Quando è il momento migliore per allenarsi per perdere peso??

Il il momento migliore per allenarsi dipenderà dal programma e dalle routine di ogni persona. Alcune persone si sentono molto energiche al mattino mentre altre sono più sveglie di notte. Questo influenzerà il tuo viaggio di salute poiché probabilmente avrai un allenamento più efficace e divertente se ti alleni quando ti senti sveglio e riscaldato.

Tuttavia, diamo un`occhiata a ciò che diversi studi hanno da dire:

Allenarsi al mattino

Alcuni studi suggeriscono di allenarsi al mattino prima di mangiare. La teoria dietro”cardio a digiuno"è che il tuo corpo si nutrirà del grasso immagazzinato. È importante che una volta tornati a casa si faccia una sana colazione per ritrovare energia e forza. Non saltare la colazione, soprattutto se ti sei allenato!

Un altro vantaggio è che facendolo per prima cosa al mattino, non lo rimandi a un altro giorno e sarà più facile inserirti nella tua routine. In questo modo, non ti chiedi se allenarti o meno, ti svegli semplicemente, ti cambi e lo fai. Scopri di più nel nostro articolo su i benefici dell`esercizio al mattino.

Lo svantaggio è che dovrai fare un riscaldamento più lungo poiché il tuo corpo sarà freddo al mattino e ciò potrebbe causare lesioni.

Allenarsi di notte

I vantaggi dell`allenamento pomeridiano o notturno sono il fatto che il tuo corpo sarà al suo meglio temperatura corporea più alta (di solito intorno alle 14-18). Ciò ridurrà il rischio di lesioni. Inoltre, molto probabilmente, otterrai prestazioni migliori rispetto a quando ti alleni al mattino. Ciò è dovuto al fatto che hai già consumato uno o due pasti e quindi il tuo corpo si sentirà più energico.

Detto questo, l`esercizio notturno può comportare anche alcuni svantaggi. Uno di questi è che è più facile rimandare quando lo lasci per la fine della giornata, perché potresti essere stanco dopo il lavoro o la scuola. Un altro svantaggio è che l`esercizio prima di andare a letto può tieniti sveglio la notte. Un allenamento di solito ti fa venire fame e ti dà una sferzata di energia che potrebbe rendere difficile andare a letto a una certa ora.

Se il tuo obiettivo è perdere peso allenandoti, sicuramente vorrai sapere qual è il momento migliore per allenarti e bruciare grassi. Uno studio recentemente pubblicato sull`International Journal of Obesity <sup>[3]</sup> ha determinato che allenarsi al mattino, prima delle 15:00, aiuta a perdere peso più che nel pomeriggio. Inoltre, contribuisce ad aumentare l`attività durante il giorno e ad assumere meno calorie.

Anche il digiuno prima dell`allenamento può favorire la perdita di peso, ma la premessa che dovresti sempre tenere a mente è l`importanza di deficit calorico. Se il calcolo delle calorie consumate durante il giorno è inferiore al numero di calorie consumate, perderai peso. Altrimenti, non lo raggiungerai indipendentemente dalla quantità di ore che ti alleni.

Dovrei allenarmi prima o dopo aver mangiato??

Se hai dei dubbi su quando è meglio fare esercizio, prima o dopo aver mangiato, è meglio provarli entrambi e vedere cosa ti fa sentire meglio. Questo perché ce ne sono diversi studi contrastanti:

• Il JCEM ^[1] (Journal of Clinical Endocrinology & Metabolismo) afferma che è meglio fare esercizio prima di mangiare. In altre parole, a stomaco vuoto, a causa del proprio metabolismo.
• L`Università di Bath ^[2] considera il contrario. Credono che sia meglio per il metabolismo se ti alleni dopo aver mangiato.

Pertanto, è meglio provare entrambe le opzioni e decidere quale ti fa sentire meglio e si adatta bene al tuo stile di vita. Per dimagrire e uno stile di vita sano, l`importante è fare esercizio regolarmente. Non è un grosso problema quando lo fai o se a stomaco vuoto. L`idea è che il tuo corpo si muova, lavori e tu ti diverta.

Se stai facendo esercizi leggeri, il cardio a digiuno potrebbe funzionare per te. Tuttavia, se stai facendo allenamenti intensi, è meglio farlo dopo aver mangiato per evitare la pressione bassa o qualsiasi altro problemi di salute. Ricordati di accompagnare la tua routine di allenamento con una dieta sana ed equilibrata. Non limitare eccessivamente le calorie. La perdita di peso è un progresso lento ma ne vale la pena quando si cerca di farlo raggiungere un peso sano. Mantieni la motivazione, sii gentile con te stesso e divertiti!

Vuoi conoscere l`alimentazione? Leggi il nostro articolo su cibo sano che dovresti mangiare ogni giorno.

Se le tue intenzioni non sono dimagrire ma aumentare massa muscolare, vorrai stare un po` più attento. Per la crescita muscolare dovrai mangiare molte proteine ​​e verdure. Non limitare eccessivamente i carboidrati in quanto saranno anche utili! È anche importante ricordare che per aumentare la massa muscolare è necessario assumere calorie a sufficienza per sostenere il proprio peso attuale. Di solito, quando si costruisce massa muscolare, si può anche bisogno di mangiare più calorie. Tuttavia, questo non significa mangiare cibo spazzatura. Significa che dovrai mangiare più cibo giusto per alimentare il tuo corpo per i tuoi allenamenti e per aiutare a costruire muscoli più forti.

Quando si tratta di allenamento, probabilmente avrai allenamenti intensi. Ecco perché se vuoi promuovere la crescita muscolare, è meglio allenarsi dopo aver mangiato (almeno colazione). Preferibilmente tra le 14 e le 18 quando la temperatura corporea è al massimo. In questo modo puoi avere abbastanza energia per superare un allenamento difficile e avere il minor rischio di lesioni.

Se non riesci ad andare in palestra ma vuoi iniziare a costruire muscoli a casa, ti consigliamo di leggere il nostro articolo su come costruire muscoli senza pesi?.

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1. Il JCEM (Journal of Clinical Endocrinology & Metabolismo). Il metabolismo dei lipidi collega il momento dell`esercizio dei nutrienti alla sensibilità all`insulina negli uomini classificati come sovrappeso o obesi : https://academic.oup.com/jcem/article/105/3/660/5599745
2. Università di Bath. Fare colazione brucia più carboidrati durante l`esercizio e accelera il metabolismo per il pasto successivo : https://www.sciencedaly.com/release/2018/08/180815085742.htm
3. Giornale internazionale dell`obesità. Gli effetti della tempistica della sessione di allenamento sulla perdita di peso e sui componenti del bilancio energetico: prova di esercizio del Midwest : https://www.natura.com/articles/s41366-019-0409-x

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