Come fare esercizio per avere glutei più grandi

Se hai un sedere piatto e lo vuoi più voluminoso, devi eseguire una serie di esercizi per aumentare il volume muscolare, quindi attenzione alla differenza tra tonificazione e costruzione muscolare. Se vuoi solo stringere l`area, dovresti fare attività che tonificano i glutei. Quindi, se quello che vuoi è avere un posteriore più voluminoso, continua a leggere questo unCome.com articolo che racconta tu come esercitarti per ottenere glutei più grandi.

1. Prima di tutto, dovremmo spiegare che per aumentare il volume muscolare dovresti fare poche ripetizioni ma che sono ogni volta più impegnative, ad esempio, lavorare con pesi o resistenza. Ecco come aumentare la massa muscolare e non semplicemente indurirla.

2. Questo prima esercizio per ottenere glutei più grandi è lo squat, uno dei modi più popolari e più efficaci per aumentare la massa muscolare e rafforzare sia le gambe che la schiena. Per eseguirli dovresti stare in piedi dritto, piegare entrambe le ginocchia in avanti e assicurarti di allontanare i glutei dal corpo il più possibile, assicurandoti che le ginocchia non siano sopra la punta delle dita dei piedi, altrimenti potresti farti male.

Idealmente, esegui 5 serie da 10 ripetizioni ciascuna. Puoi aumentare la sua efficacia aggiungendo manubri. Leggi il seguente articolo per imparare come fare squat con i manubri?.

3. Saltare la corda è un altro ottimo esercizio per ottenere glutei più grandi. È un`attività ad alto impatto e intensa che ti aiuterà a guadagnare volume muscolare nella parte posteriore e nelle gambe. Sebbene tu abbia sicuramente saltato molte volte da bambino, per farlo da adulto è consigliabile controllare la velocità di ogni salto per evitare lesioni al polso e saltare con la schiena dritta.

Ti invitiamo a seguire i consigli, soprattutto se conduci una vita sedentaria. Fai 5 minuti di esercizio il più velocemente possibile.

4. Fare jogging, tra l`altro benefici, ti aiuta aumentare il volume muscolare nei glutei. Tuttavia, per raggiungere i tuoi obiettivi più velocemente, è preferibile fare corse brevi e intense piuttosto che corse leggere per periodi di tempo più lunghi. Quest`ultimo ti renderà più snello, mentre il primo modo aumenterà la muscolatura e darti glutei più grandi.

5. Un altro utile esercizio per ottenere glutei più grandi è mettersi a quattro zampe su un tappetino sul pavimento e alzare la gamba destra mentre è piegata, per quanto possibile. Con movimenti rapidi, esegui 5 serie da 10 ripetizioni con ciascuna gamba. Per uno sforzo maggiore, aggiungi pesi alla caviglia.

6. il passo è utile anche per aumentare efficacemente la taglia del tuo sedere. Per farlo correttamente devi fare un lungo passo con una delle tue gambe, reggendo tutto il peso con la gamba che hai davanti mentre la pieghi con attenzione come puoi vedere nella foto. È importante che il ginocchio non sia davanti alle dita dei piedi, ma scendi il più in basso possibile e sali di nuovo. È importante scendere il più in basso possibile, ma assicurandoti di poter risalire, avrai tempo per scendere più in basso più ti alleni.

Fai 5 serie da 10 ripetizioni per ogni gamba.

7. È molto importante fare questi esercizi per ottenere glutei più grandi almeno 3-4 volte a settimana, ma assicurati di concederti un giorno di riposo nel mezzo in modo da non sfinire i muscoli e avere formicolii. Si consiglia inoltre di fare esercizi cardiovascolari per mantenersi in forma e favorire la perdita di grasso nel nostro corpo.

Utilizzare il ellittica, fare jogging, correre, nuotare, andare in bicicletta o fare esercizi aerobici come passi o zumba che sono ottime alternative per mantenersi in salute e in forma.

8. Non dovresti escludere l`importanza di una dieta sana che ti aiuti a mantenere la figura che desideri e i tuoi glutei liberi dalla cellulite. Per farlo puoi dare un`occhiata ai seguenti articoli:

• I migliori succhi per la cellulite
• Come evitare la cellulite attraverso la dieta