Quali sono i rischi della corsa durante la gravidanza

Quando una donna rimane incinta è vero che deve cambiare alcune delle sue abitudini quotidiane per adattarsi alla nuova situazione e tenere conto dello sviluppo del bambino. È importante seguire alcune linee guida di base che aiuteranno a garantire un gravidanza sana, e.G. abitudini alimentari e di esercizio, al fine di mantenere sani i segni vitali. Attualmente, ci sono donne che correre durante la gravidanza. Con le informazioni corrette è possibile correre durante la gravidanza, tuttavia, prima di considerare questo, è importante che tu sia consapevole dei rischi che possono derivare da ciò, in modo da poterli valutare di conseguenza.

In questo articolo, compiliamo un elenco completo dei rischi di correre durante la gravidanza quindi sai quanto sia importante prendersi cura di te in questo momento molto speciale della tua vita. Soprattutto, è imperativo che tu consulta un ginecologo prima di iniziare a fare jogging in quanto può influenzare le persone in modo diverso: correre forte può effettivamente essere fatale in alcuni casi.

1. L`esercizio fisico è consigliato in gravidanza salvo diversa indicazione del ginecologo. L`esercizio fisico dovrebbe essere evitato se la gravidanza è considerata rischiosa perché potrebbe danneggiare lo sviluppo del bambino o addirittura causare la perdita del bambino da parte della madre. Tuttavia, se la gravidanza sembra procedere senza intoppi, non dovresti comportarti come se soffrissi di una malattia. Al contrario, dovresti continuare con la tua vita mentre prendi certe precauzioni per mantenere te stesso e il bambino in salute.

dovresti solo correre durante la gravidanza se eri abituato a farlo prima di rimanere incinta. Se non hai mai corso prima, scegli altro attività a basso impatto ad esempio nuoto o yoga invece di correre.

2. Cominciamo con il rischi di correre durante la gravidanza. In primo luogo, la corsa aumenta il rischio di cadere o inciampare poiché il baricentro si sposta, rendendo più facile perdere stabilità e controllo. Inoltre, le articolazioni sono anche più deboli in quanto devono sostenere più peso, aumentando la frequenza e la probabilità di lesioni.

A questo proposito è importante essere correttamente attrezzato con abbigliamento e calzature adeguati alle tue condizioni, oltre ad acqua e frutta secca per rimanere idratati e combattere l`ipoglicemia.

3. Un altro rischio ha a che fare con l`impatto generato ad ogni falcata. Ciò potrebbe causare alcuni problemi nella vagina come sanguinamento o contrazioni precoci. Per questo uno dei consigli per correre in gravidanza è quello di impara ad ascoltare il tuo corpo: se sei stanco, fermati; se hai le vertigini, fermati; se noti qualcosa di insolito, fermati.

Non forzarti o prova a raggiungere obiettivi di fitness. Non cercare di aprire nuove basi per il fitness, esercitati solo per la salute e il fitness. Se non ti senti bene, vai subito dal dottore e, soprattutto, sostituire la corsa con uno sport a minor impatto.

4. Quando ti alleni, il tuo la temperatura corporea aumenta. Quando sei incinta, dovresti prestare particolare attenzione a questo riguardo. Se la temperatura aumenta troppo, questo può avere un effetto negativo sul salute del bambino. Il calore che si prova quando si fa sport sarà avvertito ancora di più dal feto, dato che è ricoperto dal liquido amniotico che farà salire anche la temperatura.

Pertanto, se hai intenzione di correre in gravidanza evita di correre nelle ore più calde della giornata, indossa indumenti traspiranti e, soprattutto, non sforzarti. Porta sempre con te dell`acqua per idratarti e riposati quando vedi che ti stai scaldando.

5. Un altro rischio del jogging in questo periodo è che il tuo i livelli di zucchero nel sangue possono destabilizzarsi e può anche portare a quello che è noto come diabete gestazionale. Per prevenire questa condizione è importante seguire alcune specifiche alimentazione sana linee guida perché le vostre esigenze nutrizionali aumentano notevolmente durante questo periodo.

Se ti alleni, assicurati di mangiare in anticipo, e.G. frutta, cereali, noci e così via. Inoltre dovresti ricostituire l`energia dopo l`esercizio per evitare che i livelli di glucosio diminuiscano e soffrano di ipoglicemia.

6. Quando sei a conoscenza del rischi di correre durante la gravidanza, dovresti anche essere in grado di distinguere tra i diversi periodi gestazionali. Fare esercizio durante il primo trimestre non è come farlo nell`ultimo trimestre.

• Esercizio durante il primo trimestre

Se pratichi sport in questo momento, assicurati di mantenerlo a bassa intensità, in modo da poter parlare per tutto il tempo. Per questa ragione, fare jogging all`inizio della gravidanza è sconsigliato poiché potresti spingere troppo il tuo sistema cardiovascolare e questo è anche quando il feto sta prendendo forma. Dunque, rischio di aborto spontaneo è più alto.

Durante questi mesi, dovresti optare per un esercizio dolce come fare una nuotata o fare yoga e mantenere sempre alta la glicemia. Porta sempre con te della frutta secca e bevi abbastanza acqua o succhi per mantenerti idratato ed energizzato.

• Esercizio durante il secondo trimestre

In questo periodo puoi includere alcune attività aerobiche nella tua routine, ma mantenendo sempre una velocità lenta e controllata. Questo è quando il tuo corpo inizierà a cambiare e quando aumenterai più peso, aumentando la probabilità di lesioni o cadute. Devi stare molto attento e non spingerti mai. Riposa quando senti che il tuo corpo ne ha bisogno.

Correre in questo periodo è più consigliabile che in qualsiasi altro periodo di gravidanza perché il feto è già più sviluppato e il tuo corpo è ancora abbastanza agile. Tuttavia, tieni presente la considerazione delineata nell`articolo, esercitandoti in modo sano. Ne parli con il tuo ginecologo è importante: procedi con l`esercizio solo se ti viene dato il via libera da uno specialista.

• Esercizio nel terzo trimestre

Quando arrivi al sesto mese di gravidanza, di regola, si consiglia di smettere di fare cardio, compresa la corsa. Il motivo è che il bambino sta iniziando a diventare molto grande e il tuo corpo sarà meno agile; pertanto, dovresti evitare attività di grande impatto e sostituirle con alternative più morbide e lente. Questo ti aiuterà a rimanere in forma senza metterti in pericolo.

7. Se il tuo medico ti ha dato il via libera e hai deciso di continuare a correre, è importante prendere in considerazione alcuni consigli che ti aiuteranno ad allenarti in sicurezza. La prima cosa è che devi ascolta il tuo corpo in ogni momento e se senti che non puoi più, fermati. Non è il momento delle sfide. Sii molto attento alle tue condizioni e osserva eventuali segnali che il tuo corpo ti invia.

Si consiglia inoltre di controlla la tua frequenza cardiaca, assicurandosi che non superi i 140 o 145 battiti al minuto. Se la frequenza cardiaca aumenta oltre questo punto, smetti di correre e inizia a camminare. Puoi monitorarlo con un pulsometro o tracker di attività o, se non ne hai uno, assicurati di essere ancora in grado di parlare durante l`allenamento.

E soprattutto non correre mai in gravidanza se il medico te lo ha sconsigliato. Puoi seriamente mettere a rischio la tua salute e quella del tuo bambino. Non scherzare!