Come rendere le gambe più grandi e più forti

Pensi che le tue gambe siano troppo magre o magre e non sei soddisfatto di loro? Se stai cercando modi per ottenere gambe più grandi che sembrano più voluminose, stai leggendo l`articolo giusto. Qui, ti diamo i migliori consigli per sviluppare i muscoli degli arti inferiori in modo da poter rendere le cosce e i polpacci più voluminosi. Inoltre, ti suggeriamo esercizi che ti aiuteranno a tonificare ed evitare che i tessuti perdano morbidezza e compattezza, così potrai anche combattere eventuali flaccidità. Presta attenzione all`articolo qui sotto e scopri come rendere le gambe più grandi e più forti in modo facile ed efficace.

1. Se vuoi fare le tue gambe più grandi e più forti in modo efficace, è particolarmente importante seguire una strategia che tenga conto di due aspetti: una routine di esercizi fisici mirati per aiutarti a sviluppare i muscoli della parte inferiore delle gambe e una buona dieta equilibrata e principalmente proteica per promuovere l`aumento muscolare massa. Entrambi gli aspetti, insieme a un riposo adeguato, saranno la formula perfetta per aumentare la massa delle gambe e impedire alle gambe di sembrare magre e flaccide.

Ecco una serie di esercizi che lavoreranno contemporaneamente su vari gruppi muscolari delle gambe e che saranno di grande aiuto durante l`allenamento. È importante iniziare lentamente se sei un principiante e aumentare le ripetizioni e l`intensità man mano che le pratichi di più. Questo è anche essenziale per prevenire lesioni future e prevenire un eccessivo indebolimento dei muscoli e delle articolazioni.

2. squat sono un classico quando si tratta di tonificare le gambe e costruire muscoli, mentre lavorano contemporaneamente i quadricipiti, i muscoli posteriori della coscia, i polpacci e i glutei. È importante eseguirli correttamente. Stai in piedi con la schiena dritta, le braccia tese in avanti e i piedi leggermente divaricati. Una volta in questa posizione, piega le ginocchia come se dovessi sederti e abbassati finché le cosce non sono parallele al pavimento. Quindi torna lentamente alla posizione di partenza.

3. La versione sopra è una forma classica di squat. A seguire, ti suggeriamo due modi diversi di eseguirli che rendono l`esercizio più duro e ti permettono di raggiungere più velocemente i risultati desiderati. Leggi attentamente:

• Squat con pesi: Posiziona un bilanciere sulle spalle ed esegui gli squat come spiegato nel passaggio precedente. È importante tenere sempre la schiena dritta in modo da non ferire la schiena. Se non possiedi un bilanciere come questo e vuoi allenarti a casa, tieni invece i manubri in ogni mano mentre fai il movimento.
• Squat con palla in forma: appoggia una palla fitness contro un muro e poi piegati all`indietro per sostenere la schiena sulla palla. Le gambe dovrebbero rimanere parallele alle dita dei piedi, anche se solo un po` più avanti, in modo che la linea del ginocchio non si sposti troppo in avanti. Mentre sei in questa posizione con la schiena perfettamente dritta, esegui lo squat mentre fai scorrere la fit ball sul muro allo stesso tempo.

4. Cosa c`è di più, puoi fare affondi che è uno dei migliori esercizi per rendere le gambe più grandi e più forti. Ti consigliamo di tenere in mano manubri o bilancieri mentre esegui i movimenti affinché funzionino nel modo più efficace. Stai in piedi con la schiena dritta e i piedi leggermente divaricati in linea con la larghezza delle spalle. Fai un passo avanti con una gamba e piega le ginocchia verso il basso fino a formare un angolo retto. Dopo alcuni secondi, torna alla posizione di partenza e ripeti con l`altra gamba.

5. Gli esercizi eseguiti con un passo sono eccellente per esercitare tutta la parte inferiore del corpo, comprese le gambe, i glutei, la zona addominale e la parte bassa della schiena. Inoltre, se esegui una routine di ballo mentre ti muovi su e giù su questo gradino, puoi beneficiare di un buon allenamento cardiovascolare. I seguenti esercizi possono darti ottimi risultati:

• Muoviti su e giù mettendo un piede sul gradino e poi l`altro. Fallo come se stessi salendo le scale. Puoi includere un bilanciere o dei manubri per aumentare l`intensità dell`esercizio.
• Passo laterale: entrambe le gambe sul gradino, allungane una e piega entrambe le ginocchia. Poi ripeti con la gamba opposta.
• Per rafforzare i muscoli delle gambe, salta sul gradino facendo piccoli salti con i piedi uniti, spostandoti da un lato del gradino e poi all`altro.

6. Oltre a quanto sopra, ti consigliamo di farlo estensioni del quadricipite perfetti per rafforzare le cosce e aumentare la massa muscolare. Per eseguirli, dovrai utilizzare una macchina per l`estensione delle gambe in palestra. Metti le gambe sotto l`imbottitura mentre le mani afferrano le barre ai lati. Una volta in questa posizione, devi allungare le gambe usando solo i quadricipiti mantenendo il resto del corpo fermo sul sedile, con la schiena ferma. Quindi abbassare lentamente il peso con le gambe nella posizione di partenza. È importante selezionare il peso appropriato per il tuo livello di forma fisica per evitare di ferirti.

7. Se ti piace l`attività fisica in gruppo, pratica acquagym o acqua fitness poiché questa è una delle migliori opzioni per ingrandire le gambe. Quando sei in acqua, è più difficile eseguire i movimenti e i tuoi muscoli devono lavorare il doppio. Inoltre, è un`attività altamente benefica per il sistema cardiovascolare migliorando la circolazione sanguigna e l`ossigenazione del sangue.

8. Come affermato in precedenza in questo articolo, se vuoi ottenere gambe più grandi e più forti è davvero importante seguire un dieta bilanciata, insieme all`esercizio. Stai lontano da cibi ipercalorici e incorpora cibi con un`alta percentuale di proteina, poiché le proteine ​​sono essenziali per aumentare la massa muscolare, aumentare la massa muscolare e rendere le gambe più grandi e toniche. Oltre a questo, è necessario consumare carboidrati completi per ottenere energia, grassi sani e cibi ricchi di antiossidanti.

9. Se vuoi lavorare anche sui glutei, qui puoi trovare una serie di esercizi che ti aiuteranno ad avere glutei più grandi e tonici.