Come tenere un diario alimentare per perdere peso

Uno dei problemi principali delle diete è che a volte non funzionano per niente. Quando questo accade, significa che stiamo facendo qualcosa di sbagliato. Uno studio pubblicato da Giornale americano di medicina preventiva dimostrato che le persone che tenevano un diario alimentare hanno perso peso in modo più efficace di quelle che non lo facevano. Secondo gli esperti, tenere un diario alimentare ti incoraggia a mangiare meno calorie e sii più consapevole delle quantità giornaliere di cibo che assumi. Con il stile di vita frenetico abbiamo è normale che mangiamo senza sapere come stiamo mangiando e cosa stiamo mangiando. Tenere un registro del cibo che assumi ti aiuterà a essere più consapevole della tua dieta e quindi a perdere peso in modo più efficace. Tuttavia, è necessario tenere correttamente il diario alimentare per ottenere risultati migliori. Qui a ti spieghiamo come tenere un diario per dimagrire.

1. Puoi annotare nel tuo diario tutte le informazioni che desideri, ma gli esperti consigliano di annotare almeno quattro categorie: volta, cibo, Quantità e grado di fame.

Si consiglia inoltre di scrivi il posto dove stai mangiando quei cibi. In questo modo vedrai quali sono i luoghi in cui è più probabile che vengano consumati cibi malsani, così potrai evitarli in futuro.

A seconda del tuo quaderno, puoi usare un foglio di carta per ogni pasto. Se stai scrivendo cose sul tuo smartphone, puoi usare le app del diario. Scoprirai quale sistema funziona meglio per te una volta che inizi a usarli.

2. Decidi quanto spesso aggiorni il tuo diario. Per risultati migliori, è opportuno aggiornarlo ogni giorno. Tuttavia, può essere difficile e forse scriverai solo cose dal lunedì al venerdì. È sempre meglio di niente, ma tieni presente che più tieni traccia di ciò che mangi, migliori saranno i risultati che vedrai.

Inoltre, decidi un momento della giornata da annotare. Il meglio sarebbe porta il diario con te tutto il giorno e aggiornalo subito dopo aver mangiato. Puoi anche aggiornarlo di notte quando sei a casa, ma in questo modo le sensazioni e le altre informazioni non saranno così accurate.

3. Sii preciso sulle dimensioni delle porzioni. Se vuoi perdere peso è molto importante tenere traccia di quanto sono grandi le tue porzioni. Tenere traccia delle dimensioni delle porzioni ti darà un`idea di quanto sia grande una normale porzione. Inoltre, se scrivi le tue emozioni e quanto ti senti sazi prima e dopo aver finito di mangiare, capirai la quantità di cibo di cui hai bisogno.

La registrazione delle quantità di cibo funzionerà anche per sapere come i pasti si influenzano a vicenda. Potresti notare che il tuo colazioni sono troppo piccoli se devi mangiare un panino un`ora dopo.

4. Scrivi TUTTO ciò che mangi. Il diario non funzionerà se scrivi solo i principali pasti sani che prepari. Tutto conta, da quel sacchetto di patatine che hai mangiato in ufficio alla mela che avevi per dessert.

5. Scrivi le tue emozioni. Questo si riferisce principalmente a quando scrivi quel sacchetto di patatine che avevi in ​​ufficio. Perché l`hai mangiato?? Sei ansioso o preoccupato riguardo a qualcosa? Non devi iniziare a farti domande, un semplice motivo funzionerà. Registrare i tuoi sentimenti quando mangi ti aiuterà ad affrontare il mangiare emotivo.

6. Tenere un diario per perdere peso ti aiuterà a identificare quali gruppi di alimenti devi mangiare di più o di meno. Potresti pensare di mangiare abbastanza verdure, ma le informazioni sul tuo diario potrebbero dirti il ​​contrario. La tua dieta sarà più equilibrata e tu sarai perdere più peso.

7. Analizza i dati. Dopo aver tenuto traccia del cibo che mangi per alcune settimane, puoi iniziare ad analizzare i dati e cercare modelli sull`assunzione di cibo. Scoprirai se mangi di più o di meno in determinati giorni della settimana o quando e perché hai fame?. Questo ti aiuterà positivamente a perdere peso in modo più efficiente.

8. Oltre a rintracciare il cibo, puoi includere altre note come esercizio e informazioni nutrizionali dei cibi che ingerisci. Tenere traccia dei tuoi allenamenti ti aiuterà a scoprire quali alimenti ti danno più energia o ti fanno sentire meglio dopo o prima di un allenamento.

Le informazioni nutrizionali saranno utili per assicurarti di assumere abbastanza di un determinato nutriente.

9. Tieni traccia del tuo peso. Registralo alla fine di ogni settimana così vedrai come vanno i progressi.

• Non hai bisogno di un vero diario. Se pensi che non avrai mai una penna in mano o che dimenticherai il tuo diario a casa perché non puoi portarlo in borsa, usa semplicemente il telefono come un diario.
• Sii totalmente onesto. È il tuo diario, nessun altro lo guarderà. Più sei onesto, più facile sarà individuare dove si trova il problema e ottenere risultati migliori.
• Personalizzalo. Scrivi le informazioni più utili per te. Forse ti rendi conto che il posto dove mangi non è importante per te quanto il tempo che hai passato a mangiare.
• Premiati. Se riesci a tenere traccia del tuo cibo nel diario, puoi ricompensarti andando al cinema o comprando quel vestito che eri disposto ad avere nel tuo armadio.
• Inoltre puoi anche annotare quanto spendi per ogni pasto. Scrivi quanto costa la spesa settimanale e i pasti fuori casa.