Come allenarsi con un cross trainer

Il cross trainer, o ellittica, è una delle macchine più popolari nelle palestre. Lavorare su questa macchina ci permette di ottimizzare il tempo che dedichiamo all`esercizio poiché bruciamo molte calorie in poco tempo, tonifichiamo braccia e gambe e lavoriamo in coordinazione ed equilibrio in profondità . In unCome.com ora spiegheremo una serie di linee guida su come allenarsi con un cross trainer.

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Passi da seguire:

1. Quando ci alleniamo su il cross trainer, la forza che esercitiamo non deve mai andare contro il movimento della macchina, cosa che istintivamente cercheremo di fare; dovremmo lasciarci trasportare e sfruttare i suoi moti di spinta aggiungendovi il lavoro delle nostre braccia e delle nostre gambe.

2. Una volta che ci siamo abituati al modo di allenarci sul cross trainer possiamo quindi manipolare il controllo che ci permette di mettere più o meno velocità. Non dobbiamo lasciarci trasportare dai nostri impulsi e dare un ritmo troppo alto. Se lo facciamo, finiremo rapidamente senza vapore.

3. Il cross trainer ci permette di variare la direzione del movimento, in modo da poter far simulare alla macchina una camminata all`indietro. Questo esercizio è ottimo per rafforzare i muscoli dei glutei; anche se dovresti prima essere abituato a lavorare sul cross trainer altrimenti troverai difficile mantenere l`equilibrio.

4. quanto a la nostra posizione mentre siamo sulla macchina, questo deve essere tale da poter lavorare comodamente senza affaticare i muscoli della schiena, che dovrebbero essere leggermente inclinati in avanti. Dovremmo sempre avere una bottiglia d`acqua a portata di mano, poiché suderemo molto e avremo bisogno di reintegrare i liquidi.

5. Una volta che avremo imparato completamente l`equilibrio sull`ellittica, ci eserciteremo lasciando andare le mani e posizionandole sui fianchi. Così facendo lavoreremo ulteriormente i muscoli delle nostre gambe.

6. Per quanto riguarda la durata delle sessioni, queste dovrebbero essere almeno 20 minuti lungo. Un allenamento ideale è mezz`ora ogni giorno cinque giorni alla settimana.

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