Come ottenere addominali perfetti in due settimane

• panca
• pesi
• palla per fisioterapia

I muscoli addominali si trovano nella parte centrale del tuo corpo. Sono divisi per addominale trasverso, retto dell`addome, obliquo interno e obliquo esterno. Il addominale trasverso è un muscolo interno, che avvolge tutta la zona addominale e aiuta il tronco a stabilizzarsi. Gli obliqui interni ed esterni possono essere trovati lungo entrambi i lati del retto dell`addome, e aiutano il corpo a compiere movimenti laterali, di flessione e di torsione. Sulla parte superiore dell`addome trasverso e tra gli obliqui si trova il retto dell`addome, che forma quelle 6 sezioni.

Avere un addome perfettamente tonico non è importante solo per la tua immagine, muscoli addominali forti possono aiutarti ad avere una postura e una stabilità migliori ed eviteranno dolori alla schiena e lesioni.

Fare sit-up non è l`unico modo per ottenere addominali muscolari piatti o definiti. Anche i movimenti sono importanti. Dato che i muscoli addominali sono grandi, non puoi lavorare in modo efficiente su tutti i muscoli o creare queste sei sezioni solo facendo esercizio. Devi seguire un routine per allenare i muscoli addominali attraverso una varietà di movimenti per scolpirli completamente e allenarli bene.

Inoltre, per sviluppare la confezione da sei dovresti rientrare in un intervallo di peso salutare e avere una bassa percentuale di grasso corporeo. Il grasso corporeo deve essere del 10% o inferiore negli uomini e del 15% o inferiore nelle donne. Pertanto, a meno che tu non sia in questa categoria, gli addominali sono fuori dalla tua portata.

Se rientri in questa percentuale di grasso corporeo, ti sei allenato regolarmente e lo stai facendo esercizi addominali completi, potrai vedere qualche definizione apparire dopo due settimane. In caso contrario, potresti aver bisogno di più tempo e sforzi per arrivarci.

È importante raggiungere il tuo peso forma e la corretta composizione del grasso corporeo. Se non rientri nell`intervallo di grasso corporeo richiesto, prima di tutto devi sbarazzarsi di tutto il peso in eccesso. Ciò significa che devi controllare ciò che mangi e fare esercizi cardiovascolari per 40-45 minuti almeno cinque giorni alla settimana. Questo può includere attrezzature come una bicicletta, un trainer ellittico o anche prendere parte ad attività come nuoto, corsa o lezioni di aerobica.

Avere un addome perfettamente tonico non è importante solo per la tua immagine, muscoli addominali forti possono aiutarti ad avere una postura e una stabilità migliori ed eviteranno dolori alla schiena e lesioni.

Da fare esercizi addominali, puoi usare una superficie inclinata, una panca pesi, una palla per fisioterapia o una macchina.

Molte persone si lamentano dei dolori al collo la prima volta che provano gli esercizi addominali. L`esercizio non è un problema, quello che succede è che non si esercitano correttamente. Devi mantenere i muscoli contratti, la schiena piatta contro il pavimento, i gomiti divaricati e dietro il collo e non tirare la testa o il collo.

Aggiungere esercizi inversi, un altro esercizio necessario per scolpire gli addominali. Proprio come gli esercizi regolari, puoi farlo su una panca inclinata o su una palla per fisioterapia per renderlo più difficile. Puoi fare l`esercizio mentre tieni la palla tra le caviglie per renderlo ancora più difficile. Prova a passare le palle alle tue mani, spostale lungo le braccia e le gambe verso il pavimento contemporaneamente. Quindi, riportalo di nuovo e porta la palla ai tuoi piedi questo ti aiuterà lavorare addominali bassi correttamente. Metti di nuovo giù le braccia e le gambe. È necessario stare con le spalle al pavimento e avere il tuo muscoli addominali contratti per proteggere la schiena dagli infortuni.

Aggiungi un po esercizi obliqui. L`ultima parte della tua routine addominale deve includere movimenti di torsione per lavorare sui tuoi obliqui. Puoi far lavorare i tuoi muscoli obliqui sdraiandoti sulla schiena e alzandoti, girandoti in piedi e sedendoti su una panca. Come puoi fare con il resto degli esercizi, aggiungi un peso o una palla per fisioterapia per portarli al livello successivo.

Limita il numero di ripetizioni. Non provare a fare centinaia di esercizi per ottenere addominali perfetti. Se stai davvero lavorando con gli addominali, devi solo fare da due a tre serie di ogni esercizio tra 12 e 20 ripetizioni ogni volta.

Lavora con an allenatore esperto. Se non ti sei mai allenato prima. Lavora con un trainer o segui un corso, questo ti aiuterà a iniziare. Un allenatore si assicurerà che tu stia facendo l`esercizio correttamente e ti aiuterà ad aggiungere varie routine. Ottenere gli addominali è difficile, quindi devi rimanere motivato. Realizzare il piano del tuo trainer o andare a lezione può aiutarti a stabilire una routine regolare e ottenere i risultati che ti aspettavi.

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