Come aggiungere proteine ​​alla tua dieta

proteine sono molecole essenziali per lo sviluppo e il mantenimento dei tessuti del nostro corpo, siano essi i nostri muscoli, pelle, unghie, capelli o i nostri organi interni, quindi aggiungerli alla nostra dieta è essenziale, necessario e utile. Sono considerati uno dei sostanze essenziali per il nostro corpo, poiché generano anche ormoni e ci aiutano a proteggere il nostro corpo. Dunque, alimenti proteici sono indispensabili per tutti coloro che fanno esercizio fisico e vogliono aumentare la propria massa muscolare. Se vai in palestra dovresti iniziare ad aumentare l`assunzione di questi alimenti; quindi, a vi mostriamo come aggiungere proteine ​​alla tua dieta. Scegli gli alimenti proteici più adatti a te e noterai i loro benefici.

1. Per prima cosa dovresti sapere che proteine consistono fino a 22 tipi di amminoacidi. Mentre il nostro corpo è in grado di generare aminoacidi non essenziali (fino a 13 diversi), abbiamo bisogno di mangiare cibi proteici per ottenere il resto. Una mancanza di proteine ​​può causare varie carenze: dalla perdita muscolare o dall`indebolimento della pelle, delle unghie e dei capelli, all`abbassamento della resistenza e dell`energia, o un più lento recupero da malattie o infezioni.

2. Inoltre, dovresti anche sapere che proteine ​​in eccesso nel nostro corpo può anche essere dannoso. Sebbene questa sostanza sia essenziale per lo sviluppo e il mantenimento dei nostri organi vitali, mangiarne in eccesso può causare cambiamenti metabolici nel nostro corpo e influenzare le nostre funzioni neuronali, che possono portarci a soffrire di insufficienza cardiovascolare e respiratoria. Pertanto, dobbiamo sapere come inserire le proteine ​​nella nostra dieta e quali sono gli alimenti migliori per fornire al nostro corpo queste sostanze in modo equilibrato.

3. Come abbiamo detto prima, se vuoi aumentare massa muscolare o hai iniziato a fare esercizi fisici, mangiare proteine ​​è fondamentale ed essenziale. Puoi assumere proteine ​​in modo naturale, i.e. attraverso alimenti come carne o pesce, o attraverso prodotti chimici come i frullati, che puoi trovare in qualsiasi farmacia.

4. optando per mangiare proteine ​​attraverso prodotti naturali è senza dubbio la scelta migliore. I cibi migliori per questo sono le carni, in particolare pollame e manzo, pesce, uova o prodotti ricchi di lattosio. Di questi, le opzioni più comuni sono mangiare soia, siero di latte o anche albumi d`uovo. Se aumenti la quantità di questi alimenti nella tua dieta aumenterai la tua massa corporea e manterrai, definisci, enfatizza o tonifica i tuoi muscoli, mentre perdi grasso. Una vera delizia!

5. Tra le opzioni chimiche, ne troverai numerose proteine ​​in polvere che funzionano benissimo come frullati. Mentre alcuni non sono aromatizzati, ne troverai altri nei gusti fragola, vaniglia o cioccolato. Chiedi alla tua palestra, in farmacia o nei negozi di fitness specializzati prima di usarli.

6. sapere come avere abbastanza proteine? ti aiuterà ad aumentare la massa corporea senza portarla agli estremi. Per fare questo, devi fare un semplice calcolo: mangia circa 2 grammi di proteine ​​per chilo di peso corporeo. La quantità totale di proteine ​​dovrebbe essere distribuita sui possibili pasti e frullati che puoi consumare in un giorno. Ricorda, questa regola è valida ed efficace per tutte le persone che hanno il 12% di grasso corporeo. Questa regola può variare a seconda di ogni atleta, quindi ti consigliamo di contattare un medico specialista o un nutrizionista per darti linee guida dietetiche adeguate.

7. Anche se sembrano sciocchi, è importante prestare attenzione ai seguenti suggerimenti se si desidera che alimenti proteici che stai mangiando per essere più efficace. Riposare i muscoli, rilassarsi e dormire a sufficienza sono fattori chiave se vuoi che i tuoi tessuti si riprendano correttamente, soprattutto dopo un allenamento intensivo.

8. Inoltre, non dimenticare di osservare da vicino la tua dieta e di includere tutti quelli alimenti proteici (uova e carne in misura maggiore). Ricordati anche di mangiare proteine ​​anche se non stai facendo esercizio fisico, solo così riuscirai a mantenere la tua massa muscolare. Naturalmente, nei giorni in cui non ti alleni, puoi ridurre l`assunzione di carboidrati e grassi. Per quanto riguarda i frullati, è meglio prenderli dopo ogni allenamento, come un modo per recuperare.