Le migliori vitamine per l'esercizio - integratori naturali per l'allenamento

Se ti piace fare sport o allenarsi, una delle raccomandazioni più importanti è quella di assumere integratori vitaminici e minerali, poiché molte persone non vogliono correre il rischio di ingerire integratori pre-allenamento. Dovrebbe essere chiaro che vitamine sono necessari per fornire energia, formazione di tessuti e per la perfetta regolazione del metabolismo. Se lo sport gioca un ruolo importante nella tua routine quotidiana, ti consigliamo di continuare a leggere. In questo unCome.com articolo, ti diciamo cosa le migliori vitamine per l`esercizio.

1. Quando ti alleni, il tuo corpo fa uno sforzo che richiede extra vitamine e minerali per far andare avanti il ​​tuo corpo. Se non sei una persona che osserva la tua dieta, mangi poco o semplicemente mangi cibo di scarsa qualità, è probabile che tu sia carente nei nutrienti necessari per l`energia per muovere i tuoi muscoli. Devi stare attento quando prendi integratori vitaminici e minerali aggiuntivi ogni giorno. Non assumere dosi superiori a quelle necessarie per il corretto funzionamento del corpo perché alcune possono essere tossiche.

2. complesso B le vitamine sono una delle le migliori vitamine per l`esercizio perché convertono i carboidrati in glucosio e poi il glucosio in energia. Alcune di queste vitamine sono immagazzinate nel tessuto magro ma quando vengono convertite in liquidi, possono essere facilmente perse attraverso l`urina e il sudore. Queste vitamine sono una parte essenziale dei processi energetici cellulari.

B1 è fondamentale per gli sport di resistenza, B2 è necessario per una salute ottimale e per il corretto funzionamento di B3 e B4, tutto ciò aiuta a migliorare le prestazioni fisiche. B3 è benefico per i cicli energetici dei carboidrati facilitando la loro conversione in energia. B5 garantisce salute ottimale e resistenza alla potenza. Queste vitamine sono presenti nel lievito, carne, cereali, patate, verdure e latte, tra le altre opzioni che puoi trovare nell`articolo su Alimenti ricchi di vitamina B.

3. Altre vitamine essenziali per chi si allena frequentemente sono vitamine C ed E. Entrambi hanno proprietà antiossidanti. La vitamina C favorisce l`assorbimento del ferro, la sintesi del collagene di base per la stabilità del tessuto connettivo ed è coinvolta nella sintesi dei corticosteroidi. È molto importante per il sistema immunitario e aumenta anche la resistenza ai radicali liberi. È essenziale per le prestazioni degli enzimi responsabili della scomposizione degli alimenti e dell`assorbimento dei loro nutrienti. La vitamina C si trova nelle verdure, fragole, kiwi e tutti gli agrumi.

Dai un`occhiata al nostro articolo Fa male avere troppa vitamina C? per conoscere i rischi e il dosaggio appropriato.

4. vitamina E è essenziale per gli atleti perché riduce i danni muscolari e favorisce il recupero dopo l`attività fisica. Svolge un importante ruolo antiossidante insieme alla vitamina C. Protegge il tessuto muscolare poiché l`esercizio crea un eccesso di radicali liberi che danneggiano le fibre muscolari fino alla rottura. Questo processo, causato dallo sport e chiamato stress ossidativo, influenza direttamente le prestazioni fisiche e resistenza. Per un apporto extra di vitamina E, devi assumere semi, noci e olio d`oliva in particolare.

5. Se sei un atleta, per condurre una vita sana dovresti prenderti un quotidiano dose di ferro a evitare la fatica e migliora le tue prestazioni fisiche. Il ferro aiuta a rafforzare il sistema immunitario del corpo, migliora la memoria e la vigilanza. Una mancanza di ferro produce diversi effetti sul corpo come aumento della stanchezza, pallore, perdita di memoria, lieve tachicardia e diminuzione delle prestazioni a tutti i livelli. Il ferro si trova nel fegato, carne rossa, pesce, frutti di mare, verdure come spinaci e cereali fortificati.

6. Potassio è uno dei minerali essenziali per l`organismo, soprattutto per le persone che fanno molta attività fisica su base regolare. Il potassio aiuta nella perfetta trasmissione degli impulsi nervosi, per prevenire le contrazioni muscolari e per mantenere livelli di pressione sanguigna sani. È ideale per affrontare la fatica, trattare dolori muscolari e debolezza, vomito e prevenire l`aumento della pressione sanguigna.

Sebbene ci siano speciali integratori di potassio, puoi trovarlo anche in arance, banane, fragole, ananas, alghe, cioccolato, sedano, lievito di birra, cipolle e semi di soia, tra gli altri alimenti.

7. Un altro minerale fondamentale per il corpo umano, soprattutto se sei un atleta, è magnesio. Aiuta a trasmettere impulsi nervosi, per sintetizzare proteine ​​e rafforzare le ossa. Una carenza di magnesio può causare formicolio, crampi notturni e aritmie. Il magnesio si trova in molti alimenti come soia, cioccolato, frutti di mare, bietole, pane integrale, noci, spinaci e acqua dura.

8. Calcio è un minerale necessario per il corpo perché aiuta il metabolismo, fornisce forza ossea, favorisce l`attività enzimatica, facilita la trasmissione degli impulsi nervosi e previene le contrazioni muscolari. Una carenza di calcio nel corpo provoca affaticamento, fragilità ossea che rende più facile la rottura delle ossa, crampi, oltre a causare difficoltà durante il recupero da lesioni ossee tra gli altri problemi. Il calcio è presente in latticini, legumi, pesce, crostacei, tofu e noci, tra gli altri.

9. Zinco e selenio sono altri minerali essenziali per ogni atleta. Lo zinco è il principale protettore del sistema immunitario ed è un ottimo rimedio per combattere gli effetti negativi dell`invecchiamento. La carenza di zinco provoca una mancanza di appetito, una maggiore probabilità di contrarre infezioni, lenta guarigione delle ferite e letargia. Lo zinco si trova, tra gli altri, nella carne, nei frutti di mare, nelle verdure e nelle noci.

Il selenio ha anche molti benefici per la salute, specialmente quando si tratta di sforzi eccessivi. Ha proprietà antiossidanti ed è un`ottima difesa contro i radicali liberi prodotti dall`esercizio fisico. La mancanza di selenio nella dieta provoca dolori muscolari e malattie cardiache. Questo minerale si trova in alcuni alimenti come pomodori, broccoli, pane integrale, germe di grano, pesce, crusca e cipolle.