Come fare stretching dopo aver sollevato pesi

È sempre molto importante allungare dopo l`esercizio. Ma la questione è ancora più importante quando lo sport che facciamo, come lavorare con pesi, comporta sottoporre i muscoli a uno sforzo intenso con il peso. Per aiutarti a seguire una routine, su unCome.com proponiamo una serie di esercizi che rispondono chiaramente alla domanda di come allungare dopo aver sollevato pesi?.

1. Ci sono 5 esercizi che ti consigliamo di includere nel tuo allenamento per allungare dopo aver sollevato pesi. Anche se finisci molto stanco o hai fretta di andare, non saltarli. In meno di cinque minuti, preparerai i tuoi muscoli a recuperare dopo l`attività e ad essere in ottima forma per il prossimo allenamento.

2. Con questo primo esercizio per allungare dopo aver sollevato pesi lavorerai il tuo petto. Devi trovare una superficie solida su cui puoi aggrapparti, come parte di una porta o una colonna stretta.

Mettiti con la schiena contro la porta e alza il braccio destro fino a portarlo all`altezza delle spalle e, senza voltarti, afferra il telaio laterale, spostando il braccio indietro. Per allungare il pettorale destro, quindi girare il busto a sinistra, mantenendo la posizione per circa 5 secondi. Fai 10 ripetizioni per lato.

3. Il secondo allungamento consiste nell`allungare il braccio destro vicino al corpo sopra il petto. Per sentire l`allungamento, dovrai usare la mano sinistra, tenendo il gomito del braccio opposto, e allungare il più possibile. Puoi anche usare l`intero braccio opposto, non solo afferrando il gomito con la mano. Esegui 10 ripetizioni su ciascun braccio e osserva mentre guadagni elasticità nei muscoli delle braccia e nella parte superiore della schiena.

4. questo altro allungare da fare dopo il sollevamento pesi ha un meccanismo simile. In questa occasione il braccio che allunghi deve essere spostato indietro e piegato dietro la testa. Principalmente, allungherai la parte superiore della schiena. Fai anche 10 ripetizioni con ogni braccio.

5. a rilassa il collo dopo aver sollevato pesi, ti consigliamo questo semplice esercizio. In piedi o seduto, ma con la schiena dritta, muovi la testa in avanti come se stessi cercando di toccare il petto con il mento e mantieni la posizione per circa 5 secondi, facendo 15 ripetizioni. Fai anche dei movimenti laterali della testa per allungare il collo, aiutandoti con la mano opposta.

6. Infine, per stretching dopo aver sollevato pesi si consiglia vivamente di eseguire questo esercizio per allungare i muscoli delle braccia. Alza il braccio destro, esteso, finché non è parallelo al suolo. Con il palmo rivolto verso l`alto, usa l`altra mano per abbassare la mano, ma senza che il braccio perda la sua posizione. Fai 10 ripetizioni con ogni braccio.

Puoi anche fare qualcosa di simile con entrambe le braccia contemporaneamente, sollevate allo stesso modo. Quindi stringi le mani, i palmi rivolti verso l`esterno e tirali più che puoi.

7. Dopo aver appreso questi esercizi per stretching dopo aver sollevato pesi ti consigliamo di guardare il nostro articolo su quanto spesso dovresti aumentare il sollevamento pesi così impari a sfruttare al meglio i tuoi pesi.