Con quale frequenza posso fare esercizi addominali

Se stai cercando di ottenere una confezione da sei, facendo molti allenamenti addominali e non ottenendo alcun risultato, potresti allenare gli addominali in modo errato. Molti esperti hanno proposto un giorno di riposo tra gli allenamenti come giorni alternativi di esercizi addominali permette ai tuoi muscoli di recuperare adeguatamente, ma la verità è che dipende dal tipo di allenamento che fai.

Se desideri addominali scolpiti evitando allenamenti eccessivi, infortuni e stiramenti muscolari, leggi attentamente il seguente articolo. Te lo spieghiamo con con quale frequenza puoi fare l`allenamento addominale.

1. Quando si fanno allenamenti addominali, di più non è necessariamente meglio. Se stai allenando i tuoi addominali ogni giorno, o non li stai allenando correttamente o non stai dando loro il tempo di guarire e di costruire effettivamente più massa muscolare. Potresti effettivamente danneggiare i tuoi tessuti muscolari e renderli più deboli.

2. Assicurati di fare meno di 25 ripetizioni dell`esercizio addominale di vostra scelta. Se riesci a fare più di 25 ripetizioni, molto probabilmente non stai lavorando abbastanza duramente con gli addominali e non hai eseguito l`esercizio correttamente, usando altri muscoli per compensare. Sappi che 25 ripetizioni di un singolo allenamento sono troppe. È meglio fare meno ripetizioni, ma più intensamente.

3. Ti consigliamo di misurare la tua velocità e di prestare attenzione a come completi l`esercizio. Se non sai come fare consulta un personal trainer. Lui o lei indicherà le posizioni migliori per migliorare il tonificazione dei muscoli addominali.

In noi ti insegniamo come fare pilates per addominali? in modo semplice.

4. Cambiare il fare esercizio ogni mattina, non fare sempre lo stesso. Ci sono molti muscoli addominali (retto addominale, obliquo interno ed esterno o trasverso) e quindi ti consigliamo di fare diversi esercizi per aiutarti a rinforzare ciascuno di questi. Ricorda che se lavori sempre lo stesso tuo sviluppo muscolare non migliorerà.

5. Idealmente, l`allenamento addominale dovrebbe essere eseguito in tra 2 e 3 sessioni a settimana. Basterà questo per migliorare i muscoli e rafforzarli e tonificarli. Combina il esercizi isometrici così per non sviluppare i muscoli in eccesso. Tu puoi essere in forma anche se sei occupato, perché non hai davvero bisogno di allenarti troppo a lungo.

6. Riposo 48 ore (2 giorni) tra gli allenamenti, questo consentirà alle fibre muscolari di riposare e rigenerarsi dopo ogni sessione. Esercitati in modo responsabile e non mettere a rischio la tua salute.

7. In accordo con le istruzioni che ti abbiamo dato, se vuoi sapere quanto spesso puoi fare esercizi addominali ti consigliamo di seguire un programma settimanale per assicurarti di lavorare i tuoi muscoli in modo sano: lunedì, giovedì e domenica. In questo modo ti allenerai 3 giorni a settimana con 48 ore di riposo tra un allenamento e l`altro.