Come tonificare le gambe senza pesi

Se così come tonificare le gambe, senza pesi, vuoi anche perdere peso, aumentare la forza muscolare, bruciare calorie e favorire la sudorazione, quindi gli esercizi cardiovascolari sono un must nella tua routine di allenamento. Se il tuo obiettivo è perdere peso, dovresti fare un riscaldamento di 10 minuti con un po` di attività cardiovascolare, passare agli esercizi per le gambe e poi fare un`altra attività cardiovascolare per almeno 30 minuti.

Per guadagnare forza e tonificare le gambe bastano 30 minuti di cardio, alcune buone scelte sono:

• fare jogging o camminare a passo accelerato. Ciò aumenterà la frequenza cardiaca, ti aiuterà a bruciare calorie e ti aiuterà ad aumentare la forza muscolare.
• Correre - se le tue articolazioni possono resistere adeguatamente all`impatto.
• Il pattinaggio, oltre ad essere un`ottima attività cardiovascolare, è un esercizio completo per le gambe.
• Andare in bicicletta a un`intensità media o alta, ma non a passo d`uomo, è anche una buona scelta per migliorare la forma generale del corpo senza andare in palestra.

Lo sappiamo tutti per tonificare le gambe senza pesi sono necessari esercizi localizzati in quanto permettono di rafforzare e sviluppare i propri muscoli. Uno degli esercizi più completi sono squat. Aiutano a tonificare le cosce, i fianchi e la zona lombare, favorendo una postura migliore.

L`idea è di abbassare i glutei, spingendo indietro in modo che le ginocchia non superino mai la punta del piede, altrimenti rischi di ferirti il ​​ginocchio.

Esegui 4 serie da 15 ripetizioni ciascuna.

passi avanti, conosciuto anche come affondi, sono un`ottima alternativa per tonificare le gambe senza andare in palestra. Ti aiutano a lavorare le cosce e i glutei in modo molto efficace. È importante che, come per gli squat, il ginocchio che sporge in avanti non superi la punta delle dita dei piedi, così come si raccomanda che la gamba posteriore non sia mai completamente appiattita sul pavimento.

Fai 3 serie da 15 ripetizioni su ogni gamba.

Questo esercizio è ottimo per lavorando l`area dell`anca, diventando uno dei modi più popolari per tonificare una delle aree in cui si accumula la maggior parte del grasso e della cellulite. Puoi fare entrambe le cose sia stando in piedi che sdraiandoti su un lato, devi solo aprire la gamba e riportarla nella sua posizione originale, come mostrato nell`immagine.

Quando acquisisci resistenza, puoi incorporare molti esercizi di fitness per renderlo più difficile.

Fai 3 serie da 15 ripetizioni su ogni gamba.

Non basta solo tonificare le gambe, le tue natiche merita anche un lavoro, quindi il esplosivo di culo è una delle scelte più popolari e semplici quando alleniamo il nostro fondoschiena.

Appoggia le mani e le ginocchia sul pavimento, preferibilmente usando un tappetino, quindi solleva la gamba che stai flettendo e poi riportala nella posizione originale, guarda come questa attività fa lavorare la zona dei glutei. Fai 3 serie da 15 ripetizioni su ogni gamba.

Le cosce sono zone di conflitto più complicate e richiedono più allenamento, se il tuo obiettivo è tonificare le gambe senza pesi allora non puoi dimenticare i muscoli del polpaccio. Un ottimo modo per esercitarli è stare in punta di piedi e poi scendere più volte nella posizione originale. Questo fa lavorare i muscoli del polpaccio e la zona dei glutei.

Fai 2 serie da 20 ripetizioni.

Se desideri un`attività completa e più veloce, soprattutto per quei giorni in cui non hai molto tempo per esercitarti, allora prendi le scale. È la scelta ideale. Dimentica che l`ascensore è mai stato inventato e prendi le scale, noterai la differenza.

Per allenarti con questo metodo, assicurati di non avere lesioni al ginocchio. Puoi salire e scendere le scale per 10 minuti, una buona attività cardiovascolare con il giusto impatto sulle gambe.

Non solo è importante conoscere gli esercizi che puoi fare, ma anche come eseguirli. Per vedere i risultati che ti aspetti, a prevenire le lesioni muscolari e per ridurre al minimo la possibilità di dolore, è importante che tu:

• Pratica una routine di esercizi almeno 3 volte a settimana.
• Per 2 giorni di seguito dovresti evitare di allenare lo stesso gruppo muscolare. Se un giorno fai squat e falcate, il giorno dopo prova i sollevamenti laterali delle gambe, esercizi per i glutei e le dita dei piedi.
• Puoi fare cardio prima o dopo ogni routine a seconda di cosa ti aspetti di ottenere con il tuo allenamento.
• Un massimo di fare questi esercizi cinque giorni a settimana. Anche il riposo è importante per il recupero muscolare.
• Non dimenticare mai di allungare alla fine, questo ti aiuterà a prevenire la rigidità e a promuovere la salute di muscoli e tendini.

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