Come perdere peso con una corda per saltare

Quando si tratta di perdita di peso e dieta, può essere difficile trova il tempo per il fitness nella tua routine quotidiana. Non mancano consigli, tecniche e costose offerte di abbonamento a una palestra disponibili che fanno tutte promesse dal suono impressionante. Tuttavia, il fatto è che lo è non è necessario acquistare costose attrezzature da palestra o cambia completamente il tuo stile di vita per perdere peso. In realtà, la chiave per raggiungere gli obiettivi di perdita di peso è coerente, regolare esercizio cardio-intensivo.

Per questa ragione, usare una corda per saltare per perdere peso ha perfettamente senso: una corda per saltare è un a basso costo, portatile e cardio-intensivo strumento di formazione. Continua a leggere qui sotto e lascia UnCome spiega tutto quello che devi fare per avere successo perdere peso con una corda per saltare.

1. Per prima cosa, dovresti ritrovarti e corda per saltare di dimensioni adeguate per perdere peso effettivamente. Per sapere se una corda per saltare è della misura giusta, metti un piede al centro della corda e tira ogni lato fino al petto. Idealmente, la corda non dovrebbe raggiungere l`ascella.

L`altra cosa da tenere a mente è calzature adatte. Idealmente, vuoi delle scarpe da cross-training con supporto e suole assorbenti. Sebbene il salto con la corda sia un esercizio a basso impatto, dovresti comunque mirare a fai il tuo allenamento su una superficie più morbida come legno o gomma che si muoveranno leggermente con i piedi durante l`esercizio.

2. Ora hai l`attrezzatura, è il momento di prefiggiti un obiettivo. Non fissare obiettivi eccessivamente ambiziosi o irrealistici, poiché non li raggiungerai e questo ti demotiva solo. Anziché, scegli obiettivi specifici come un allenamento con la corda per saltare di 10-15 minuti ogni giorno per una settimana. Premiati una volta raggiunto il tuo obiettivo prima di fissarne un altro.

Se hai perso un chilo la settimana precedente, punta a perdere 1.5 sterline la prossima settimana. progressi incrementali e obiettivi raggiungibili sono la chiave per motivazione e successo.

3. Quando si tratta dell`allenamento stesso, non è necessario passare tutto il tempo a fare la stessa cosa. Se vuoi davvero metterti in forma, la ricerca ha dimostrato che è meglio combinare l`allenamento cardiovascolare ad alta intensità con l`allenamento della forza.

Incorporare un po` flessioni o sit-up e varia il tuo stile di salto dopo ogni pausa. Sperimenta con il salto con un piede e con due piedi, oppure ruota i piedi da un lato all`altro ad ogni salto per far lavorare tutti i muscoli e massimizzare i benefici.

4. Una volta che entri in un stabilito routine di esercizi di salto con la corda, un ottimo modo per mantenere alti i livelli di motivazione e per monitorare il tuo miglioramento è quello di tieni traccia della tua routine e continua a creare nuove sfide per te stesso.

Crea un diario degli esercizi o scarica una delle tante app disponibili: non importa come lo fai, trova solo un modo che funzioni per te! A lungo termine questo ti aiuterà davvero a vedere quanto sei migliorato e ti motiva ad andare ancora oltre!