Quanto spesso dovresti aumentare il sollevamento pesi?

Le persone che vanno in palestra seguono regolarmente un programma di allenamento di routine che rafforza il loro corpo attraverso il sollevamento pesi utilizzando le macchine della palestra e frequentando corsi di tonificazione. Se sei una di queste persone, sicuramente a un certo punto ti sarai chiesto quanto spesso dovresti aumentare il sollevamento pesi per continuare a tonificare il tuo corpo ed essere più forte e più sano.

A noi sveliamo quanto spesso dovresti aumentare i pesi così puoi ottenere il massimo dalla tua routine di allenamento.

1. La prima cosa da tenere a mente se vuoi saperlo quanto spesso dovresti aumentare il sollevamento pesi è che le intensità più elevate sono appropriate solo dopo aver lavorato con le stesse macchine di peso per un po` di tempo. Devi sapere che se fai una pausa di una o due settimane e non vai in palestra dovresti tornare al peso iniziale e tonificare nuovamente i muscoli prima di aumentarlo.

2. Gli esercizi di fitness in palestra consistono in 3 o 4 serie da 10 a 15 ripetizioni ciascuna, a seconda dei consigli del tuo personal trainer. Sapere quando aumentare il sollevamento pesi? devi prestare particolare attenzione alla fatica che provi durante l`esecuzione di queste serie. Se è sempre più facile per te sollevare il peso e i muscoli fanno male solo nell`ultima serie, allora è il momento di cambiare i pesi.

Al contrario, se non riesci a finire la serie o ti è difficile sollevare il peso dall`inizio, dovresti continuare un po `più a lungo con quel peso e aumentarlo solo quando noti che lo sforzo necessario è molto inferiore.

3. Tieni presente che il peso adatto a noi è quello che ci permette di fare 10 o 15 ripetizioni in modo facile e veloce, sentendo l`esaurimento muscolare solo durante l`ultimo round della serie. È a questo punto che puoi cambia i pesi e tonificare ulteriormente i muscoli e ottenere un corpo più snello e definito.

4. Se stai cercando mantieni la tua figura e non aumentare la massa muscolare o renderli più grandi, allora è meglio non aumentare il peso delle macchine da palestra. È meglio seguire la tua routine di allenamento settimanale senza cambiarla o aggiungere peso o intensità di esercizio, in questo modo la tua figura verrà mantenuta nelle stesse condizioni.

5. Lavorare con l`eccesso peso sulle macchine da palestra è l`errore più comune che le persone commettono, soprattutto gli uomini poiché tendono a iniziare con un peso che va oltre le loro capacità. È meglio andare aggiungendo peso gradualmente e seguendo le indicazioni che ti abbiamo appena dato. La migliore strategia per un corpo muscoloso e tonico è la costanza e l`allenamento settimanale.