Come pianificare un allenamento cardio
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Un allenamento cardio è uno dei migliori allenamenti in quanto ha numerosi vantaggi. Allenamenti cardio brucia calorie e aiuta a perdere peso. Rafforza anche il cuore e aumenta la resistenza. Per questo motivo le persone spesso incorporano allenamenti cardio nella loro routine quotidiana. Ma dopo 1 o 2 giorni di allenamento cardio tendono ad annoiarsi e a smettere. Quindi, è necessario pianificare a allenamento cardio routine che coinvolge diversi esercizi in modo che una persona possa raggiungere un corpo in forma senza smettere.
In questo articolo lo sapremo come pianificare un allenamento cardio.
Sessione cardio
All`inizio pianifica la frequenza di cardio sessione io.e. decidi quanti giorni in una settimana ti allenerai. Pratica cardio almeno 2 o 3 giorni alla settimana e un`ora al giorno.
tempi
Decidi l`ora del giorno in cui farai il tuo allenamento cardio. Se salti sempre a fare cardio poi fallo quando arrivi in palestra per la prima volta. Allenamenti cardio sono migliori se fatti al mattino così puoi sentirti riposato tutto il giorno.
Riscaldamento
È estremamente importante che prima di iniziare un allenamento cardio inizi con un po` di riscaldamento dinamico. Aumenterà la tua mobilità e diminuirà le tue possibilità di lesioni.
Inizia il tuo allenamento con una sessione di riscaldamento da 5 a 10 minuti sul tapis roulant.
Mescola vari esercizi cardio
Dopo il riscaldamento, inizia la tua sessione cardio aumentando il ritmo e il tempo sul tapis roulant. Includere anche salto con la corda, squat, corsa e sprint nella sessione. Dal secondo o terzo giorno aggiungi altre attività come l`escursionismo, nuoto, ciclismo, aerobica, canottaggio, utilizzare il allenatore ellittico e altre forme di cardio esercizi che aiutano ad allineare la postura e ad impegnare i muscoli del core.
Aggiunta di diverse forme di cardio esercizi nella tua sessione spezzerà il tuo monotono e ti aiuterà a tenerti impegnato.
Evita un ritmo costante
Mentre fai un particolare esercizio cardio continua a variare il ritmo. Variando l`intensità di esercizi ti aiuterà ad aumentare il metabolismo. Per farlo è meglio seguire un corso come spinning o lezione di zumba, poiché l`allenatore ha preparato la classe per cambiare l`intensità in ciascuno degli esercizi.
fare delle pause
Tra ogni esercizio prenditi delle piccole pause di un massimo di 2 minuti. Ti raffredderà e calmerà il tuo cuore.
Raffreddare
Raffreddati alla fine perché ti aiuterà a riportare la frequenza cardiaca. Rallenta progressivamente il corpo dopo un intenso allenamento sessione. Approfitta di questo tempo per idratare il tuo corpo bevendo un po` d`acqua.
Se ti stanchi, ci sono alcune tecniche che possono aiutarti a non farla durare più a lungo. Ecco alcuni suggerimenti su come continuare a correre senza stancarsi.
Sii coerente
Segui il tuo routine di allenamento cardio costantemente e mantienilo. Non lasciare che nessun motivo interferisca con il tuo allenamento sessioni.
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