Come tonificare parti del corpo specifiche?

Quando vuoi perdere peso in una zona specifica del tuo corpo non è facile. Questo tipo di perdita di peso si chiama riduzione dell`area. Il modo migliore per perdere peso in un`area deve essere centrato sulla perdita di peso generale. L`industria della dieta è piena di esercizi e diete per lavorare su un`area specifica del tuo corpo, ma di solito sono miti. La liposuzione è l`unico modo per ridurre rapidamente il peso in un`area specifica, ma ci sono modi per tonificare una parte del corpo specifica con tempo e dedizione significativi.

1. Visita il tuo medico per stabilire obiettivi realistici per ottenere la tonificazione ottimale per la tua parte del corpo desiderata. Diminuire rapidamente il peso può causare problemi. Chiedi un esame dettagliato per determinare se c`è un certo problema di salute che ti impedisce di perdere peso in quella zona come gas, gotta o infiammazione rettale.

2. Mangiare sano e smetti di mangiare cibi ricchi di calorie. La cosa più importante è mangiare meno calorie di quelle che bruci ogni giorno. Per un adulto sano, l`obiettivo dovrebbe essere quello di consumare circa 2.000 calorie al giorno. Assicurati di avere una dieta equilibrata che includa proteine, carboidrati e molte verdure.

3. Dopo questi due passaggi è ora di iniziare esercitare l`area specifica ti piacerebbe tonificare. Questo tipo di esercizi rafforzerà i muscoli e ridurrà il grasso, quindi ti aiuterà a tonificare la zona.

• Buttox: Per tonificare i glutei, puoi seguire questi esercizi per tonifica il tuo sedere e combinalo anche con semplici attività quotidiane come fare le scale invece dell`ascensore.
• Cosce: Fai quanto segue esercizi per tonificare le cosce e corri due volte a settimana per rafforzare i muscoli.
• Addominali: Se vuoi addominali tonici, allora la cosa migliore da fare è aumentare l`esercizio cardio a 5 giorni a settimana e seguire questi semplici esercizi così puoi avere addominali perfetti in 2 settimane.
• Quadricipiti: Se quello che vuoi è tonificare le gambe, allora quello che ti serve è provare questi esercizi quadricipiti oltre alle semplici attività di routine quotidiane come portare la spesa a casa a piedi invece di usare l`auto o altri mezzi di trasporto. Questa attività ti aiuterà anche a tonificare le braccia.

Se vuoi tonificare più parti del tuo corpo, ci sono esercizi specifici pensati per tonificare tutte le zone del tuo corpo. Dai un`occhiata a questi esercizi di zumba per tonificare.

4. Oltre a questi esercizi specifici, è importante fare esercizi cardiovascolari almeno 3 giorni alla settimana per almeno 30 minuti, ad esempio utilizzando un allenatore ellittico, facendo esercizi ipopressivi, nuoto, in esecuzione o in bicicletta.