Come rendere i miei addominali più duri

Esercizi localizzati che agiscono direttamente sul muscoli addominali sono il modo migliore per avere un addome duro. Inoltre, una corretta alimentazione può aiutarti a rimuovere il grasso dalla zona, riducendo le parti molli. La formula ideale per avere addominali più stretti è una combinazione equilibrata di esercizio fisico e dieta. A ti offriamo un paio di consigli su come rendere gli addominali più duri.
1. Prima di tutto, dovresti eseguire un analisi della tua dieta per vedere se è più favorevole per muscoli forti. Per farlo andrebbero ridotti i cibi ricchi di grassi e invece quelli che lo sono ricco di fibre e proteine dovrebbe essere mangiato.
2. Dopo aver analizzato la tua dieta, se vuoi indurire l`addome dovresti controllare quale esercizio fisico stai facendo. Ci sono molte attività che puoi fare per rinforza gli addominali. In questo articolo proponiamo una serie di esercizi localizzati per quest`area ma si raccomanda che la tua attività fisica sia più globale. Infatti, fare solo esercizi localizzati sull`addome non funzionerà. Se vuoi liberarti del grasso della zona, devi fare esercizi cardio come in esecuzione, zumba o corda per saltare.

3. Ipopresivo addominale gli esercizi sono molto adatti a indurire l`addome. Per farle bisogna abbinare la respirazione profonda alla contrazione dei muscoli addominali. Devi eseguire questa tecnica proprio perché sia efficace. Ti suggeriamo di leggere questo articolo in cui spieghiamo in dettaglio come fare esercizi ipopresivi addominali. Fai questo tipo di esercizi addominali per 5 minuti.
4. Si consiglia inoltre di eseguire il addominali classici esercizi. Devi prenderti cura della postura corretta in modo da non farti male alla schiena. Metti un tappetino sul pavimento, sdraiati sulla schiena e piega le gambe. Allunga bene la schiena in posizione naturale, non forzata.
Ora metti le mani dietro la testa e incorpora il terzo superiore della schiena. E ora hai un punto di partenza. Ora applica forza agli addominali superiori spostando il busto in avanti con continui movimenti rapidi. Fai 2 serie da 15 sit up.

5. È anche importante lavorare il addominali laterali. Sullo stesso materassino, rivolto verso l`alto e con le mani dietro la testa, dovrai fare un movimento combinato di braccia e gambe per far lavorare questi muscoli.
Quello che devi fare è portare il gomito destro al ginocchio opposto, poi il gomito sinistro al ginocchio destro; fondamentalmente usando la forza nei muscoli addominali. Nell`immagine che accompagna questo testo si vede chiaramente come eseguire l`esercizio. Fai 2 serie da 15 ripetizioni ciascuna.

6. Guardando la tua dieta e facendo questi esercizi 3 o 4 volte a settimana lo farai indurire l`addome e avere muscoli dall`aspetto sano. Ricorda solo che la routine più salutare è quella di allenare anche le altre parti del corpo, non solo gli addominali.

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- Ricordati di fare anche esercizi cardiovascolari per bruciare il grasso nella zona della pancia