Esercizi per gambe forti senza attrezzatura: i migliori consigli!

Prima di spiegare quali sono i migliori allenamenti per i muscoli delle gambe, è importante prendere in considerazione alcuni fattori aggiuntivi che possono aiutarti a costruire i muscoli di cosce e polpacci:

• Per iniziare un routine di costruzione muscolareed è necessario che tu abbia un bassa percentuale di grasso corporeo. Il motivo è che se c`è un`alta percentuale di grasso sul tuo corpo non vedrai i risultati e la definizione dei tuoi muscoli. Il tono del muscolo sarà nascosto dietro strati di lipidi grassi.

• In modo da abbassare il contenuto di grassi devi seguire un dieta sana. Si consiglia di seguire una dieta ipercalorica, che è una dieta che porta un grande apporto energetico; dando al muscolo l`energia appropriata di cui ha bisogno per crescere. Inoltre, non dimenticare di bere abbastanza acqua per mantenere un`adeguata idratazione cellulare nei muscoli.

• Ricordate sempre, il peso è più importante della ripetizione. Ciò significa che, quando si è in palestra, si consiglia di aggiungere peso piuttosto che utilizzare pesi più leggeri con più ripetizioni. A questo punto è importante consultare un professionale chissà come scegliere il peso giusto per il tuo corpo, per suggerirti i migliori allenamenti per le gambe per la massa.

• Un errore molto comune tra coloro che vogliono aumentare la massa muscolare è dedicare molto tempo all`esercizio e poco tempo al riposo. La realtà è che ottenere abbastanza sonno e il riposo è importante quanto l`esercizio. Affinché i tuoi muscoli crescano adeguatamente devono prima essere sani e quindi come noi, hanno bisogno di riposo.

Per ulteriori informazioni sui consigli per la palestra, puoi dare un`occhiata al nostro articolo su; Quanto spesso dovrei andare in palestra?.

Se vuoi aumentare la massa muscolare nelle gambe, il modo migliore per farlo è accovacciato.

Come accovacciarsi

1. Stai dritto, allontanando le gambe dalla perpendicolare alle spalle. Quindi piega le gambe come se fossi seduto su una sedia immaginaria.
2. Ripetere. La ripetizione dello squat include un movimento seduto e in piedi, mantenendo la schiena dritta e dritta tutto il tempo. Inizia piano, piano piano, tenendo conto che una buona tecnica è la parte più importante. Una volta acquisita una buona tecnica, ti suggeriamo di aumentare la velocità.
3. Alla fine, se lo desideri, quando senti che i tuoi squat vengono eseguiti correttamente, puoi iniziare a farlo aggiungi pesi sotto forma di barre di peso su manubri. Questo, tuttavia, non è necessario al 100%, poiché lo stesso squat ti aiuterà a costruire muscoli.

La cosa migliore degli squat è che non hai bisogno di alcuna attrezzatura da palestra per eseguirli e puoi farli comodamente da casa tua. Anche se non hai pesi a casa, puoi facilmente replicare un peso con pesanti bottiglie d`acqua, libri o caraffe. Per ulteriori idee su esercizi a casa, dai un`occhiata al nostro articolo su I migliori allenamenti per le gambe che puoi fare a casa.

Vai in palestra? Se è così, dai un`occhiata ai nostri allenamenti per i muscoli delle gambe che possono essere fatti con le attrezzature da palestra;

Vogatore

Il canottaggio la macchina è un`ottima macchina da includere nella tua routine, in particolare se stai facendo allenamenti per le gambe per la massa. Questa macchina non solo permette di far lavorare i muscoli delle gambe, ma fa lavorare anche le braccia, la pancia, la schiena e migliora la resistenza.

Pressa per le gambe

Il leg press è un efficace macchina da palestra usato per aumentare la muscolatura delle gambe. Inoltre, è macchina appositamente progettato per colpire i muscoli delle gambe. Come per tutti gli altri esercizi, è importante utilizzare questa macchina con la tecnica corretta.

Usando una palla medica

Suggeriamo di usare a palla medica come peso mentre si accovaccia. Il modo in cui lo fai è da accovacciato (usando sempre la tecnica corretta). Mentre ti accovacci, manterrai la palla medica con le braccia tese davanti al tuo corpo e assicurati di non bloccare i gomiti.

Oltre ai già citati esercizi di routine per le gambe, ci sono altri esercizi di costruzione muscolare che puoi fare per aumentare i muscoli delle gambe a casa, senza bisogno di materiale extra:

• Affondi (passi) è un esercizio molto popolare in quanto è un esercizio molto completo ed efficace per aumentare massa muscolare nelle gambe. Ma come ti affondi?? Per prima cosa, stai dritto con i piedi separati un po` più della larghezza dei fianchi. In questa posizione, fai un passo con una gamba in avanti abbassando i fianchi, mantenendo la schiena dritta. Le tue gambe presenteranno un angolo di novanta gradi. Assicurati che il ginocchio anteriore sia direttamente sopra la caviglia assicurandoti che il ginocchio non tocchi il pavimento. Torna alla posizione di partenza e fai lo stesso con l`altra gamba.

• L`alpinista è un ottimo esercizio se vuoi gambe muscolose. Inizia in una posizione di plank, il tuo corpo perpendicolare al pavimento. Immagina che il pavimento sia un muro e tu lo stai "scalando". Da questa posizione, porta un ginocchio al petto e torna alla posizione originale e copia lo stesso movimento con l`altra gamba, ripetendo.

• Salire le scale nella tua casa o condominio è anche uno dei metodi migliori per aumentare i muscoli delle gambe con ottimi risultati a lungo termine.

Se stai cercando di migliorare le tue gambe, ti suggeriamo di dare un`occhiata al nostro articolo su; Suggerimenti per avere belle gambe.

Se vuoi un po` di ispirazione visiva per tonificare le gambe, dai un`occhiata al nostro video YouTube sul meglio; routine di esercizi per gambe toniche.

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