Come fare spuntini sani

Un spuntino pomeridiano non si può evitare, anche se si è a dieta. Mangiando qualcosa a metà pomeriggio possiamo abbassare la fame e darci un`iniezione di energia che ci aiuterà a continuare il nostro lavoro prima di concludere la giornata. Si consiglia comunque di mettere da parte cioccolatini e pasticcini e optare per altri snack ipocalorici; per questo motivo a te lo diciamo come fare spuntini sani.

1. Una delle regole base per mangiare sano sta nell`avere 5 pasti al giorno. Come mai? Perché distribuiamo l`assorbimento di energia durante la giornata e questo ci aiuta a sentirci più forti, ci impedisce di avere fame e aiuta il nostro corpo a lavorare durante la giornata. Pertanto, anche se sei a dieta, dovresti sapere che questo è uno spuntino che non dovresti saltare.

Se non mangi nulla nel pomeriggio, la fame percepita all`ora di cena sarà molto più grande che se ti riempissi lo stomaco un po` prima della mano, e mangiare troppo all`ora di cena si traduce in un aumento di peso. Quindi, qualunque sia la tua situazione, dovresti non saltare la tua merenda pomeridiana.

2. Quello su cui dobbiamo essere chiari è che la merenda non deve avere un alto potere calorico, anzi deve essere solo tra 150 o 200 kcal cosa si dovrebbe mangiare a quest`ora. Per godere di un spuntini sani è importante eliminare dalla propria dieta tutti i prodotti con eccesso di grassi o zuccheri che apportano pochi nutrienti ma molte calorie: pasticcini, cioccolato e snack salati devono scomparire dalla dieta ed essere sostituiti da altri cibi molto più sani e nutrienti.

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3. C`è un polemica sui carboidrati nel pomeriggio; questo gruppo alimentare è consigliato durante le prime ore della giornata e quindi il loro uso durante il pomeriggio e la sera dovrebbe essere limitato. Il motivo principale è che i carboidrati devono essere bruciati, perché altrimenti finiscono per accumularsi nel nostro corpo sotto forma di grassi saturi. Quindi in generale diremmo che i carboidrati non sono una buona scelta per uno spuntino.

tuttavia, se di solito fai sport nel pomeriggio o un`attività che richiede molta energia, poi si puoi incorporare questo gruppo alimentare nei tuoi snack. Scegli cibi realizzati con farina integrale e non farina raffinata poiché contengono molti zuccheri e mancano di sostanze nutritive. Panini integrali o biscotti integrali e cereali sono una buona scelta per chi ha ancora tante cose da fare durante la giornata.

4. a fare spuntini sani, noi raccomandiamo fai una lista con eventuali spuntini per non stancarvi di mangiare tutti i giorni la stessa cosa. Se sarai fuori casa è importante essere propositivi e portarlo con te in quanto ma è molto facile cadere nella tentazione di andare in una panetteria o in drogheria e acquistare dolci ad alto contenuto di grassi. Quindi fai una lista con la distribuzione dei tuoi snack per ogni settimana e assicurati di portare sempre uno spuntino sano in borsa o uno da lasciare al lavoro. Dare un`occhiata al i migliori snack superfood che ti farà sentire sazio più a lungo.

5. Prossimamente te ne daremo un po` esempi di snack salutari così vedi cosa puoi mangiare in questo momento della giornata senza ingrassare e dando al tuo corpo esattamente ciò di cui ha bisogno:

• Yogurt magro con pezzetti di frutta fresca sminuzzata: una buona opzione è tagliare pezzi di fragole naturali e mescolarli con lo yogurt. Ti sentirai sazio e ha un ottimo sapore.

• frullato: prendi la frutta fresca che preferisci, mescolala con uno yogurt scremato e un po` di latte scremato e frulla il tutto in un frullatore. Sarà delizioso e non avrà quasi calorie. Prova un fresco frullato alla fragola, e vedrai quanto sarà soddisfacente.

• Macedonia o frutta di stagione: sebbene la frutta sia considerata un carboidrato semplice, è una scelta perfetta da mangiare come spuntino grazie al suo elevato apporto di zuccheri ma a basso contenuto calorico. È il modo ideale per soddisfare la voglia di zucchero del tuo corpo senza mangiare grassi.

• Se hai voglia di qualcosa di salato puoi scegliere proteine ​​a basso contenuto di grassi come tre fette di tacchino, un formaggio fresco scremato o un scatola di tonno in salamoia.

• Le persone che praticano sport o altre attività che richiedono una fonte di energia possono prendere carboidrati nella loro merenda. Due o tre cracker, una manciata di cereali integrali o un panino fatto con ingredienti a basso contenuto di grassi sono una scelta sana e nutriente. In condividiamo con voi alcune idee su quali sono gli snack meno grassi?.