Come fare squat per lavorare i glutei

Sono tante le parti del corpo che possiamo rafforzare e migliorare in palestra. Normalmente pensiamo ai bicipiti, tricipiti, pettorali o addominali ma spesso trascuriamo la parte inferiore del corpo. Questi includono il glutei, i muscoli nella zona dei glutei che possono essere allenati facendo squat. Vuoi sapere come? Continua a leggere perché noi di spieghiamo come fare squat per grandi glutei.

1. Prima di iniziare vi ricordiamo che qualsiasi tipo di squat aiuterà rinforzare i glutei oltre alle gambe. Tuttavia, non tutti avranno lo stesso impatto su questo grande muscolo. Esercizi con pesi come gli stacchi da terra ti aiuteranno anche a lavorare l`area dei glutei.

Quando si tratta di routine, puoi eseguire i seguenti esercizi da tre a cinque giorni alla settimana, a seconda del tuo livello di forma fisica. Anche, variare gli esercizi e prenditi dei giorni di riposo, soprattutto se ti alleni tre giorni a settimana.

2. Cominciamo con il ATG squat, che sta per "dal culo al suolo", che riassume più o meno ciò che implica l`esercizio. Questo squat è fatto con i pesi. Per farlo, posiziona il peso sulle spalle e abbassa il corpo (ginocchia flesse) il più possibile, quasi fino a quando i glutei toccano terra. Più scendi, più lavori i glutei. Tuttavia, fai attenzione poiché ciò aumenterà anche la probabilità di danni alle ginocchia.

3. Il squat bulgaro è un mix tra uno squat e un affondo. È uno dei modi più efficaci di esercitare i glutei. Mettiti di fronte a una panca di una superficie simile (restituiscila) e appoggiaci sopra una gamba. Dovresti appoggiare il piede sulla panca e la gamba dovrebbe formare un angolo di 90º con il busto (piegato al ginocchio). Quindi scendi con la gamba che hai sul pavimento e torna in posizione eretta e ripeti con l`altra gamba.

4. Con il sumo squat, Stai lavorando muscoli della gamba oltre ai glutei. Stai in piedi con le gambe divaricate alla lunghezza delle spalle e, come fanno i lottatori di sumo, punta le dita dei piedi verso l`esterno. Quindi abbassa il corpo finché le ginocchia e il sedere non sono paralleli. Coinvolgi i muscoli addominali e mantieni il busto dritto.

Quando si tratta di aggiungere peso, puoi usare un bilanciere come con gli squat tradizionali o usare i manubri. Se usi i manubri, tienili davanti al tuo corpo.

5. Tuttavia, lo squat che funziona davvero sui glutei per una forma perfettamente scolpita è il squat sopra la testa. Anche in questo caso, il nome dà un indizio su come si svolge l`esercizio: peso (un bilanciere, un manubrio, una palla medica, ecc..) dovrebbe essere sopra la testa durante l`esecuzione dell`esercizio.

Con i piedi divaricati alla lunghezza delle spalle, sollevare il peso sopra la testa con le braccia distese. Abbassati con il petto rivolto in avanti, schiena dritta e glutei sporgenti. Questo esercizio fa lavorare i muscoli posteriori della coscia, i quadricipiti e le spalle, oltre ai glutei.

In vi diamo ulteriori suggerimenti su come ottenere il natiche perfette.