Come fare esercizio senza perdere peso
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L`esercizio è una componente importante in a programma di perdita di peso in quanto aiuta a brucia calorie in eccesso. Tuttavia, essere attivi e impegnarsi in una regolare attività fisica è necessario oltre a perdere peso, quindi anche se non sei in sovrappeso, l`esercizio fisico può portare qualcosa in più benefici per la tua salute. Molte persone decidono di fare esercizio per perdere peso e spesso smettono di allenarsi quando hanno raggiunto il loro obiettivo di perdita di peso. L`esercizio fisico può essere divertente e salutare e non deve essere limitato alla necessità di perdere peso.
In questo articolo spieghiamo come allenarsi senza perdere peso.
Apportare modifiche alla dieta
Allo stesso modo in cui molti programmi di perdita di peso si concentrano sulla riduzione dell`assunzione totale di calorie per causare un deficit calorico, mantenimento del peso e programmi di aumento di peso guarda anche cibo totale consumato per assicurarsi che ci sia un surplus. Ciò significa che se aggiungi esercizio alla tua routine potresti contribuire a un deficit calorico non necessario. Più esercizio può richiedere un aggiustamento delle calorie totali consumate.
Per calcolare le calorie totali consumate, può essere utile monitorare il consumo di cibo nell`arco di pochi giorni aggiungendo l`apporto giornaliero totale di carboidrati, proteine e grassi. In alternativa, puoi scegliere di ascoltare la tua energia e livelli di fame e nota quando il tuo corpo chiede più cibo. Per programmi di costruzione muscolare potrebbe essere necessario aumentare l`assunzione di proteine per aiutare con riparazione e recupero muscolare, insieme a carboidrati e grassi.
Aggiungi esercizi di allenamento per la forza
Un malinteso comune è la necessità di passare ore e ore ad allenarsi per perdere peso, il che porta le persone a credere che l`esercizio non conti se non si trascorrono una o due ore in palestra. Trascorrere così tanto tempo nell`esercizio fisico può portare a perdita di peso non pianificata, lesioni e burnout.
È importante essere efficienti con gli allenamenti scegliendo esercizi veloci ed efficaci. Routine di allenamento della forza sono raccomandati per scopi di costruzione muscolare e spesso vengono completati in meno di un`ora. Inoltre, Hallenamento ad intervalli ad alta intensità (HIIT) è progettato per offrire benefici cardiovascolari e di allenamento con i pesi in periodi di tempo molto brevi. Gli allenamenti più brevi non devono necessariamente essere più difficili per essere efficaci.
Programma riposo e recupero
L`esercizio è consigliato come parte di a uno stile di vita sano, il che significa che, idealmente, l`allenamento dovrebbe rientrare nel tuo programma. L`esercizio dovrebbe essere goduto e non trascinato, e uno dei motivi per cui le persone smettono di fare esercizio è perché non sono riusciti a raggiungere un equilibrio tra attività fisica e riposo. Quando ascolti il bisogno di riposo del tuo corpo, è meno probabile che tu possa contribuire alla perdita di peso non pianificata.
Con un obiettivo di perdita di peso, è facile spingersi oltre il comfort e allenarsi come un maniaco per raggiungerlo peso corporeo ideale. Ci vogliono solo pochi giorni o settimane perché il corpo si esaurisca e si prosciughi. È importante programmare i periodi di riposo e recupero necessari per aiutare il corpo ad adattarsi. Fare esercizio con l`energia è molto più divertente.
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