I migliori allenamenti per le gambe che puoi fare a casa

Uno dei vantaggi del fitness è che possiamo praticarlo nell`intimità della propria casa, senza dover spendere soldi in palestra o uscire per fare un po` di esercizio. Avere gambe belle e toniche può essere facile se crei una routine di allenamento e la integri con una dieta adeguata. Rendere le gambe forti facilita le routine quotidiane, come camminare, e aiuta il drenaggio linfatico. Se vuoi iniziare ad allenare le gambe nel comfort di casa tua, questo HowTo.com articolo ti mostrerà i migliori allenamenti per le gambe che puoi fare a casa per rafforzare le tue gambe.

1. È molto importante riscaldamento prima di iniziare qualsiasi tipo di esercizio e allungare i muscoli una volta terminato per evitare possibili lesioni.

2. Fare sit-up è uno dei migliori esercizi che puoi fare a casa per rafforzare le gambe. Per farlo devi essere in piedi, con il tuo schiena dritta, tuo andare diritto e il tuo gambe divaricate all`altezza delle tue spalle. Inspira e piega le ginocchia e i fianchi verso il basso, in modo che i glutei incontrino il polpaccio. Le tue braccia possono essere dritte o puoi metterle dietro le orecchie, come ti senti. Quindi, allunga nuovamente i fianchi e le ginocchia fino a raggiungere la posizione iniziale.

3. Il passo è un altro esercizio efficace per rafforzare le gambe. Per fare questo esercizio, alzati con le gambe unite, le mani sui fianchi e la schiena e la testa dritte. Quindi, fai un passo in avanti e fletti lentamente entrambe le gambe finché non formano un Angolo di 90 gradi. Prova a mantenere questa posizione per due o tre minuti. Torna alla posizione iniziale e ripeti lo stesso procedimento con l`altra gamba.

4. I passi della palestra sono l`ideale per rafforzare e tonificare le gambe, ma non è il genere di cose che abbiamo in casa, ecco perché la vera casa passi sono utili. In piedi, con la testa e la schiena dritte, metti un piede sul gradino. Quindi, solleva il tuo corpo fino a quando la gamba sul gradino è completamente dritta e la gamba che era a terra è ora sollevata in aria. Torna alla posizione iniziale e fai lo stesso con l`altra gamba.

5. Un altro esercizio semplice ed efficace per rinforzare le gambe a casa è alzando i talloni. Alzati con le gambe separate all`altezza delle spalle, la schiena e la testa dritte e vai in punta di piedi. Mantieni la posizione per un paio di secondi, torna indietro e ripeti l`esercizio.

6. Il ponte è un esercizio perfetto per rafforzare gambe e glutei a casa. Questo esercizio è ideale anche per le donne che vogliono liberarsi della cellulite, ottenere un tappetino da yoga o qualsiasi tipo di supporto. Sdraiati a faccia in su, piega le ginocchia e metti i piedi a terra, piatti. Quindi, solleva lentamente il bacino fino a formare un ponte dritto.

7. Costanza è fondamentale per avere gambe forti e belle. Crea la tua tabella di allenamento combinando i migliori allenamenti per le gambe che puoi fare a casa e segui una dieta sana.