Quali sono i migliori accessori per l'allenamento per principianti??

Quando inizi ad andare in palestra, preparare la borsa è di per sé un`ottima motivazione. Ma cosa metterci dentro? Qui puoi trovare una raccolta di cosa dovresti portare nella tua borsa da palestra:

• Un igienico, coperto bottiglia.
• Trek mix per spuntini, a base di frutta secca per energia e proteine.
• Frullato proteico: Se non hai tempo per prepararlo in anticipo puoi usare un Blenderbottle.
• Lozione anti-sfregamento: Previene vesciche e sfregamenti dovuti allo sfregamento dei tuoi vestiti.
• Fasce e fasce: È una buona idea proteggere le articolazioni, in particolare i polsi e le ginocchia, con fasce e impacchi di filo interdentale compressivo. Questo è molto importante per le persone che hanno subito lesioni articolari e muscolari prima.
• Antisettico liquido: Per il primo soccorso.
• Buono, scarpe imbottite e calzini: i calzini dovrebbero avere dita senza cuciture e offrire supporto al tallone. E non dimenticare le scarpe da doccia!
• UN fascia per capelli: Per tenere i capelli lontani dagli occhi e assorbire il sudore.
• Guanti fitness: Se sollevi pesi o fai esercizi di allenamento che potrebbero causare vesciche.

Qui puoi imparare qual è il momento migliore per andare in palestra per fare esercizio? dipende dal tipo di allenamento che vuoi svolgere.

Se stai preparando una borsa per allenarti all`aria aperta, dovresti sempre portare con te:

• crema solare.
• Un borsa ergonomica per portare la tua bottiglia d`acqua e snack durante la corsa: alcuni di loro, come il Camelpak, hanno tubi per bere direttamente. Altri sono indossati intorno alla tua mano e includono una piccola borsa come una tasca.
• Se fai lunghi allenamenti, chiedi informazioni al tuo medico o personal trainer compresse di sodio o sale.
• UN cappello invece di una fascia.
• Occhiali da sole polarizzati: Soprattutto per il ciclismo o la corsa, poiché proteggono gli occhi dalla polvere mentre si adattano al livello di luce corrente per eliminare il riverbero del sole.

Dimentica carta e penna e il conteggio! Con l`aiuto di una tecnologia in continua evoluzione, puoi valutare la risposta del tuo corpo all`attività fisica, pianificare i tuoi allenamenti, cronometrarli per ottenere i migliori risultati e tenere traccia dei tuoi progressi.

Si consiglia di indossare un orologio digitale per monitorare i tuoi intervalli di allenamento e riposo. Scegline uno robusto e durevole, come Casio G-Shock o Garmin Forerunner 10. Alcuni orologi da allenamento monitorano la frequenza cardiaca e le calorie bruciate, mentre quelli con GPS monitorano il tuo distanze e ritmo, quindi sono molto buoni per i corridori.

È anche molto utile portare a piccolo lettore musicale con auricolari ben aderenti che non cadono non appena inizi a muoverti. Non dimenticare di preparare un mix di allenamento motivazionale. Se ascolti musica sul telefono, sono molto pratici bracciali per portarli.

È una buona idea usare cardiofrequenzimetri per seguire da vicino la tua risposta fisiologica all`allenamento, inclusa la tua variabilità cardiaca. Alcuni dei migliori includono:

• Omegawave: monitora la risposta del tuo sistema nervoso, tiene traccia dei tuoi progressi e ti avverte quando ti avvicini a uno sforzo eccessivo.
• Patch Rejiva.
• FitBit Flex: tiene traccia dei tuoi progressi e si sincronizza con un`app in modo che tu possa vedere e comprendere facilmente le tue statistiche.
• Nike Fuelband: puoi impostare un obiettivo di fitness e monitorarlo.

Quanto a app per smartphone, alcuni preferiti sono:

• Jetfit Workout (gratuito): pianifica il calendario del tuo regime di allenamento e lo tiene traccia.
• Gym Buddy (gratuito): programma i set di allenamento per te e tiene traccia dei tuoi progressi.
• FitStar (8 $ al mese): programma i set di allenamento pur essendo molto facile da personalizzare in base alle tue preferenze.

Molti siti web consigliano tutti i tipi di attrezzature professionali e costose per allestire la propria palestra in casa. Tuttavia, crediamo che è meglio iniziare in piccolo. In questo modo, puoi provare diversi metodi di allenamento senza investire troppo e trovare quello con cui ti senti più a tuo agio.

Quando inizi ad allenarti a casa, dovresti avere:

• Elastici: Sono disponibili in diverse resistenze per adattarsi alle tue esigenze e sono perfette da portare in giro. Gli elastici vengono utilizzati per riscaldarsi, per riprendersi dagli infortuni e negli esercizi di allenamento del core. Un`ottima opzione è a Thera-band, che può essere utilizzato per rafforzare diversi gruppi muscolari.

• Piccolo, regolabile manubri: Qui puoi imparare come fare squat e esercizi per il petto a casa con i manubri.

• Palla di stabilità: Scegli la taglia in base alla tua altezza. Alcune palline hanno persino degli esercizi disegnati su di esse, quindi non ci sono scuse per non usarle. Di solito sono usati nel Pilates o negli allenamenti addominali.

• UN tappetino yoga: Per il riscaldamento, lo stretching e, naturalmente, lo yoga.

• UN massaggio o rullo di schiuma: Servono per allungare e lavorare sui tessuti muscolari molli, liberandosi dei nodi e facilitando la mobilità. Se non vuoi investire su un rullo, puoi invece usare una palla da lacrosse.

• UN hula hoop: Economico, divertente e molto utile per lavorare sul tuo core. Puoi anche trovare versioni da viaggio che possono essere ripiegate!

• UN corda per saltare: Quelli dotati di cuscinetti vanno a una velocità ancora maggiore.

Se vuoi iniziare a creare la tua palestra in casa, ti consigliamo di iniziare impostando un barra per trazioni su una porta, a sacco da boxe autoportante o un Trainer per sospensioni TRX ancorato al soffitto. UN campana di sabbia - un disco pesante - può essere usato al posto delle palle pesanti che occupano più spazio.

Queste sono le nostre risposte a cosa sono i migliori accessori per l`allenamento per principianti.

Quali sono i tuoi preferiti? Hai qualche consiglio? Diccelo nella sezione commenti e aiuta gli altri a sfruttare al meglio il loro tempo di allenamento!

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