poter crescere.

Non perderti questa guida su come aggiungere proteine ​​alla tua dieta? e questo elenco di alimenti ricchi di proteine.

7. Questi sono i nostri consigliati esercizi per ingrassare le gambe. Quali consiglieresti?? Hai altri consigli? Condividili nella sezione commenti.

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