Come fare una colazione sana

Colazione è uno dei pasti più importanti della giornata e se ti interessa un`alimentazione sana dovresti prestare molta attenzione ad alcune linee guida che ti aiuteranno davvero inizia la tua giornata mangiando bene. Perché mangiare sano ti farà sentire bene e per di più ti aiuterà anche a mantenere basso il peso, se è quello che vuoi. A vi mostriamo come fare una sana colazione e contribuisci a migliorare la qualità della tua vita.

1. Una buona colazione è fondamentale per iniziare la tua routine quotidiana con entusiasmo ed energia, ecco perché non dovresti commettere l`errore di mangiare qualsiasi cosa e anche di farlo in fretta. Se non fai una colazione adeguata al mattino inizierai a sentirti male e avrai pochissime forze per affrontare la tua giornata. Ciò influisce sulla nostra concentrazione e sul nostro umore, perché ci mancherà il glucosio necessario per l`energia per aiutarci a mantenere attivo il cervello e il corpo.

Una buona colazione ti fornisce minerali e vitamine essenziali per lavorare bene tutto il giorno. Inoltre, se mangi sano manterrai il tuo peso entro limiti normali perché non passerai la mattinata a fare spuntini con cibi con scarso valore nutritivo e non morirai di fame quando arriverai all`ora di pranzo e vorrai mangiare tutto ciò che hai davanti.

2. Si consiglia vivamente di iniziare la giornata con un succo di arancia, limone o pompelmo e anche con del tè bianco accompagnato da una mela. È una buona combinazione che può anche sostituire il caffè se non ti piace particolarmente.

Per una sana colazione dovresti mangiare la frutta, quindi ricordati di mangiare un pezzo di frutta o una spremuta naturale con polpa. Insieme alla frutta puoi avere cereali integrali perché sono ricchi di fibre, che aiuteranno a rimuovere lo zucchero e il grasso in eccesso nel corpo, migliorare il transito intestinale e farci sentire più sazi. La colazione dovrebbe sempre includere dei carboidrati ma bisogna scegliere i migliori, non bisogna mai scegliere cereali lavorati e raffinati. Per quanto riguarda le alternative adatte ci sono avena, orzo o pane integrale. Nel nostro articolo come mangiare la farina d`avena puoi trovare qualche idea su come mangiarli correttamente.

3. Per iniziare la giornata con una sana colazione non dovresti mescolare il dolce con il salato, non è raccomandato perché può irritare lo stomaco. Lo zucchero della frutta è facile da digerire e non rimane a lungo nel corpo, ma se abbiamo anche cibi più pesanti e salati, il glucosio della frutta viene immagazzinato e può anche portare a infiammazioni.

Il latte animale è meglio sostituire con altri tipi di piante, e ci sono molte deliziose opzioni per questo. Quelli tradizionali da latte possono portare a una digestione molto lenta e ci sono molti studi che parlano degli effetti negativi del latte: infiammazioni, emicranie, intolleranze, aumento del muco, ecc. Puoi avere avena, mandorle o latte di soia. Si consiglia di bere un bicchiere di latte con il caffè o uno yogurt misto a cereali integrali e la vostra frutta a pezzi preferita.

4. Se mangi pane tostato, puoi metterci sopra un cucchiaio di olio d`oliva, un pomodoro fresco e un po` di sale. Non dovresti mai avere pasticcini, né pane insieme a burro o marmellata. Potete anche avere due fette di pane tostato integrale con un paio di fette di petto di tacchino o pollo, optare per un formaggio leggero come la ricotta o fare un panino con questi ingredienti che vi aiuteranno a mantenervi sazi e pieni di energia.

E infine, ricordati di uscire di casa con il tuo corpo ben idratato. Questo è essenziale per la funzione cerebrale e per rilasciare le tossine. Durante la colazione bevi un paio di bicchieri di acqua minerale oppure puoi mescolarla con il tuo succo di limone o arancia se è troppo amara, così da ottenere l`idratazione di cui hai bisogno.