Come migliorare la resistenza per la corsa

Se quando tu andare a correre, percorri la stessa distanza a velocità più o meno costante, non solo rischi di annoiarti e di smettere, ma non lavorerai affatto sul tuo resistenza. Invece, dovresti usare alcune semplici tecniche di allenamento per aiutarti a rimanere motivato e migliorare la tua resistenza e resistenza.

Cambiare ritmo e distanza sono fondamentalmente le chiavi per aumentare la nostra capacità fisica per correre su distanze più lunghe. Quindi in questo UnCome articolo stiamo per spiegare alcune tecniche per come migliorare la resistenza per la corsa.

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Passi da seguire:

1. Pianifica il tuo allenamento in modo da assegnare determinati giorni di ogni settimana per in esecuzione, con l`importo in base ai tuoi obiettivi. Ma non importa quanto intensivo tu voglia fare il tuo allenamento, devi sempre lasciare un giorno di riposo tra correre giorni. Se non lo fai, farai più male che bene.

2. a migliorare la resistenza alla corsa, dobbiamo aumentare la distanza che percorriamo, qualunque sia il nostro punto di partenza. Quindi, ogni due o tre giorni dovremmo aumentare gradualmente tra l`otto e il dieci percento dei chilometri che percorriamo, ma possiamo ridurre un po` questa velocità se vediamo che il nostro corpo non risponde bene.

3. Un`altra parte importante di aumentare la tua resistenza fisica per la corsa sta aumentando il tuo ritmo. Quindi, non dovremmo solo correre più lontano, ma anche ridurre il tempo necessario per arrivarci. Prova a variare il tuo ritmo, alternando tra corsa più veloce e più lenta, utilizzare i waypoint sul percorso per aiutarti.

4. Gli sprint sono ottimi strumenti migliorare la nostra resistenza alla corsa. Tuttavia, non dovresti eseguirli finché non hai un livello decente di forma fisica, ad esempio, nella seconda o terza settimana di allenamento. Quando ti senti pronto, incorporali nel tuo in esecuzione uscite: corri più veloce che puoi per qualche centinaio di metri.

5. Se segui questi passaggi migliorerai il tuo aerobico resistenza per correre lunghe distanze e anche la tua capacità anaerobica facendo sprint più brevi. Tuttavia è importante ricordare di pianificare la dieta e i periodi di riposo, nonché le sessioni di allenamento per ottenere i massimi benefici ed evitare di danneggiare il tuo corpo.

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