Come superare la paura di guidare

Ci dovrebbe essere una ragionevole quantità di preoccupazione quando guidando una macchina. Gli incidenti stradali possono essere fatali. Ecco perché è così importante avere una patente di guida, il cui esame ti prepara alla responsabilità di una vita su ruote. Oltre a rispettare le regole della strada, una delle chiavi per guidare in sicurezza è avere fiducia nelle proprie capacità di guida. Se ti manca, può portare a sviluppare la paura di guidare, una condizione nota come veofobia. Una volta sviluppata questa paura, non è facile superarla. Se vuoi tornare al volante con sicurezza, questo articolo ti mostrerà i passaggi che potresti dover compiere se vuoi sapere come superare la paura di guidare.

Cos`è la paura di guidare??

come qualsiasi paura o fobia, la paura di guidare richiede esercizio mentale per essere superata. Non è facile e, a differenza di alcune paure, può essere difficile da evitare. Per aiutare a capire cos`è la paura di guidare, dovremmo dare un`occhiata alle cause. Sfortunatamente, alcune cause della vehofobia sono più facilmente comprensibili di altre.

Molte persone che temono di guidare lo fanno a causa del coinvolgimento o dell`essere stati testimoni di una sorta di incidente automobilistico. Questa è una forma di PTSD (Disturbo Post Traumatico da Stress) per cui sono stati così scossi dall`incidente, non possono scuoterlo quando si trovano di fronte alla possibilità di trovarsi in una situazione simile. Questo significa rimettersi al volante di un`auto.

Un`altra causa potrebbe essere dovuta a a fobia specifica. Mentre avere una reazione avversa a un certo trauma passato potrebbe essere più facilmente comprensibile (non necessariamente superato), una fobia specifica è quella che può apparire più irrazionale. È una forma di disturbo d`ansia per cui la mente associa un determinato oggetto, esperienza o situazione a sentimenti di panico e paura. Indipendentemente dal fatto che le ragioni alla base di questa ansia siano rintracciabili, i risultati sono simili al PTSD.

A volte potrebbe esserci stata una combinazione di una fobia che ha portato a un incidente traumatico. Questo potrebbe essere stato un aumento del livello di ansia che porta a un attacco di panico. Gli attacchi di panico durante la guida possono essere molto sconcertanti e possono mettere in pericolo vite umane, quindi l`episodio risultante può essere sufficiente per spingere qualcuno oltre il limite in termini di paura della guida.

Ci sono altre cause, ancora meno comprese, dell`ansia da guida. Potrebbero essere parte di un`altra fobia o potrebbero essere parte di un altro tipo di disturbo d`ansia o problema di salute mentale. Se la paura di guidare è un sintomo di un altro disturbo, trattare prima questo disturbo sarà probabilmente un modo efficace per superarlo.

Qualunque sia la causa della tua paura, combatterla richiede forza mentale e pazienza. Esercitare il cervello per aiutarti a superare questa fobia farà la differenza tra guidare di nuovo ed essere un pedone a tempo pieno.

Tecniche di rilassamento per la paura di guidare

Come ogni disturbo d`ansia, superare la paura di guidare può avere molti approcci diversi. Ogni approccio sarà diverso per l`individuo e dipenderà dall`intensità della paura. Come abbiamo detto, è ragionevole avere una certa dose di paura durante la guida. Lo farà tieniti all`erta quando sei in viaggio e dovrebbe farti diventare un guidatore più sicuro.

La paura di guidare diventa un problema quando ti impedisce del tutto di poter guidare l`auto. Alcune persone possono avere un`altra forma di paura alla guida nota come amaxofobia. Questa è la paura di guidare in macchina, indipendentemente dal fatto che tu possa guidare o meno. A volte la tua paura di guidare può andare di pari passo, ma questo articolo parla specificamente di coloro che vogliono tornare a (o anche iniziare) a guidare da soli.

Per molti, far fronte all`ansia richiede diverse configurazioni di tecniche di rilassamento. Se la tua paura di guidare è relativamente lieve, potrebbero essere sufficienti per metterti nello stato d`animo giusto per guidare. Ecco alcuni esempi:

• Meditazione consapevole: questa è una forma di rilassamento progettata per lavorare con mente e corpo per creare un livello di armonia. Alcune persone lo vedono come un pratica spirituale, altri lo trovano semplicemente utile da affrontare stress quotidiano.
• Esercizi di respirazione: anche se questo di solito fa parte della tua meditazione, fare lunghi respiri profondi può aiutarti a calmarti da solo, specialmente se sei seduto al volante cercando di guidare.
• Crea un ambiente senza stress: chi ha fatto la corsa della scuola sa quanto possa essere difficile anche uscire dalla porta, quindi creare uno spazio armonioso dove rilassarsi prima di salire in macchina può aiutarti a rimetterti nella giusta mentalità per la guida.
• Ascolta musica rilassante: non vuoi essere così rilassato da addormentarti, ma ascoltare musica confortante e rassicurante può aiutarti a rilassarti di nuovo alla guida.
• Fai un`attività rilassante: centri benessere, massaggi o anche solo guardare un film adeguatamente rilassante può aiutarti a decomprimere e alleviare la paura della guida.
• Mantra: ripeti frasi rassicuranti che ti aiuteranno a tornare alla guida. Alcune persone li troveranno un cliché, ma le riaffermazioni possono essere utili.

