Come rendere i miei addominali più duri

Come rendere i miei addominali più duri

Esercizi localizzati che agiscono direttamente sul muscoli addominali sono il modo migliore per avere un addome duro. Inoltre, una corretta alimentazione può aiutarti a rimuovere il grasso dalla zona, riducendo le parti molli. La formula ideale per avere addominali più stretti è una combinazione equilibrata di esercizio fisico e dieta. A ti offriamo un paio di consigli su come rendere gli addominali più duri.

Passi da seguire:

1. Prima di tutto, dovresti eseguire un analisi della tua dieta per vedere se è più favorevole per muscoli forti. Per farlo andrebbero ridotti i cibi ricchi di grassi e invece quelli che lo sono ricco di fibre e proteine dovrebbe essere mangiato.

2. Dopo aver analizzato la tua dieta, se vuoi indurire l`addome dovresti controllare quale esercizio fisico stai facendo. Ci sono molte attività che puoi fare per rinforza gli addominali. In questo articolo proponiamo una serie di esercizi localizzati per quest`area ma si raccomanda che la tua attività fisica sia più globale. Infatti, fare solo esercizi localizzati sull`addome non funzionerà. Se vuoi liberarti del grasso della zona, devi fare esercizi cardio come in esecuzione, zumba o corda per saltare.

Come rendere i miei addominali più duri - Passaggio 2

3. Ipopresivo addominale gli esercizi sono molto adatti a indurire l`addome. Per farle bisogna abbinare la respirazione profonda alla contrazione dei muscoli addominali. Devi eseguire questa tecnica proprio perché sia ​​efficace. Ti suggeriamo di leggere questo articolo in cui spieghiamo in dettaglio come fare esercizi ipopresivi addominali. Fai questo tipo di esercizi addominali per 5 minuti.

4. Si consiglia inoltre di eseguire il addominali classici esercizi. Devi prenderti cura della postura corretta in modo da non farti male alla schiena. Metti un tappetino sul pavimento, sdraiati sulla schiena e piega le gambe. Allunga bene la schiena in posizione naturale, non forzata.

Ora metti le mani dietro la testa e incorpora il terzo superiore della schiena. E ora hai un punto di partenza. Ora applica forza agli addominali superiori spostando il busto in avanti con continui movimenti rapidi. Fai 2 serie da 15 sit up.

Come rendere i miei addominali più duri - Passaggio 4

5. È anche importante lavorare il addominali laterali. Sullo stesso materassino, rivolto verso l`alto e con le mani dietro la testa, dovrai fare un movimento combinato di braccia e gambe per far lavorare questi muscoli.

Quello che devi fare è portare il gomito destro al ginocchio opposto, poi il gomito sinistro al ginocchio destro; fondamentalmente usando la forza nei muscoli addominali. Nell`immagine che accompagna questo testo si vede chiaramente come eseguire l`esercizio. Fai 2 serie da 15 ripetizioni ciascuna.

Come rendere i miei addominali più duri - Passaggio 5

6. Guardando la tua dieta e facendo questi esercizi 3 o 4 volte a settimana lo farai indurire l`addome e avere muscoli dall`aspetto sano. Ricorda solo che la routine più salutare è quella di allenare anche le altre parti del corpo, non solo gli addominali.

Come rendere i miei addominali più duri - Passaggio 6

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