Come eseguire correttamente gli esercizi di plank

Vuoi avere un pancia piatta una volta per tutte? È stato scoperto che, di tutti gli esercizi addominali là fuori, ce n`è uno che funziona alla perfezione: la tavola. È un tipo di esercizio statico che, oltre a rafforzare l`utero, lavorerà le cosce, le spalle e i fianchi. Ci sono due tipi di esercizi che lavorano su diverse parti del corpo e fare entrambi è semplice. In questo articolo scopriremo come eseguire correttamente gli esercizi di plank e il modo più rivoluzionario per ottenere addominali duri e definiti. Vuoi provarlo?

1. Il tavola è un tipo di pratica fitness che lavora al massimo la zona addominale. È più efficace di qualsiasi altro esercizio addominale perché non lavora solo una zona, ma indurisce e rinforza tutte le parti della pancia, anche i fianchi o i fianchi.

Ma c`è di più: per la sua postura tranquilla e statica, la tavola funziona in altre parti del corpo come l`anca, la schiena, le cosce e le spalle. All`inizio sembra che farlo sia facile, ma devi mantenere la stessa posizione per almeno 5 minuti e, con il passare del tempo, noterai come consuma molta energia e come tonifica i muscoli del tuo corpo.

Se sei un principiante, dovresti iniziare a fare l`esercizio del plank progressivamente: Inizia con un minuto e mezzo e aumenta di 30 secondi ogni giorno fino a raggiungere 5 minuti. 5 minuti sono sufficienti ma se vuoi tonificare e definire ancora di più il tuo corpo, continua fino a quando non riesci più a tenere il tuo corpo.

Se per te è difficile fare esercizi di plank mantenendo il peso con i piedi o hai problemi alla parte bassa della schiena, puoi iniziare con entrambe le ginocchia a terra in modo da poter lavorare meglio sulla postura. Ricorda che lo scopo del plank è far lavorare i muscoli del busto.

2. Ci sono diversi tipi di esercizi di plank. Il primo è un esercizio che lavora, come suggerisce il nome, al centro del corpo: i muscoli dell`addome, delle gambe, delle spalle, del torace e della schiena.

Come fare la plancia frontale:

1. Posizionati sul davanti con le braccia e i gomiti piegati sotto di te. Devi assicurarti che i gomiti siano appena sotto le spalle in modo da non sovraccaricare la schiena e avere una buona posizione.

2. Devi spingere il tuo corpo in linea retta e sostenerti con le dita dei piedi. Allunga il tuo corpo in modo che l`esercizio faccia lavorare tutti i tuoi muscoli.

3. Affinché l`esercizio funzioni, è essenziale che tu abbia un corpo completamente dritto perpendicolare al suolo; stringere i glutei e i muscoli addominali in modo che il tuo corpo funzioni correttamente.

4. Devi rimanere in questa posizione per 5 minuti respirando profondamente. Se hai intenzione di farlo per la prima volta, dovresti iniziare gradualmente.

Un`altra versione di questo tipo di tavola è to tieni il peso con le mani al posto del tuo avambraccio. In questo caso, assicurati che le tue mani siano all`altezza delle spalle e che il collo rimanga in linea con il resto del corpo (non guardare in alto o in basso).

3. L`altro modo in cui puoi fare la tavola è di lato lavorando così addominali, obliqui e gambe. Puoi farlo staticamente oppure, se vuoi, puoi muovere il braccio alzandolo e abbassandolo a terra. Prima fai un lato, poi cambia lato per esercitare l`altra zona.

Il modo per farlo è il seguente:

1. Sdraiati su un fianco con una gamba sopra l`altra.

2. Il gomito e l`avambraccio devono essere ben appoggiati al pavimento e affinché l`esercizio venga eseguito correttamente, il gomito deve essere perpendicolare alla spalla.

3. Le ginocchia dovrebbero rimanere dritte e assicurarsi che i fianchi non raggiungano il suolo. Mantieni questa posizione per 5 minuti, poi cambia lato.

4. Se vuoi fare plank totalmente professionali e vuoi fare un passo avanti, ti suggeriamo due esercizi che avvieranno altri muscoli del tuo corpo e saranno più efficaci quando riduci il grasso della pancia.

Il primo esercizio sarà fare un plank frontale con i gomiti a terra, ma sostenere il tuo peso con una gamba sola invece di due. Il modo corretto per farlo è appoggiare un piede sopra l`altro mantenendo la posizione. Cambia la gamba che riposa dopo aver finito l`esercizio.

Il secondo esercizio richiede l`ausilio di a palla medica. Ciò aumenterà l`intensità del tuo allenamento. È semplice come appoggiare le mani sulla palla medica invece che sul pavimento. Questo ti aiuterà anche a lavorare sul tuo equilibrio.

5. Con la tavola, alleni vari muscoli ma i più beneficiati da questo esercizio di fitness sono:

• Addominali
• Lombare
• Lati (fianchi)
• Le spalle
• Il petto
• Cosce

Introdurre il plank nella tua routine di allenamento quotidiana ti aiuterà a vedere il tuo corpo diventare lentamente più tonico e levigato. Il grasso addominale diminuisce, a condizione che combini l`esercizio con un dieta sana e povera di grassi. In questo articolo scopriremo cibi che bruciano il grasso della pancia in modo da incorporarli nella tua dieta; e i migliori tè per perdere il grasso della pancia.