Come sostituire il pane nella tua dieta?

Uno dei motivi principali per cui mangiamo è che il pane ci aiuta a sentirci più sazi e a completare i nostri pasti. Tuttavia, se stai pensando di andare su un dieta senza pane dovresti sapere che ci sono alcuni alimenti che possono aiutare sostituisci il pane nella tua dieta facilmente.

• Avena: sono uno dei cereali più completi per il nostro organismo in quanto aiutano il nostro transito intestinale e danno una grande sensazione di sazietà. In puoi scoprire quali sono i benefici dell`avena.

• Frittelle di mais o riso: questi integratori possono servire come sostituti del pane e aiutaci a sentirci più sazi ed evitare un eccessivo apporto calorico. Puoi goderti questo spuntino a colazione usandolo come base per panini o mangiandolo fuori pasto.

• pane di segale: questo tipo di pane può essere un perfetto sostituto del pane di farina bianca in quanto la segale non si prepara solo con cereali integrali, ma ci dà anche molta energia, fibre, vitamina B e altri nutrienti che non si trovano nel pane bianco.

• Frullati di avena sono un altro modo per smettila di mangiare il pane . Puoi fare frullati con farina d`avena e combinare questo con frutta di stagione o frutta secca. Questo tipo di bevanda ti farà sentire sazio e offrirà al tuo corpo nutrienti sani senza un eccesso di calorie.

Potrebbe essere difficile per te immaginare la tua colazione senza pane tostato o il tuo panino di tutti i giorni senza pane, ma se vuoi tagliare fuori mangiare il pane sarà essenziale che tu incorpori gli alimenti che abbiamo già menzionato nei tuoi pasti, quindi goditi una dieta senza pane.

• Colazione: A colazione, invece di mangiare il pane puoi scegliere di mangiare altri cereali come Avena, questi aumenteranno la tua sensazione di pienezza e ti lasceranno soddisfatto. Puoi anche scegliere di mangiarne una fetta pane di segale toast con una fetta di tacchino, per esempio.

• Pranzo: Durante il pasto dell`ora di pranzo puoi rinunciare a mangiare il pane a favore di un torta di riso che ti porterà quella sensazione di pienezza ricercata senza consumare molte calorie.

• Spuntino pomeridiano: Quando ti viene fame nel pomeriggio è meglio preparare un frullato d`avena con frutta o noci, come un frullato di banana con farina d`avena.

• Cena: Se vuoi dimagrire non dovresti mangiare carboidrati a cena, quindi ti consigliamo di sostituire il pane con altri alimenti che ti faranno sentire sazio ma senza aggiungere troppe calorie, come nel caso dei verdure fresche (spinaci, barbabietole, verdure grigliate, ecc.).

Se l`obiettivo di sostituire il pane nella dieta è quello di perdere peso evitare di mangiare carboidrati a cena. In questo articolo dettagliamo cosa c`è di meglio cibo per cena sono.

Se la tua idea di smettere di mangiare il pane è perché pensi che il pane fa ingrassare allora dovresti sapere che questo non è vero. Il pane da solo non fa ingrassare, quello che mettiamo sul pane tende ad essere l`elemento ingrassante; per esempio se ci spalmiamo sopra del burro o facciamo un panino con carni grasse come il salame e così via.

Il il valore calorico del pane è meno di quanto si possa pensare: 100 grammi di pane ha 220 kcal, una proporzione non molto alta. Nota che 100 grammi di pane sono circa due panini, quindi se ti piace una dieta equilibrata non avrai motivo di farlo sostituire il pane, regola semplicemente la sua assunzione e cerca di non mangiarlo di notte.

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