I migliori esercizi per quadricipiti - 6 esercizi per quadricipiti

Prima di tutto, dobbiamo capire che il muscolo che dobbiamo rafforzare è il quadricipite femorale, situato nella parte anteriore della coscia. Oltre ad un importante ruolo estetico, questo muscolo serve per estendere il ginocchio e, in generale, l`intero arto inferiore.

Se non hai tempo per andare in palestra, in questo articolo te lo diciamo come tonificare le gambe senza andare in palestra.

Inizia facendo serie di falcate laterali. Per questo esercizio per essere efficaci, dobbiamo metterci nella posizione corretta.

Piega la gamba in una posizione di 90 gradi, mentre corri da un lato con l`altra gamba. Assicurati che i piedi debbano girare verso l`esterno. Quindi alzeremo alternativamente la gamba sinistra e quella destra, alzando il ginocchio il più possibile.

Si consiglia di eseguire 2 serie da 10 ripetizioni per gamba.

Altro esercizio per rafforzare i quadricipiti che richiede più forza è il front squat. In questo caso i piedi dovrebbero essere nella loro posizione naturale. Mantenendo la schiena dritta, mettiti in posizione muovendo la gamba sinistra e tenendola piegata ad angolo retto. Nel frattempo, la gamba destra è piegata all`indietro, ma senza che il ginocchio tocchi il suolo. Per eseguire l`esercizio, dobbiamo cercare di invertire la posizione delle nostre gambe, in modo che la gamba sinistra sia flessa indietro e la gamba destra in avanti ad angolo, mentre si salta.

Puoi fare questo esercizio con i manubri per una maggiore efficacia una volta che hai imparato a fare squat frontale. Ti consigliamo di eseguire 20 ripetizioni in 2 serie lasciando 1 minuto di riposo nel mezzo.

Squat contro il muro usando una palla sono anche molto adatti per lavorare quadricipiti. Dobbiamo mettere le spalle al muro, come se fossimo seduti, e la palla tra le nostre spalle e il muro.

Per completare il esercizio dobbiamo scivolare verso il pavimento, trascinando la palla con noi, ma senza toccare terra. Poi torna alla posizione di partenza.

Un altro dei i migliori esercizi per i quadricipiti è il seguente. Avrai bisogno manubri (che puoi trovare in qualsiasi negozio di articoli sportivi) e dovrai stare in piedi con le gambe leggermente divaricate.

Fai un passo avanti con la gamba destra mentre fletti il ​​ginocchio, quindi ripeti con la sinistra. Non devi appoggiare il ginocchio sul pavimento poiché questo impedirà al muscolo di lavorare abbastanza. Tieni la schiena dritta per evitare lesioni.

Sit-up sono perfetti anche per tonificare i quadricipiti e ottenere gambe più forti e senza grasso. Per mantenere la schiena dritta, è consigliabile eseguire questo esercizio con un bastoncino che puoi posizionare dietro il collo e tenerlo con entrambe le mani (può essere una spazzola per esempio).

Fare questo esercizio è semplice come alzarsi in piedi con le gambe aperte alla distanza dei fianchi, scendere flettendo le ginocchia e risalire lentamente, assicurandosi che le gambe non siano mai completamente dritte.

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