Come riscaldare le braccia prima di sollevare pesi

Di uguale importanza a stretching dopo aver sollevato pesi è la necessità di prepararli prima di sollevare i manubri. Quindi, riscaldando i muscoli che saranno sottoposti a sforzo per a temperatura adatta è essenziale per ridurre il rischio di lesioni. Inoltre, riscaldare le braccia prima di sollevare pesi le prepara a dare il meglio di sé. Questa condizione ottimale per l`esercizio consentirà ai tuoi muscoli di allenarsi un po` più a lungo, il che sarà migliore per l`esercizio generale. In questo articolo ti mostreremo alcuni esercizi in modo che tu lo sappia come riscaldare le braccia prima di sollevare pesi.

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Passi da seguire:

1. Con questo primo esercizio ti occuperai dei gruppi muscolari del braccio, della spalla e della parte superiore della schiena, in modo che siano ben preparati.

Inizia con il braccio destro.
Allungalo sul petto.
Spingi il braccio sinistro verso il basso sopra il braccio destro per aumentare la tensione.
Fallo per 5 secondi e poi fermati.
Ripeti 10 volte con ogni braccio.

Come riscaldare le braccia prima di sollevare pesi - Passaggio 1

2. Il secondo esercizio per riscaldare le braccia prima di sollevare pesi è afferrare il gomito del braccio destro con la mano sinistra e portarlo all`altezza della testa. Noterai come lavorerai i muscoli della parte superiore del braccio, che saranno preparati per l`imminente sollevamento pesi. Mantieni questa posizione per circa 5 secondi e fai 10 ripetizioni con ogni braccio.

Come riscaldare le braccia prima di sollevare pesi - Passaggio 2

3. Il seguente esercizio di riscaldamento lavorerà i muscoli della schiena e delle braccia, poiché spesso implicano il sollevamento pesi. È molto semplice da fare: tieni le mani davanti a te e alza le braccia nel punto più alto possibile. Mantieni la posizione per circa 5 secondi. Quindi abbassa le braccia e ripeti 15 volte.

Come riscaldare le braccia prima di sollevare pesi - Passaggio 3

4. È anche una buona idea fare jogging leggermente sul posto, per 4 o 5 minuti. Questo è così che il corpo raggiunga la giusta temperatura prima di iniziare a sollevare pesi, un`attività in cui devi fare uno sforzo considerevole.

5. Il riscaldamento è molto importante per ridurre la possibilità di infortuni. Oltre a questo, devi anche prendere in considerazione altri fattori, come i manubri. È importante sollevare il peso appropriato, poiché i manubri più leggeri o più pesanti possono ferire le braccia.

6. Non saltare mai questo routine di riscaldamento per le braccia prima di sollevare pesi. Se non vuoi dedicare molto tempo a questo, fai meno ripetizioni di quelle indicate nell`articolo. Assicurati però che le braccia siano sufficientemente riscaldate per ridurre il rischio di lesioni.

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