Come esercitare i glutei stando seduti?

Lo abbiamo già spiegato stare seduti a lungo fa male ai glutei. Tuttavia, i danni di questo stile di vita sedentario non si limitano solo a questa parte del nostro corpo. Tanti di noi sono costretti a lavorare in questa posizione seduta, e naturalmente in molti casi è inevitabile. Per questo motivo è importante comprendere alcune conseguenze dello stare seduti per molte ore:

• Aumento di peso.
• Cambiamenti metabolici.
• Problemi alla schiena da cattiva postura.
• Problemi di cuore.

Tuttavia, a causa degli obblighi che non ci consentono di trascorrere meno tempo seduti, dobbiamo trovare alternative per mantenere il nostro telaio in movimento. Per fortuna, ci sono alcuni esercizi che possiamo svolgere per rafforzare il gluteo o perdere peso stando seduti. Non commettere errori, questo non è un sostituto della palestra e ti consigliamo di continuare a fare esercizio fisico dopo o prima del lavoro. Tuttavia, questi esercizi possono sicuramente migliorare altri esercizi.

Sotto il tavolo sollevamenti per le gambe può essere un modo molto buono ed efficace per tonificare i glutei stando seduti. Questo esercizio può anche mirare al addominali e gambe. Per fare ciò, alza una gamba dritta, una alla volta, tienila sollevata per 10 secondi e poi cambia gamba. Ecco come farlo passo dopo passo:

• Alza la gamba di qualche centimetro da terra.
• Tienilo in alto 10 secondi.
• Ripeti lo stesso procedimento con l`altra gamba.
• Ripeti l`operazione tutte le volte che vuoi durante il giorno.

Il modo più semplice per esercitare i glutei senza doversi alzare dalla sedia è per contrai questo muscolo mentre si è seduti. Ogni volta che stringi questi muscoli noterai come si contraggono e che i tuoi fianchi si alzano un po`. Ci sono due modi diversi per praticare questo movimento.

• Contrai i glutei 5 secondi e riposa gli altri 5. Ripeti 10 volte e ripeti questa serie 5 volte durante il giorno.
• Per 1 minuto, contrai e rilassa il gluteo tutte le volte che puoi.
• Contrarre i glutei e tienili lì il più a lungo che puoi.

Questo esercizio è simile a quello di sollevamento delle gambe, però in questo caso c`è un aspetto in più e più impegnativo. Devi posizionare i glutei sul bordo del sedile, tenendoti al pavimento con una gamba semiflessa. L`altra gamba dovrebbe essere sollevata e ruotando con un movimento circolare. Ecco alcuni suggerimenti per massimizzare questi esercizi:

• Passa gradualmente da cerchi più piccoli a cerchi più grandi.
• Ad ogni minuto, alterna il senso di rotazione.
• Dopo aver eseguito le rotazioni in entrambe le direzioni, cambia il tuo gamba e fai lo stesso.

Se sei al lavoro forse questo non è facile e impercettibile come gli altri esercizi citati, ma è probabilmente l`opzione più efficace che puoi usare per tonifica i glutei. Tutto quello che devi fare stando seduto è separare i piedi in modo che siano all`altezza del bacino. Quindi, solleva leggermente il sedere dalla sedia di circa 2 o 3 centimetri, con le gambe. Segui questi trucchi per questo esercizio;

• Tieni la schiena completamente dritta in ogni momento.
• Rimani alzato per almeno 10 secondi, se puoi fare di più, perfetto!
• Fallo 10 volte di seguito.
• Puoi usare le mani sulla scrivania per mantenere l`equilibrio, ma cerca di non mettere troppo peso nelle braccia come dovrebbe essere di più nelle gambe.

Il rapimento delle gambe è un esercizio noto a obbiettivo le natiche, adduttori e quadricipiti.

Mentre sei seduto, metti le mani tra le gambe all`altezza delle ginocchia. Ora, l`idea è di provare a chiudere le gambe e le braccia devono evitare che ciò accada. Quindi devi usare la forza nelle gambe per provare a chiuderle mentre le tue braccia stanno lottando per tenere le gambe aperte.

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