I migliori esercizi per perdere 7 chili in una settimana

Allenamenti cardiovascolari sono fondamentalmente esercizi aerobici che comportano movimenti ripetitivi e costanti usando le gambe e le braccia. Questi esercizi aumentare la circolazione sanguigna, permettendo al sangue di fluire attraverso ogni angolo del tuo corpo. Durante questo allenamento, devi mantenere il 60-80% della tua frequenza cardiaca massima per 15-20 minuti. Pertanto, questo tipo di allenamento può effettivamente bruciare più calorie di quante ne consumi e aiutarti a perdere peso velocemente.

Su unHOWTO, ti offriamo le migliori opzioni per gli esercizi cardio per perdere 7 chili in una settimana:

• corda per saltare: Questo è uno dei modi più semplici di fare esercizio per perdere peso. L`eterno la corda per saltare è molto efficace per perdere peso. Esercitati con la corda per saltare tre giorni alla settimana per 20 minuti, o una volta alla settimana se combinato con uno dei seguenti.
• Filatura: Se vai in palestra, lo spinning può essere uno degli esercizi più convenienti per ottenere la tua dose di cardio. Il quantità di calorie bruciate in bicicletta ti aiuterà anche a sbarazzarti efficacemente dei chili di troppo.
• canottaggio: Ancora una volta, potresti dover andare in palestra per questo, ma ti promettiamo che ne vale assolutamente la pena. Lo sforzo su entrambe le braccia e le gambe che questo esercizio richiede sarà brucia molte calorie in poco tempo.

Fare jogging dovrebbe essere una parte importante del tuo normale regime di fitness se non puoi andare in palestra. Anche questo è un tipo di allenamento cardio che è ugualmente efficiente nel bruciare le calorie. La cosa migliore è che non sono necessarie tecniche speciali o attrezzature extra per fare jogging. Quasi tutti possono farlo nel loro ambiente. Puoi facilmente incorporare il jogging nella tua routine quotidiana, come fare jogging invece di guidare un veicolo, correre su per le scale invece di usare un ascensore e fare jogging intorno all`isolato al mattino e alla sera. Se non puoi farlo, puoi facilmente acquistare un tapis roulant manuale o elettrico e cogliere ogni opportunità disponibile per bruciare calorie in più. Investi in un pedometro o fascia fitness per monitorare quanti passi fai durante il giorno. Per una perdita di peso efficace, dovrai fare jogging in giro 5.000 passi in un giorno.

L`allenamento con i pesi è un esercizio anaerobico che può essere efficace nel perdere 7 chili in una settimana. È un mito che l`allenamento con i pesi sia un`attività solo per culturisti. In realtà, se fatto correttamente, l`allenamento con i pesi può avere effetti drammatici nell`accelerare il processo di combustione dei grassi e nel tonificare il corpo. Quando ti alleni con i pesi, bruci calorie non solo durante l`allenamento, ma anche dopo. L`allenamento con i pesi è molto simile all`allenamento cardio e può essere estremamente utile per bruciare i carboidrati.È utile in costruire massa magra, così accelerare il metabolismo e permettendoti di bruciare i grassi più velocemente. Per perdere 7 chili in una settimana, si consiglia di allenarsi con i pesi che prevede esercizi composti ad alta intensità. Diamo un`occhiata al nostro allenamento specifico.

• kettlebell: L`uso dei kettlebell migliorerà la tua forza funzionale senza danneggiare le articolazioni, motivo per cui è altamente raccomandato. Fare 3 serie da 15 addominali ciascuno con il campanello del bollitore una volta al giorno e noterai subito la differenza.
• manubri: Il miglior esercizio che puoi fare con i manubri (scegli il peso che meglio si adatta alla tua forza), è fare 30 crunch inversi con il manubrio posizionato sul pavimento sopra la tua testa. Puoi fare due serie al giorno.

Gli esercizi composti intendono dare un buon allenamento a più articolazioni del tuo corpo e si ritiene che siano i migliori esercizi per la perdita di peso. Gli esercizi composti pensati per la zona sotto l`ombelico allenano i muscoli posteriori della coscia, i glutei e i quadricipiti, che sono alcuni dei più grandi gruppi muscolari del corpo umano. Le piccole lacrime post-ustione nelle tue fibre muscolari causare un enorme consumo di calorie, come immensa energia è necessaria per la riparazione di quelle lacrime. Alcuni esercizi composti molto efficaci includono distensioni su panca, flessioni, squat, ecc.

Fare Sessioni di 15 minuti di esercizi composti cinque giorni a settimana e riposo per due giorni non consecutivi. A vorremmo suggerire questa routine completa:

• affondi: Con i piedi paralleli ai fianchi, fai un passo avanti piegando il ginocchio e torna indietro. Fai lo stesso con l`altra gamba. Ripeti per ogni gamba 15 volte ciascuna.
• scalatori: Rivolto verso il pavimento, reggi il peso del tuo corpo con i palmi delle mani e la punta delle dita dei piedi, assicurandoti che siano allo stesso livello e paralleli. Spingi un ginocchio verso lo stomaco e la schiena, fai lo stesso con l`altra gamba. Fai 15 ripetizioni per ogni gamba.
• squat: Questo è uno degli esercizi più semplici ed efficaci della routine. Piega le ginocchia assicurandoti che i piedi siano paralleli ai kips e torna su. Fai squat di 1 minuto. Riposa per 15 secondi e fai una seconda serie da 1 minuto.
• salse: Per tonificare le braccia, le salse sono perfette. Se vuoi fare questo esercizio a casa. Tieni le braccia sulla punta del sedile di una sedia, porta le gambe in avanti il ​​più possibile e piega lentamente i gomiti per abbassare il corpo senza toccare il pavimento e senza muovere i piedi. Solleva il corpo e ripeti per 45 secondi.
• scricchiolii: Per tonificare gli addominali, dovrai farlo scricchiolii. Sdraiati a faccia in su, solleva le gambe a due pollici dal pavimento e inizia i tuoi crunch. Questo massimizzerà l`esercizio. Fai due serie da 15 crunch ciascuna.
• Plank: Un altro grande esercizio per la pancia piatta è plank. Tieni semplicemente il tuo corpo rivolto verso il basso con gli avambracci e le dita dei piedi, assicurandoti che il tuo corpo sia in linea retta.

Questo è un altro modo efficace per allenare tutto il corpo e bruciare calorie extra. Gli esercizi coinvolti in questo tipo di formazione comprendono diversi livelli di forza e resistenza. Comprendono anche alcuni esercizi aerobici che intendono allenare diverse parti del tuo corpo.

Questo è un esercizio così completo se ti alleni per un`ora al giorno sarà sufficiente per aiutarti a perdere questi 7 chili seguendo una dieta sana. Trova il tuo gruppo crossfit più vicino e unisciti a loro!

Che ti piaccia allenarti o meno, adorerai sicuramente una bella sessione di ballo. Se ritieni che la tua normale sessione di allenamento sia monotona e noiosa, prova a includere un po` di ballo come elemento divertente. Partecipare a un jazz ad alta intensità, zumba, Le lezioni di hip hop o salsa possono effettivamente essere utili per perdere 7 chili in una settimana. Per farlo, balla senza sosta al seguire le routine per 30-45 minuti 4 volte a settimana e combinare con esercizi anaerobici:

• Stretching per Zumba
• Zumba per dimagrire
• Zumba per tonificare

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