Come decomprimere la colonna cervicale a casa - i migliori esercizi

La compressione del midollo spinale è anche nota come mielopatia, che è strettamente correlata e può verificarsi nel momento in cui si verifica anche la compressione delle radici nervose, nota come radicolopatia. Secondo il Medical Center dell`Università di Rochester (NY)<sup>[1]</sup>, questo può causare un restringimento del canale spinale, rendendo più difficile per il midollo spinale e le radici nervose attraversarlo e funzionare correttamente. Ciò provoca la suddetta compressione sul sistema nervoso, che può peggiorare se non trattata adeguatamente. Controlla i sintomi che ti dicono che stai avendo queste compressioni nell`area delle vertebre cervicali:

• dolore al collo
• rigidità
• meno capacità quando si sposta il collo
• intorpidimento alle braccia e alle gambe
• sensazione di formicolio alle braccia
• difficoltà a camminare
• disfunzione della vescica

Ecco gli esercizi più efficaci che fondamentalmente hanno lo scopo di decomprimere la colonna vertebrale cervicale, e alleviare il dolore e il disagio nella regione spinale:

tratto di gatto

Se la regione lombare della colonna vertebrale è pressurizzata, trarrai grandi benefici da questo esercizio.

1. Siediti sulle ginocchia e sui gomiti, tieni la testa dritta
2. contrai i muscoli addominali e solleva lentamente la regione lombare.
3. Mantieni questa posizione per 20 secondi e torna lentamente alla posizione iniziale.

CLa posa di Hild

Questo esercizio è ottimo per allungare bene la colonna vertebrale.

1. Siediti su un tappetino da yoga in ginocchio.
2. Avvicina le braccia alle gambe e abbassa lentamente la testa. Assicurati di puntare le mani nella direzione opposta alla testa.
3. Tirare in avanti la parte superiore del corpo e sentire l`allungamento nella zona della colonna vertebrale inferiore.
4. Mantieni questa posizione per 15 secondi e torna alla posizione iniziale.

arco posteriore

Questo esercizio è efficace per alleviare la compressione nella regione lombare della colonna vertebrale.

1. Sdraiati sul pavimento sulla schiena. Respira profondamente e stringi le mani sulle ginocchia.
2. Solleva lentamente le ginocchia verso il petto.
3. Lascia che i tuoi fianchi si alzino un po` dal pavimento. Alza anche la testa in aria allo stesso tempo.
4. Mantieni questa posizione per 15 secondi e torna alla posizione iniziale.

Quando vai da un fisioterapista per decompressione del rachide cervicale, ti viene chiesto di utilizzare una serie di attrezzature per decomprimere la colonna vertebrale a casa. Devi usarli nel modo giusto per ottenere i massimi risultati. Puoi noleggiare questa attrezzatura, ma quando la acquisti, finisci per risparmiare un sacco di soldi. Ecco alcune attrezzature che sono specificamente destinate a decomprimere la colonna vertebrale cervicale:

• Dispositivo di trazione: Investi in un bel dispositivo di trazione con cui puoi decomprimere la colonna vertebrale cervicale a casa. La maggior parte dei dispositivi viene fornita con 30 punti di sospensione modellati nelle guide centrali. Devi sdraiarti su questo dispositivo in modo che questi punti di sospensione possano dare un buon allungamento alla colonna vertebrale. L`uso di questo dispositivo è estremamente efficace per migliorare la circolazione sanguigna e togliere la pressione dalla colonna vertebrale.
• Tabella di inversione: Questo dispositivo utilizza il peso del tuo corpo e la forza di gravità per decomprimere la colonna vertebrale. Basta allacciarsi il corpo e invertire l`angolo basso. Puoi aumentare l`angolo di inversione per decomprimere di più la colonna vertebrale. Questo dispositivo è abbastanza efficace per i dischi degenerativi, sciatica, nervi pizzicati, ernia del disco e dischi sporgenti.
• Nubax Trio: Questo dispositivo è di dimensioni più ridotte ed è un acquisto perfetto per coloro che hanno uno spazio limitato in casa. È più efficace per chi soffre di dolore lombare e medio. Entrare e uscire da un Nubax Trio è estremamente facile e veloce. Sdraiati sulle ginocchia e tieni le ascelle sotto i cuscinetti. Piegati lentamente in avanti per sentire la tua colonna vertebrale decomprimersi. Hai il pieno controllo sulla quantità di decompressione necessaria. Puoi rilassare efficacemente i muscoli utilizzando questo dispositivo per soli 5 minuti al giorno.
• Esercizi di foam roller per la decompressione del collo: Sebbene questo non sia lo strumento più professionale per la decompressione della colonna vertebrale, se possiedi un rullo di schiuma a casa e hai anche problemi con la sciatica puoi provare il seguente esercizio. Sdraiati sulla schiena, posiziona il rullo di schiuma sotto il collo e muovi la testa da un lato all`altro come per dire di no. Fallo lentamente e non applicare troppa pressione poiché potrebbe peggiorare le tue condizioni.

Il anche il modo in cui dormi giocherà un ruolo importante se vuoi decomprimere la colonna vertebrale cervicale a casa. Quindi, una delle cose più importanti da tenere in considerazione è scegliere il cuscino giusto e materasso su cui appoggiare la testa e il collo.

Il materasso perfetto è quello che sostiene le curve naturali della colonna vertebrale, motivo per cui di solito i materassi in viscolatex o in memory foam vanno bene. D`altra parte, i cuscini che modellano sia la testa, il collo che le spalle dovrebbero migliorare la compressione della colonna vertebrale.

Anche se decomprimere il rachide cervicale a casa sembra essere una buona idea, potrebbe non essere adatto a tutti. Voi non dovresti provarlo se sei incinta, o se hai sofferto di qualsiasi altra condizione di salute, come una frattura, un tumore, impianti metallici spinali, aneurisma aortico nell`addome o osteoporosi avanzata.

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1. https://www.urme.rochester.edu/neurochirurgia/per-pazienti/trattamenti/decompressione-cervicale.aspx