Come allenarsi per una corsa ultra trail

Un ultra trail è un`escursione in montagna in cui distanze di circa 42.195 chilometri (26.200 miglia) vengono percorse da intrepidi avventurieri. Questi sentieri sono progettati per essere percorsi per un`intera giornata, anche se alcune persone potrebbero impiegare più tempo per godersi l`escursione. La natura intensa di questa competizione rende il solo fatto di arrivare al traguardo un successo di per sé. Prepararsi per un ultra trail richiede energia fisica e mentale. Su unCome.com spieghiamo alcuni suggerimenti su come allenarsi per una corsa ultra trail.

1. Prima di allenarti per una corsa ultra trail, è meglio avere un controllo medico poiché questa è una richiesta fisica intensiva per il corpo.

2. Il tempo minimo per prepararsi per un ultra trail dura circa quattro mesi, o più se la tua escursione è molto intensa. In genere, impiegherai sei mesi a prepararti. Considera questi limiti quando scegli il percorso intensivo a cui desideri partecipare.

3. Se non sei abituato alla competizione, la prima cosa su cui lavorare è la tua capacità aerobica e resistenza cardiovascolare. L`obiettivo è gettare le basi per affrontare il duro allenamento. Provalo per quattro settimane.

4. Quindi, dopo quattro settimane, inizia ad aumentare il ritmo e l`intensità del formazione. L`obiettivo è quello di aumentare la forza muscolare ed essere pronti per iniziare la preparazione nei 4 mesi precedenti l`ultra trail.

5. Primo mese. Devi dedicare due giorni al riposo. Quattro dei giorni in cui ti alleni devi completare corse o passeggiate da 12 a 15 chilometri (circa 8-9.5 miglia), di cui tre devono essere a passo di mezza maratona.

Un giorno dovresti concentrarti sulla corsa per 1.5 ore all`inizio del mese e 4 alla fine.

6. Secondo mese. Per quattro giorni di ogni settimana, completa i tuoi 15 chilometri (9.5 miglia), cinque di loro a passo di mezza maratona. Riposa per due giorni.

L`ultimo giorno della settimana di allenamento, corri per 2-4 ore.

7. Terzo mese. Devi includere la tua attesa formazione sessioni, quindi cercate di fare il numero massimo di escursioni in montagna. Continua con il periodo di riposo di due giorni a settimana.

Questa sarà la settimana di allenamento più forte. Prova a fare più di 15 chilometri (9.5 miglia) in quattro giorni, sei dei quali a ritmo di mezza maratona. Un giorno, concentra i tuoi sforzi per non perdere 3 ore e cerca di raggiungere 4 o più.

8. quarto mese. È il mese pre-ultra trail, quindi devi lavorare con la tua mente. Si consiglia di andare a fare attività rilassanti, soprattutto se sei una persona nervosa. Non dimenticare di riposare due giorni a settimana.

Dopo aver dimostrato la tua forza nel terzo mese, torna al ritmo di allenamento dal secondo mese, per mantenere il livello ed evitare di stancarti. Sarai nelle migliori condizioni per intraprendere l`ultra trail.