Come sbarazzarsi degli involtini di pancia?

Perdi quelle maniglie dell`amore adesso! L`area della vita è dove i depositi di grasso vengono immagazzinati più spesso in tutti i sessi, il che rende la nostra figura molto più spessa e sgradevole. Per eliminare questi accumuli di grasso, dobbiamo modificare un po` le nostre abitudini quotidiane. Aggiungere una routine di esercizi alla nostra giornata e seguire le linee guida per un`alimentazione sana ti aiuterà a modellare il tuo corpo, ridurre le maniglie dell`amore e ottenere una silhouette molto più snella.

In questo articolo te lo raccontiamo come sbarazzarsi degli involtini di pancia? così inizi da oggi a prenderti cura del tuo corpo e così potrai sentirti più sicuro e sfoggiarlo in spiaggia.

1. a sbarazzarsi degli involtini di pancia e della pelle flaccida, è importante iniziare una routine di esercizi per bruciare calorie. Nota che queste cosiddette maniglie dell`amore non sono altro che accumuli di grassi saturi che sono stati immagazzinati nel corpo a causa delle calorie in eccesso. Per snellire la silhouette, quindi, dovresti fare esercizi bruciagrassi generali, non solo esercizi localizzati per lavorare il girovita.

Con un cardio allenamento possiamo trasformare le nostre riserve di grasso in energia e farle così sparire. Dovresti incorporare nella tua routine di allenamento esercizi che consumano calorie come:

• In esecuzione
• andare in bicicletta
• Jogging
• Aerobica, zumba, passo, ecc.

L`obiettivo è quello di attivare il tuo corpo, bruciare calorie e farti allenare duramente. Per un`efficace combustione dei grassi è essenziale che tu faccia almeno 30 minuti di questo tipo di esercizio. Idealmente, l`allenamento cardiovascolare dovrebbe durare 45 o 60 minuti in modo che il risultato sia molto più visibile. Dovresti allenarti almeno 3 volte a settimana, anche se da quattro a cinque volte sarebbe meglio per risultati ancora più chiari.

2. Tuttavia, se vuoi sbarazzarti degli involtini di pancia, gli esercizi per bruciare i grassi non sono sufficienti. Dovresti anche incorporare esercizi localizzati lavorando direttamente in questo settore. Andare in palestra e correre per 45 minuti non servirà a ridurre il grasso intorno alla vita in particolare. Pertanto, è necessario completare l`allenamento con esercizi particolari che lavoreranno i muscoli della zona e trasforma quel grasso in massa muscolare.

Ci sono molti esercizi per tagliare la vita. Uno dei migliori è scricchiolii laterali mentre lavorano i muscoli obliqui, eliminando gli accumuli di grasso. Dovresti anche considerare:

Cigolio della bici

Sdraiati su un materassino e alza le ginocchia vicino al petto; metti le mani dietro il collo. Ora alza il busto e inizia a muovere lentamente le gambe come se stessi pedalando. Cerca di portare il gomito sinistro al ginocchio destro e viceversa; questo rafforzerà gli obliqui e ridurrà gradualmente il grasso immagazzinato in questa zona. Fai 3 serie da 15 ripetizioni per notare finalmente un miglioramento.

Forbici Verticali

Sdraiati su un fianco con le gambe una sopra l`altra. Metti la testa sul palmo mentre fletti il ​​braccio. Alza la gamba sopra il più possibile e poi riportala lentamente verso il basso senza toccare il suolo. Alzati di nuovo; fai 15 ripetizioni.

Riposa e inizia una nuova serie di 15 fino a quando non hai fatto 3 serie da 15 ripetizioni con ogni gamba. Se vuoi risultati migliori, puoi mettere un nastro tra le gambe che ti renderà più difficile fare l`esercizio e quindi assicurarti che il tuo corpo debba lavorare al massimo.

3. Un altro esercizio che può aiutarti a ridurre il grasso in vita è girare un hula hoop. Questo giocattolo viene utilizzato facendo movimenti circolari con la vita per evitare che il cerchio cada a terra. Anche se di solito questo gioco è praticato dai bambini, è perfetto per far lavorare i muscoli in quest`area, snellendo la silhouette.

