Cosa mangiare a colazione e pranzo per perdere peso

Se sei a dieta e pensi di non perdere molto peso potresti iniziare a sentirti frustrato. La verità è che ce ne sono un sacco diete dimagranti tra cui scegliere, ma a volte decidere è un compito difficile e ciò che è più appropriato è chiedere sempre consiglio al nostro medico o nutrizionista. Allo stesso modo, sarà essenziale garantire al nostro corpo di ricevere tutti i nutrienti e le vitamine di cui ha bisogno per rimanere sano e forte. Pertanto, in questo articolo spieghiamo di più su cosa mangiare a colazione e pranzo per perdere peso.

1. Inizia la giornata con un colazione sana e abbondante perché se scegli di fare una colazione piccola o insoddisfacente probabilmente mangerai grandi quantità di cibo in seguito, ed è probabile che questi saranno meno salutari.

A colazione dovresti optare per cibi a basso contenuto di grassi come cereali integrali o pane tostato. Le uova o gli albumi possono essere usati per fare una frittata o un panino. Inoltre, devi includere la frutta: una mela o un`arancia, una banana o una piccola ciotola d`uva.

2. A mezzogiorno, si consiglia di prendere un pasto moderato come un`insalata o altre verdure e frutta. Può includere anche carne, come una carne magra come, ad esempio, pollo o pesce al forno. Aggiungi carboidrati a lento rilascio come il riso integrale se non vuoi mangiare carne o pesce. Se hai poco tempo per mangiare, faresti meglio a prepararti pranzo la sera prima di andare a lavoro o a lezione per risparmiare tempo o in alternativa portarlo direttamente in lunch box.

3. A metà mattina e/o pomeriggio, puoi optare per alcuni cibi salutari che ti aiuterà a sentirti meno affamato. Per fare ciò, puoi selezionare alimenti come:

• Uno yogurt magro
• Un pezzo di frutta
• Una manciata di cereali
• Barrette energetiche

4. Quanto a cena, ricorda che questo dovrebbe essere un pasto leggero per evitare di andare a dormire con lo stomaco in piena digestione; tuttavia, questo non implica che tu possa saltare la cena. Puoi optare per delle verdure bollite o alla griglia, pesce alla griglia o frittata leggera. Ti consigliamo di consultare il nostro articolo su quali sono i cibi migliori per cena? così puoi fare le scelte migliori ed evitare quei cibi che potrebbero essere difficili da digerire.

5. Allo stesso modo, sarà essenziale per bevi almeno otto bicchieri d`acqua durante il giorno. Oltre a non avere calorie, l`acqua ti aiuta a sentirti pieno e non bere abbastanza liquidi può farti sentire stanco. Puoi anche scegliere di assumere altri liquidi come succhi e bevande non gassate, evitando bibite gassate e altre bevande gassate che contengono zuccheri.

• Non saltare i pasti, non sarà vantaggioso.