Praticare queste tecniche di rilassamento prima che arrivi il momento di guidare può aiutarti a rimanere calmo durante la guida. Per molti, solo essere nel giusto stato d`animo al volante può essere sufficiente per superare questa paura.

Prenditi il ​​tuo tempo quando torni in sella (sedile di guida)

Se hai avuto un momento difficile superare le paure guida circostante, potrebbe essere necessario rallentare prima ancora di salire in macchina. A parte i preparativi che potresti fare come la meditazione o la creazione di un ambiente privo di stress, dovresti assicurarti di sentirti il ​​più a tuo agio possibile al posto di guida prendendolo lentamente.

Parti con l`auto in uno spazio tranquillo. Se ne senti il ​​bisogno, un amico o qualcun altro di cui ti fidi potrebbe prima portare l`auto in questo posto tranquillo in modo da ridurre al minimo qualsiasi negativo interazione con altri conducenti. Siediti e siediti un po` prima ancora di avviare la macchina. Ricordati i passaggi che devi controllare prima di partire (controllo cintura di sicurezza, specchietti, ecc.).).

Puoi incorporare alcuni dei passaggi della nostra sezione precedente qui prima di accendere il motore, come la respirazione profonda o la musica rilassante. Quando sei pronto, accendi il motore e parti. Un`altra parte del motivo per trovarsi in uno spazio appartato è che puoi muoverti più lentamente del solito. Anche guidare lentamente può essere pericoloso, a seconda delle circostanze. Se ti trovi in ​​un parcheggio vuoto o in uno spazio simile, puoi guidare con la velocità necessaria.

Una volta che inizi a guidare un po`, potresti sentire un po` di te fiducia tornare indietro. Non esagerare. Se ti ritrovi a iniziare a torna ad essere ansioso, non vuoi peggiorare le cose. Potresti voler parcheggiare e riprovare un`altra volta piuttosto che esacerbare la paura.

Questo è un tipo di desensibilizzazione. Quelli con un caso molto lieve di fobia della guida potrebbero essere in grado di farlo da casa loro, anche se hanno ancora bisogno di prendersela con calma e di esercitarsi a rimanere calmi. Assicurati di concederti abbastanza tempo prima di dover essere ovunque. Praticare la terapia dell`esposizione mentre si va al lavoro potrebbe essere un passo troppo lungo.

Guida con qualcun altro

Se sei preoccupato per la guida, uscire da solo potrebbe essere troppo per la tua paura superare. Devi imparare a rimetterti al volante gradualmente, soprattutto se è passato molto tempo dall`ultima volta che hai guidato.

Avere qualcun altro in sedile passeggero mentre guidi può essere utile. Potrebbero essere in grado di aiutarti a rilassarti e mantenerti sia in senso figurato che letterale sulla retta via. Tuttavia, avere la persona sbagliata accanto a te potrebbe essere anche peggio e ritardare ulteriormente la tua guarigione dalla vehofobia. Questa persona potrebbe essere qualcuno che conosci e ami, ma che ti stressa in determinate circostanze stressanti.

Una buona idea potrebbe essere quella di prendere un lezione di guida. Spiega all`istruttore di guida il motivo e dovrebbe essere addestrato a mantenere la calma dei propri studenti durante la guida su strada. Sfortunatamente, alcuni istruttori sono più bravi di altri in questo. Non scegliere uno che è troppo ansioso di afferrare il volante o premere il pedale di sicurezza. Assicurati che sia qualcuno che sei confortevole intorno e puoi fidarti di mantenere la tua sicurezza una priorità.

Cerca una consulenza professionale

Se hai provato a prenderla con calma, preparandoti con consapevolezza o uno qualsiasi degli altri metodi per superare la paura di guidare, potrebbe significare che la tua ansia è acuta. Se questo è il caso, probabilmente avrai bisogno di un po` di CBT (terapia cognitivo-comportamentale). Questo è il processo attraverso il quale vengono intraprese discussioni sui problemi e suggerimenti sulle strategie di coping. È una forma di valutazione psicologica che include l`abbattimento e l`abbandono di modelli comportamentali negativi.

Può essere utilizzato per una varietà di scopi diversi e per affrontare un ampio spettro di condizioni, ansia e fobie essendo solo due. Può essere sufficiente per essere utilizzato da solo, ma a volte è anche incorporato con a trattamento di farmaci. In relazione all`ansia, di solito si tratta di un farmaco anti-ansia come i beta-bloccanti o anche alcuni antidepressivi.

Potrebbero essere utili anche altri tipi di terapia. Questi possono includere l`ipnoterapia che molti hanno trovato utile nel trattamento dei disturbi d`ansia. Tuttavia, ci sono alcuni rapporti che mettono in dubbio l`efficacia di questa terapia<sup>[1]</sup>. Questo è il motivo per cui dovresti cercare un consiglio medico professionale quando vuoi combattere i tipi di PTSD o disturbi d`ansia che ti fanno paura di guidare.

Per tutti questi metodi su come superare la paura di guidare, dovrai ammettere la tua paura prima di affrontarla. Parlare con un amico fidato per cominciare o andare direttamente da un medico o professionista della salute mentale sarà il modo migliore per aiutarti a farlo.