I migliori esercizi per ridurre il girovita

Tuo vita è il luogo di riposo preferito per Grasso nel tuo corpo. Qualsiasi peso guadagnato ti arriva direttamente alla vita. La prima cosa in cui la gente crede è che dobbiamo lavorare i nostri muscoli addominali, fare esercizi addominali dall`alba al tramonto - ma questo non è del tutto vero. Per tenerti in forma, prendi un bottino in questo unCome.com articolo per imparare i migliori esercizi per ridurre il girovita.

1. Se vogliamo ridurre la quantità di grasso intorno al nostro girovita, la prima cosa che dobbiamo fare è perdere peso, solo così possiamo ridurre il volume e bruciare il grasso immagazzinato in questa zona. Per perdere peso dovremmo combinare una dieta equilibrata e alcuni esercizi che aiuteranno a scolpire tutto il nostro corpo.

Ecco perché vorremmo iniziare spiegando il i migliori esercizi per perdere peso. È bene sottolineare che, per vedere risultati bisogna essere costanti nell`esercizio, non ha senso andare in palestra una o due volte a settimana: bisognerebbe andare almeno da 3 a 5 volte a settimana in modo che il tuo corpo sia in condizioni ottimali.

a ridurre il girovita dovremmo combinare esercizi per bruciare calorie e per tonificare i muscoli in quest`area, questo è l`unico modo efficace per ottenere il girovita desiderato.

2. Inizieremo parlando di esercizi cardiovascolari, i.e, esercizi che attiveranno il tuo metabolismo bruciando calorie velocemente, quindi il tuo corpo dovrà ricorrere al grasso immagazzinato nel tuo corpo, liberandolo così. Quindi questo tipo di esercizio è efficace, dovresti anche seguire una dieta povera di grassi. Se bruci calorie ma le reimmetti anche nel tuo corpo, non vedrai nessun risultato anche se vai spesso in palestra.

Alcuni dei migliori esercizi per bruciare calorie sono i seguenti:

• In esecuzione
• Crosstrainer
• Spinning o ciclismo
• canottaggio
• Lezioni di aerobica: zumba, passi...

È importante dedicare parte del tempo di allenamento agli esercizi cardiovascolari e alla tonificazione. Dovresti praticare questi esercizi almeno per da 30 a 45 minuti per bruciare calorie e grassi.

3. Una volta eseguiti gli esercizi cardio, il passo successivo sarà quello di concentrarsi sull`area che vorremmo ridurre. In questo caso, tra tutti i i migliori esercizi per ridurre il girovita vorremmo parlare di crunch laterali, lavorare sugli obliqui, che sono i muscoli dei nostri fianchi.

Ci sono diversi esercizi che puoi fare, ma ne abbiamo selezionati due tra i più semplici ed efficaci:

Cigolio della bici

Per fare questi crunch, sdraiati a faccia in su su un tappetino da yoga, solleva le gambe flesse ad un angolo di 90 gradi mentre metti le mani dietro il collo. Solleva il busto e cerca di portare il gomito destro fino al ginocchio sinistro senza esercitare alcuna forza sul collo. Fallo con l`altro braccio e gamba. Ripeti 15 volte ciascuno e riposa. Fai 3 serie da 15 ripetizioni 4 volte a settimana.

scricchiolii a forbice

Un altro modo per lavorare quest`area è sdraiarsi su un fianco sul tappetino da yoga, tenendo la testa con la mano e appoggiando il gomito e la parte superiore del braccio sul tappetino. Solleva la gamba superiore il più in alto possibile e abbassala senza che tocchi il pavimento e solleva di nuovo. Fai 3 serie da 15 ripetizioni per ogni gamba per vedere i risultati.

4. Questo esercizio può essere eseguito sia in palestra che a casa poiché non è necessario alcun materiale aggiuntivo. Per farlo, alzati con i piedi per terra e prova a farlo tocca il ginocchio destro con il gomito sinistro sollevando la gamba e girando leggermente la vita. Dovresti combinare sinistra e destra e fare 15 ripetizioni di ciascuna, riposarti e fare altre 3 serie.

5. Ora ti regaliamo un altro dei i migliori esercizi per ridurre il girovita che puoi fare facilmente in palestra o a casa. Avrai bisogno di alcuni pesi, anche se puoi usare una scopa o simili se non ne hai in giro. Per fare questo esercizio segui questi passaggi:

1. Alzati, con la schiena dritta e separa le gambe in modo che siano parallele al punto vita, flettile un po` in modo che non siano tese.
2. Tieni i pesi sulle spalle, dietro al collo.
3. Tienili con le mani assicurandoti che la tua schiena non sia tesa.
4. Gira la vita in questa posizione senza muovere i piedi.
5. Girati da ogni lato e ripeti questo movimento 15 volte.

Fai 3 serie di questo esercizio, che ti aiuteranno ad affinare il tuo girovita.

6. Quando si parla di esercizi che si concentrano sul girovita, non potevamo dimenticarci squat. Questo esercizio è adeguato per affinare la vita poiché la forza utilizzata farà lavorare i nostri muscoli della schiena così come il resto dei muscoli della zona, compresa la vita, tonificandola.

Per ottenere i migliori risultati preferiamo fare squat con i manubri, poiché il peso extra aumenterà i nostri risultati. Per fare questo esercizio proponiamo quanto segue:

1. Alzati sul tappetino da yoga con le gambe aperte fino al punto vita e leggermente flesse.
2. Tieni i manubri, uno per mano.
3. Piegati verso il basso, sollevando leggermente i glutei, rafforzando i muscoli delle gambe per assicurarti di non sforzarli. Torna su di nuovo.
4. Assicurati di tenere la schiena dritta.

Esegui 3 serie da 15 ripetizioni ciascuna.