Esercizi per il petto a casa con manubri

vuoi aumentare i muscoli del petto? Non è necessario essere iscritti a una palestra per tenersi in forma. Puoi rafforzare i tuoi muscoli e metterti in forma a casa. Le flessioni o gli esercizi con i manubri possono aiutare aumentare la massa del torace così puoi sfoggiare il corpo che hai sempre desiderato. Non bisogna però dimenticare che per avere un corpo tonico è fondamentale accompagnare l`attività fisica con una dieta povera di grassi e ricca di proteine. In questo modo i tuoi muscoli cresceranno più velocemente e in modo sano. In questo articolo te ne mostreremo alcuni esercizi per il petto a casa con i manubri.

1. Prima di iniziare con gli esercizi per il petto vogliamo dartene alcuni consigli che aiuterà la tua routine di allenamento a essere più efficace in modo da ottenere risultati visibili in un breve lasso di tempo.

• Per far crescere i muscoli e ottenere i pettorali che stai cercando, devi almeno fare esercizio 3 volte a settimana.

• Se vuoi sviluppare i muscoli in poco tempo ti consigliamo di farlo 4 serie di ogni esercizio con tra 10 e 20 ripetizioni in ogni serie (a seconda della tua forza e resistenza).

• Prova a spingere te stesso quando vedi che il tuo corpo si è già adattato all`esercizio: aggiungi peso, indossa uno zaino, ecc., per far lavorare di più il tuo corpo.

• Oltre a questi esercizi di tonificazione, ti consigliamo di incorporare attività cardiovascolari nella tua routine che ti aiuterà a bruciare calorie in eccesso e, in questo modo, ad evitare un accumulo di grasso.

• Dovresti anche accompagnare i tuoi esercizi con un dieta sana che è a basso contenuto di grassi.

2. Il primo esercizio del petto per aumentare la massa del torace è sollevamento. È uno degli esercizi più tradizionali ed efficaci per rafforzare il corpo. Per eseguirli, devi sdraiarti a faccia in giù e posizionare i palmi delle mani sul pavimento all`altezza delle spalle. Tieni la schiena dritta e le gambe distese e unite. In questa posizione sollevi tutto il corpo mantenendolo parallelo al pavimento e poi lo abbassi nuovamente ma senza toccare il pavimento.

Soprattutto, il trucco per fare bene questo esercizio non è fare tante ripetizioni molto velocemente ma sentire come stanno lavorando i muscoli, alzando e abbassando lentamente il corpo. All`inizio sarà dura farne 10 ma vedrai come migliorerai gradualmente e ti sentirai più agile e più forte ogni volta che lo farai.

3. Ce n`è un altro variante di flessioni che puoi fare quando raggiungi un livello più avanzato. Consiste nel fare lo stesso esercizio ma quando il tuo corpo è al suo punto più alto tu applauso e poi scendi di nuovo a livello del suolo (mai toccandolo però). Questo esercizio è un po` più complicato del precedente quindi ti consigliamo, per evitare urti o contusioni, di mettere un materassino sotto di te per darti un cuscino in caso di caduta.

4. In modo da tonifica i pettorali senza andare in palestra puoi anche usare a strumento di fitness che puoi tenere facilmente in casa: manubri. Con loro puoi fare una varietà di esercizi, come quelli che ti proponiamo di seguito. Sdraiati con la schiena su un materassino, piega le ginocchia per formare un angolo di 90 gradi con il tuo corpo e poi prendi un manubrio in ogni mano.

In questo esercizio allunghi le braccia di lato all`altezza delle spalle e poi sollevi i manubri, sopra il petto. Alzali contemporaneamente e poi riabbassali verso il pavimento. Ripeti questo esercizio 15 volte in 4 serie.

5. Con pesi o manubri puoi anche fare un altro esercizio simile a quello appena citato ma che non richiede di stare a terra. Alzati in piedi con le ginocchia leggermente piegate e il busto inclinato in avanti mantenendo la schiena dritta.

Allunga le braccia verso terra e, con i pesi in ciascuna mano, alza i gomiti il ​​più possibile, lavorare i muscoli del petto senza muovere la schiena. Ripeti 4 serie e vedrai come puoi aumentare gradualmente il peso man mano che vai avanti.

6. C`è un altro buon modo per farlo esercizi per il petto a casa con manubri. Sdraiati sul tappetino e piega le ginocchia con un manubrio in ogni mano. Quindi, alzi le braccia sopra la testa e le unisci. Una volta in questa posizione, muovi le braccia verso l`alto e poi le abbassi indietro sopra la testa, come mostrato nella foto allegata. Fai 4 serie da 15 a 20 ripetizioni e vedrai i risultati.

7. Un altro esercizio che puoi fare è stare in piedi con la schiena dritta, le gambe distese e tenere un manubrio in ogni mano. Quindi sollevare i pesi, prima sul petto e poi alzare le braccia verso il soffitto. Abbassa di nuovo le braccia e ripeti l`esercizio da 15 a 20 volte in 4 serie. Idealmente dovresti aumentare lentamente il peso del manubrio per tonificare i muscoli ogni volta che fai questo esercizio.

Se sei una donna che vuole trovare più metodi per rafforzare il tuo petto in questo articolo ne troverai alcuni esercizi per rassodare il seno.