Quante calorie brucio quando vado in bicicletta?

prima che lo sappiamo quante calorie hai bruciato pedalando, è importante sapere quante calorie si consigliano ogni giorno: per le donne il conteggio delle calorie è di 2000 al giorno, per gli uomini le calorie consigliate sono un po` più alte, 2500 o 3000 al giorno. Se vuoi dimagrire è importante seguire una dieta ipocalorica per ridurre la quantità di calorie e quindi perdere peso.

Dovresti sapere che il tempo minimo di esercizio in bicicletta (e qualsiasi altra attività aerobica) è 20 minuti, questo è il tempo necessario per iniziare a bruciare il grasso immagazzinato. Tuttavia, il tempo consigliabile è di 30 minuti al giorno per iniziare a vedere qualche tipo di risultato e perdere peso progressivamente.

Esistono diverse formule e calcoli che possono aiutarti a lavorare quante calorie hai bruciato pedalando, tuttavia, per calcolare i tassi di combustione delle calorie non dipende solo dal tempo trascorso nell`esercizio, ma anche dall`intensità con cui lo hai fatto. Se pedali a bassa intensità i.e. circa 16 km/h, puoi calcolare le calorie bruciate nei processi con questa formula:

• 0.049 x (il tuo peso x 2.2) x Minuti totali di pratica = Calorie bruciate

In termini generali e tenendo presente la bassa intensità, il dispendio calorico a seconda del tempo potrebbe essere riassunta come segue:

• Una persona di circa 63 kg brucia 6,4 calorie ogni minuto (circa)
• Con 20 minuti in bicicletta questa persona può bruciare 128 calorie
• Con 30 minuti in bicicletta questa persona può bruciare 192 calorie
• Con 40 minuti in bicicletta questa persona può bruciare 256 calorie
• Con 1 ora di bicicletta si bruciano 384 calorie

Tieni presente che per ridurre 1 chilo di peso, devono essere bruciate 7700 kcal, se la persona ha una dieta sana e non soffre di obesità patologica.

Tuttavia, non è la stessa cosa praticare 20 minuti di ciclismo a un ritmo lento (16 km/h) per farlo ad alta velocità o intensità crescente (i.e., in salita) L`attività ginnica denominata spinning gioca proprio con queste diverse intensità e ritmi che si possono riscontrare durante la pedalata, quindi allo stesso tempo si bruciano più calorie.

Più velocemente pedali, più energia consumerà il tuo corpo (sotto forma di grasso) e attiverà più muscoli; man mano che la frequenza dei battiti del tuo cuore aumenta e il tuo corpo richiede più energia e ossigeno. Questo processo fa sì che il tuo corpo vada alle sue riserve di grassi saturi e usarli per fornire l`energia necessaria.

Oltre alla velocità del pedalare, puoi anche bruciare più calorie con la bicicletta se la rendi più intensa; in altre parole, se aumenti la forza che le tue gambe devono applicare per andare avanti, come se andassi in salita. Con questo i tuoi muscoli richiederanno più energia per andare avanti e, quindi, bruciare un maggior numero di calorie.

Tenendo presente che alta intensità nell`esercizio fisico su una bicicletta è una velocità superiore a 20 km/h, il consumo calorico raggiunto con questa intensità può essere calcolato con questa formula:

• 0,071 x (il tuo peso x 2.2) x Minuti totali di pratica = Calorie bruciate

Seguendo questa formula, puoi sapere quante calorie bruciate pedalando se la tua attività è intensa. In ogni caso, da vogliamo consigliare che se non sei abituato ad un alto livello di intensità, è meglio aumentarlo progressivamente per evitare di soffrire di affaticamento prematuro sui tuoi muscoli.

Ora sai quante calorie bruci pedalando in modo approssimativo, dovresti sapere che oltre a bruciare calorie, andare in bicicletta apporta importanti benefici al tuo corpo che è bene che tu sappia

• Tonifica gambe e glutei
• Aumenta la tua forza fisica
• Rafforza l`addome poiché, quando si mantiene l`equilibrio sulla bicicletta, si utilizzano i muscoli della zona addominale.

Va notato che se il tuo obiettivo è quello di perdere peso, non basta fare solo sport. Dovresti combinare questo con a dieta ipocalorica che ti aiuterà a raggiungere il tuo obiettivo di dimagrimento. Esercizio e dieta sono alleati inseparabili per perdere peso.

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