I migliori esercizi per rafforzare le braccia

Flessioni sono uno dei migliori esercizi per rafforzare le braccia in quanto lavorano più gruppi muscolari. Puoi allenarti con il peso del tuo corpo e puoi anche migliorare aspetti come forza ed equilibrio. Quando si esegue questo esercizio, sono coinvolti i seguenti muscoli:

• Pettorali o petto
• Deltoidi o spalle
• tricipiti

È necessario prestare la massima attenzione per assicurarsi di assumere la posizione corretta durante l`esecuzione dell`esercizio. Per i principianti, puoi sostenere le ginocchia o utilizzare una fit ball in modo che richieda meno sforzo. Si consiglia di farlo 4 serie da 15 ripetizioni ogni. Se è troppo, inizia con 10 ripetizioni.

Come con le flessioni, presse con manubri sono un esercizio completo che ti aiuta a far lavorare diversi gruppi muscolari, come i deltoidi mediali e anteriori, il grande pettorale, i tricipiti e i muscoli dorsali, rafforzando queste aree e aumentando la tua forza.

Flessioni con manubri può essere eseguita stando seduti su una panca, stando sdraiati con la schiena leggermente piegata o stando in piedi. Con le braccia piegate all`altezza del petto, sollevale sopra la testa e poi unendo i manubri, prima di tornare alla posizione di partenza. Puoi iniziare con 4 serie da 10 ripetizioni e aumentarle nel tempo.

È importante scegliere un peso con cui ti senti a tuo agio, ma che ti aiuti a lavorare la zona allo stesso tempo. Se riesci a farli davvero facilmente, allora puoi aumentare leggermente i chili.

Questo è forse uno degli esercizi più classici per tonificare le braccia, in quanto agisce in modo specifico su due muscoli: i bicipiti e i deltoidi. Puoi farlo con un bilanciere che è il modo più semplice per eseguire i curl per bicipiti, oppure puoi optare per un paio di manubri, con uno per lavorare ogni braccio. Se ti alleni molto con i pesi, dovresti usare i manubri esercitando ciascun braccio separatamente, prima con un braccio e poi con l`altro.

L`esercizio è molto semplice e consiste nel flettere le braccia all`altezza della vita con un bilanciere o dei manubri tra le mani, per poi sollevarle all`altezza delle spalle, come mostrato nell`immagine. Inizia con 4 serie da 12 ripetizioni e aumentale man mano che guadagni forza.

Un vogatore non solo fornisce uno dei migliori esercizi per rafforzare le braccia, ma è anche un`attività completa che permette di far lavorare diversi gruppi muscolari in modo efficace e con ottimi risultati. Scegliendo il canottaggio, lavori i muscoli della schiena come il trapezio e il gran dorsale, più i muscoli delle braccia come il dorsale e il grande rotondo.

Quando si rema è importante avere la schiena dritta, il petto leggermente in fuori e l`addome in dentro, in modo da essere nella posizione giusta per lavorare le zone interessate. Scegli il peso giusto per te che ti permetta di lavorare con fatica ma senza stancarti troppo in fretta. Eseguire 4 serie da 15 ripetizioni.

Lavorare i tricipiti è importante se vuoi avere braccia forti e toniche, quindi non lasciarti sfuggire questo piccolo ma importante muscolo. Attività come le flessioni ti aiuteranno a lavorarle, ma ci sono anche esercizi specifici per l`area che sono altamente raccomandati.

Nel presentare i migliori esercizi per rafforzare le braccia, non dimenticare alcuni sport o lezioni specifiche che possono aiutarti a raggiungere il tuo obiettivo in modo diverso. Praticare altre attività è un ottimo modo per integrare questi esercizi e ottenere risultati migliori.

• Nuoto.
• Giocando a basket.
• Fare lezioni di body pump.
• Frequentare lezioni di combattimento corporale.
• Praticare CrossFit.

Se il tuo obiettivo è tonifica le braccia e farli sembrare forti e sani, allora è importante prendere in considerazione alcuni consigli di base:

• Guarda la tua dieta. Questo è importante quanto l`attività fisica. Se ti alleni ma mangi costantemente cibi dolci, grassi o cibo spazzatura, sarà molto più difficile costruire i muscoli che desideri. Segui una dieta equilibrata, aumenta l`apporto di proteine ​​e non dimenticare verdura e frutta.
• Non esercitare lo stesso gruppo muscolare per due giorni di seguito. I tuoi muscoli hanno bisogno di riprendersi dalle lacrime microscopiche causate durante l`allenamento. Per questo motivo, lavorare sullo stesso gruppo muscolare ti farà poi soffrire di affaticamento muscolare e aumenterà la possibilità di un infortunio.
• Scegli un peso che ti permette di allenarti con un po` di fatica ma non è impossibile. Molte persone lavorano spesso con un peso che non riescono a sostenere, il che porta anche a lesioni. Né è appropriato lavorare con un peso minimo. Quindi se noti come i tuoi muscoli stanno lavorando a metà delle ripetizioni e trovi un po` difficile eseguirle, allora stai usando il peso corretto.
• Man mano che guadagni muscoli e forza, leggermente aumentare il peso, altrimenti non lavorerai il muscolo.
• Alla fine della tua routine, trascorri sempre un po` di tempo in modo appropriato allungamento ogni muscolo che hai lavorato, così aiuti il ​​recupero ed eviti fastidiosi dolori e dolori.
• Se hai dei dubbi su qualsiasi esercizio o sulla postura corretta per eseguirlo, è meglio consultare un trainer chi può consigliarti.

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