Come fare il sollevamento delle gambe per gli addominali bassi

Un ottimo esercizio di sollevamento delle gambe per addominali inferiori più tonici e definiti è facendo gli impulsi. Ecco come eseguirli:

1. Sdraiati su un tappetino per esercizi. Tieni le mani sotto il sedere in modo che possa sostenere la parte bassa della schiena. Se sei sdraiato su una panchina, metti le mani dietro la testa.
2. Stringere il core e iniziare a sollevare le gambe contraendo gli addominali inferiori.
3. Continua a sollevare le gambe finché non sono perpendicolari al pavimento e il tuo corpo forma un angolo di 90 gradi.
4. Contrai il tuo core e inizia a sollevare la parte superiore del corpo. Alza la parte superiore del corpo in modo da sentire che stai allungando la mano verso le gambe.
5. Mantieni questa posizione per mezzo secondo. Sentirai i tuoi addominali inferiori contrarsi. Questo si chiama "impulso". Non piegare le gambe durante questa posizione.
6. Dopo mezzo secondo, abbassa brevemente la parte superiore del corpo.
7. Ripeti immediatamente un altro movimento "a impulsi".
8. Ripeti questo movimento pulsante fino a quando non hai eseguito 15 addominali.

Se abbiamo consigliato crunch per addominali alti, i crunch inversi con il sollevamento delle gambe saranno ottimi per gli addominali inferiori. Ecco come fare scricchiolii inversi:

1. Sdraiati su un tappetino per esercizi. Tieni le mani sotto il sedere in modo che possa sostenere la parte bassa della schiena. Se sei sdraiato su una panchina, metti le mani dietro la testa.
2. Stringere il core e sollevare le gambe verso l`alto in modo che il sedere e i fianchi siano sollevati dal pavimento o dal tappetino.
3. Piega le ginocchia e inizia a tirarle verso l`interno verso la testa finché non sono sopra il petto.
4. Mantieni questa posizione per mezzo secondo. Poi torna alla posizione iniziale.
5. Ripeti il ​​crunch inverso 12-20 volte.

Come sempre, ricordati di allungare dopo aver fatto crunch.

L`ultimo dei nostri esercizi di sollevamento delle gambe per gli addominali inferiori sono i v-up, che consistono nel creare una forma a V con il tuo corpo. Ecco una ripartizione di come eseguirli:

1. Sdraiati su una panca piana o su un tappetino per esercizi. Tieni le mani dritte su entrambi i lati della testa.
2. Tira gli addominali e solleva contemporaneamente le gambe e la parte superiore del corpo fino a formare un angolo di 45 gradi - una forma a V. Mentre sollevi la parte superiore del corpo, muovi le mani da sopra la testa e portale davanti a te. Assicurati che le tue gambe siano dritte.
3. Stringi il tuo core e mantieni questa posizione per due secondi. Poi torna alla tua posizione iniziale.
4. Ripeti l`esercizio 12 – 15 volte.

Non dimenticare di imparare come allungare gli addominali dopo un allenamento, perché altrimenti i tuoi muscoli potrebbero diventare piuttosto doloranti. Questo è stato come fare il sollevamento delle gambe per gli addominali bassi?; quali sono i tuoi consigli per ottenere più definizione e forza? Diccelo nella sezione commenti!

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