I migliori esercizi per bruciare il grasso della pancia

Dì addio alle tue maniglie dell`amore! A ti daremo alcuni consigli per aiutarti eliminare il grasso della pancia così potrai sfoggiare un busto più snello e tonico. Oltre agli esercizi addominali, devi anche apportare altre modifiche alla tua routine che ti aiuteranno a ridurre il grasso corporeo. Leggi questo articolo in cui te ne proporremo alcuni i migliori esercizi per bruciare il grasso della pancia che puoi iniziare a praticare da ora.

1. Prima di parlare di esercizi per sbarazzarsi della pancia spiegheremo alcune nozioni di base su come bruciare i grassi in modo che tu sappia che se fai 100 addominali al giorno ma non mantieni uno stile di vita sano a basso contenuto di grassi, non andrai da nessuna parte. Il segreto per perdere peso è combinare una dieta leggera con un regolare esercizio fisico, solo così inizierai davvero a vedere i risultati.

Quindi è essenziale, se vuoi liberarti della pancia, che inizi progettare un piano alimentare che è equilibrato e povero di grassi. Nel complesso, ti consigliamo di seguire queste linee guida salutari per aiutarti a progettare il tuo menu:

• Una dieta ricca di frutta e verdura: cerca di inserirli nella tua routine quotidiana per beneficiare dei suoi nutrienti e raggiungere una salute ottimale. Inoltre non contengono grassi e poche calorie.

• Mangia 5 volte al giorno: È meglio distribuire i pasti in 5 sedute normali piuttosto che fare 3 pasti pesanti. Inoltre, se mangi ogni 3 o 4 ore questo farà lavorare di più il tuo metabolismo, accelerandolo.

• Smetti di mangiare grassi e zuccheri: non mangiare cibi come ciambelle, dolci, salsicce, salse, ecc.

• Proteine ​​a basso contenuto di grassi: è bene avere proteine ​​nella dieta ma assicurati che siano sempre leggere e sane. Nel caso della carne, le carni più adatte sono le carni magre, e il pesce bianco ha meno grasso del blu.

• Cena leggera: è importante che verso la fine della giornata non si riempia lo stomaco di calorie perché sarà difficile bruciarle e alla fine diventeranno grassi saturi.

2. Ma oltre a mangiare in modo leggero, anche l`esercizio fisico è importante perché ci aiuterà a bruciare i grassi più velocemente ed efficacemente. Inoltre porterà il nostro corpo più in forma ed esteticamente più tonico. Tra i esercizi addominali per bruciare i grassi ne esistono di due tipi:

1 Cardio: sono gli esercizi che bruciano calorie attivando la circolazione e il sistema cardiovascolare.

2 Esercizi di tonificazione: per bruciare i grassi non basta sudare. Abbiamo anche bisogno di rafforzare il muscolo e per questo dobbiamo fare esercizi specifici che ci aiutino a stringere la zona della pancia.

3. a perdere il grasso della pancia dobbiamo includere sessioni cardiovascolari nella nostra routine che dovrebbero durare un minimo di 20 minuti (anche se 30 minuti sono consigliati in quanto questo brucerà i grassi in modo più efficace). Tra gli esercizi più adatti per aiutarci ci sono i seguenti:

• Crosstrainer: è una macchina che riesce a far lavorare tutto il corpo (braccia, glutei e gambe) bruciando calorie.

• Bicicletta: che tu vada in palestra o ti alleni con la tua bici, il ciclismo è anche un esercizio che ti aiuterà a perdere peso.

• In esecuzione: sul tapis roulant o semplicemente per strada. Questo è uno degli sport più efficaci che ci sia in quanto attiva tutto il corpo e aiuta ad eliminare il grasso.

Per massimizzare le sessioni cardiovascolari tieni presente che è meglio alternare le intensità. In questo modo, il tuo corpo non si abitua all`esercizio e lavora sempre a pieno.

4. Ma per ottimizzare il tuo allenamento, dovresti fare esercizi addominali per aiutare a rafforzare l`area, aiutando a bruciare il grasso della pancia e rendendo il tuo corpo più liscio e senza maniglie dell`amore. È importante concentrarsi su tutte le parti della pancia e non solo su come ottenere "abs dell`asse per lavare" perché il risultato finale sarà irregolare e non lusinghiero.

Quindi, in una sessione devi esercitare gli addominali superiori, inferiori e laterali in modo che il tuo corpo sia ben definito. Iniziamo col raccontarvi qualcosa esercizi per gli addominali alti:

• 1 Un esercizio che fa lavorare la parte superiore dell`addome è noto come "crunch con le gambe ripiegate". Devi stare in piedi sul tappetino, sollevare e piegare le ginocchia e, in questa posizione, sollevare il core. Fai 3 serie da 15 ripetizioni.

• 2 Sali sul tappetino e raddrizza le gambe fino al soffitto. Quindi, alza il busto usando i muscoli della zona addominale e poi torna alla posizione di partenza. Ripeti 15 volte e fai 3 sessioni per un lavoro completo.

5. Allora te ne troveremo qualcuno esercizi addominali per bruciare i grassi concentrandosi sul zona inferiore del ventre:

• 1 Devi sdraiarti sul materassino e senza piegare le gambe, devi sollevarle, parallele al suolo. Mantieni questa posizione per 15 secondi e riposa. Quindi ripeti altre 2 volte e inizierai a stringere il basso addome.

• 2 Il prossimo esercizio è sollevare l`anca da terra per esercitare la tua area. Devi sdraiarti sul pavimento e sollevare le gambe, quindi devi piegare i fianchi verso le costole, come mostrato nell`immagine. Tieni premuto per 15 secondi e ripeti altre due volte.

6. La prossima, e ultima, parte della pancia che dobbiamo lavorare per poter sfoggiare un busto tonico senza grasso in eccesso sono le lati dell`addome. Per questo ci sono alcuni esercizi specifici che ti aiuteranno a tenerti in forma, come i seguenti:

• 1 È noto come "forbici verticali" e per farlo devi sdraiarti sul materassino dalla tua parte e alzare la gamba più in alto che puoi. Devi alzare e abbassare la gamba 15 volte. Riposa e fai altre due serie.

• 2 Il prossimo esercizio che ti suggeriamo prevede di sdraiarti sul tappetino, piegando le ginocchia ed elevando il busto, cercando di toccarti la caviglia con una mano e poi con l`altra. Fai 3 serie da 15 ripetizioni e inizierai a vedere i risultati.

7. Un`altra serie di esercizi molto efficace è tavola, poiché funziona efficacemente su tutta l`area e renderà anche gli addominali più duri. Dai un`occhiata al nostro articolo su come eseguire correttamente gli esercizi di plank.