Come fare esercizi per le braccia senza pesi?

Facendo esercizi per le braccia senza pesi è molto semplice. Puoi utilizzare il peso del tuo corpo, o parte di esso, per far lavorare i diversi muscoli degli arti superiori. Se segui la routine di esercizi che offriamo, modellerai le tue braccia e sarai in grado di mostrarle ora che le temperature stanno salendo e l`abbigliamento espone questa parte del corpo che è soggetta a flaccidità. In unCome.com, spieghiamo una serie di esercizi per le braccia senza pesi.

1. Questo esercizio per le braccia senza pesi è molto efficace per rafforzare gli arti superiori. Nonostante la semplicità della sua esecuzione, va notato che richiede molto sforzo, poiché gran parte del corpo è sostenuto dalle braccia. Per farlo, posizionati semplicemente su un tappetino sul pavimento, a faccia in giù.

Metti i palmi delle mani sul pavimento, a circa un metro di distanza. Quindi fai flessioni, cercando di non piegare le ginocchia e mantenendo il corpo sempre dritto. Fai 2 serie da 15 flessioni per iniziare. Inizia ad aumentare il numero di flessioni che fai in ogni serie se vedi che il tuo corpo risponde senza stancarsi.

2. Anche quest`altro esercizio è ottimo per lavorare le braccia senza pesi. Come puoi vedere nella foto, solo che questa volta avrai bisogno di un muro a cui appoggiarti per poter fare l`esercizio. Te lo diciamo noi come nel caso precedente: sembra un`attività leggera, ma serve davvero forza per sostenere con le braccia il peso del tuo corpo.

Mettiti di fronte al muro, a un metro di distanza da esso, e appoggia i palmi delle mani contro di esso, all`altezza del petto. L`esercizio consiste nel lasciarsi cadere nel muro e tornare alla posizione di partenza al momento delle braccia. Fai 3 serie da 10 ripetizioni e mantieni il corpo dritto mentre lo fai.

3. questo altro esercizio per le braccia senza pesi non solo ti permetterà di modellare gli arti superiori. Allungherai bene anche la schiena facendolo, il che è molto buono per te se soffri di problemi in quest`area.

L`esercizio dovrebbe essere svolto in 3 fasi, come puoi vedere nell`immagine che accompagna questo testo. Su un tappetino, posizionati a forma di triangolo con il tuo corpo e il suolo. Quindi, piegati in avanti e abbassa i fianchi in modo che il corpo sia dritto e mantieni la posa per circa 5 secondi. Quindi alza il tronco il più possibile e rimani altri 5 secondi. Fallo 10 volte.

4. In quest`altro esercizio per braccia senza pesi che ti consigliamo di non usare il peso del tuo corpo per rafforzare le tue estremità superiori. Quindi, sarà la postura che dovrai mantenere e i movimenti della mano che creeranno il lavoro. Siediti su una sedia o una panca e alza le braccia formando una croce. Prenditi cura della posizione della tua schiena in modo da poter mantenere la posizione senza favorire la produzione di contratture.

L`esercizio consiste nel mantenere la postura delle braccia alzate, muovendo le mani su e giù. Fai 2 serie da 15 ripetizioni ogni volta.

5. Due varianti molto interessanti di quanto sopra esercizio per braccia senza pesi è fare tutto lo stesso, ma facendo dei cerchi con i polsi piuttosto che con movimenti su e giù. Puoi anche fare lo stesso ma facendo movimenti circolari con tutto il braccio.

6. Come puoi vedere, ce ne sono molti esercizi per le braccia senza pesi che puoi fare. Se segui questa routine ogni giorno o a giorni alterni, riuscirai a modellare le tue braccia e sembrerai più attraente.

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