Per esercitare il girovita ed eliminare i rotoli di pancia e la pelle flaccida è importante includere 10 minuti di hula hoop nei tuoi allenamenti, aumentando gradualmente quel tempo per ottenere risultati visibili. Inoltre, ti divertirai un mondo!

4. Se lo desidera allenarsi a casa, non hai bisogno di nient`altro che un manico di scopa per scolpire il tuo corpo. Il prossimo esercizio che ti proponiamo è molto facile da fare e può essere svolto in qualsiasi ambiente domestico:

• Posiziona la scopa orizzontalmente dietro il collo.
• Apri leggermente le gambe.
• Prendi il bastone con entrambe le mani assicurandoti che le braccia formino un angolo di 90 gradi.
• In questa posizione, gira la vita da un lato, per quanto puoi, e poi dall`altro lato.

Ripeti questo movimento 30 volte, riposa e inizia una nuova serie. Idealmente, esegui 3 serie da 30 ripetizioni per l`esercizio del corpo principale. Presto vedrai i risultati.

5. Ora te ne spieghiamo un altro semplice esercizio per la tua vita che puoi fare anche a casa tua. Stai in piedi con le gambe leggermente divaricate e metti le mani dietro la testa. In questa posizione, scenderai da un lato e poi dall`altro come se volessi spingere i fianchi, a sinistra e a destra. Dovresti ripetere questo esercizio 30 volte e farlo per 3 serie.

Un`altra variante di questo esercizio è eseguire lo stesso movimento ma invece di avere le mani dietro la testa, tenere bilancieri o manubri in ogni mano. Poiché utilizzerai molta più forza, i risultati saranno visibili prima.

6. Un altro modo per esercitare i muscoli obliqui è attraverso rotazioni pelviche, un esercizio facile da fare a casa. Dovrai sdraiarti su un materassino sul pavimento e mantenere la colonna vertebrale sempre a terra; non dovrebbe mai sollevarsi.

Sdraiati supino e incrocia le braccia, tenendo le mani dietro il collo, come in foto. Piega le gambe e ruota il bacino di lato senza sollevare la schiena dal pavimento, quindi fai lo stesso dall`altro lato. Ancora una volta, è meglio fare 3 serie da 15 ripetizioni per lato.

7. Oltre agli esercizi che abbiamo condiviso, è imperativo che tu sbarazzati dei tuoi rotoli in vita monitorando la tua dieta. Il grasso viene accumulato in quest`area dalle calorie in eccesso che hai assunto attraverso una dieta povera. Rivedere le tue abitudini alimentari è essenziale; allenarsi non è abbastanza per snellire la vita. a inizia a mangiare bene, devi semplicemente seguire queste linee guida ed essere pronto per essere trasformato:

Ricco di frutta e verdura

Dovresti mangiare 5 pezzi di frutta o verdura al giorno perché sono cibi molto nutrienti e salutari. Forniscono pochissime calorie e quindi sono perfette per aiutarci a perdere peso. Inoltre, tra questi ce ne sono alcuni cibi a calorie negative - bruciano più calorie nella loro digestione che contribuiscono.

Cibi a basso contenuto di grassi

Ovviamente, non mangerai solo frutta e verdura; il nostro corpo ha bisogno di proteine, grassi buoni e carboidrati per funzionare correttamente. Per avere una dieta equilibrata, dovrebbe includere ingredienti nutrienti e poveri di grassi saturi e nutrienti; evita cibi grassi come fritti, salse, salsicce, dolci, pasticcini, ecc.

Mangia 5 volte al giorno

Sia per attivare il metabolismo che per evitare abbuffate, dividete la vostra dieta quotidiana in 5 pasti. Questo è uno dei consigli fondamentali per perdere peso e mangiare sano. Non aspettare più di 4 ore tra i pasti e cena almeno 2 ore prima di andare a dormire per consentire al metabolismo di digerire il cibo.

Bevi 2 litri di acqua al giorno

È fondamentale mantenere il corpo pulito, idratato e in buone condizioni. Inoltre, bere molta acqua aiuterà a ridurre la ritenzione di liquidi e quindi ti aiuterà a perdere peso e ridurre la cellulite nel tuo corpo.

In questo articolo ti diamo alcuni suggerimenti chiave su come organizzare una dieta sana. Questo è come sbarazzarsi di involtini di pancia e pelle flaccida - se hai qualche consiglio, diccelo nella sezione commenti.