Come migliorare la tua resistenza aerobica

Resistenza aerobica si riferisce alla capacità del nostro corpo di resistere fisicamente ad attività impegnative senza stancarsi per un po`. La nostra capacità può variare a seconda dell`esperienza del nostro corpo e delle sue condizioni. Il metodo utilizzato per rafforzare la nostra resistenza è attraverso l`esecuzione di esercizi che richiedono un lavoro cardiovascolare. Inoltre, la nostra capacità di aumentare il nostro tempo di resistenza è anche legata alla capacità del nostro corpo di metabolizzare l`ossigeno nel sangue al minuto. A te lo mostreremo come migliorare la tua resistenza aerobica.

1. Uno dei fattori che hanno un impatto decisivo sulla nostra capacità aerobica è l`ossigeno. I nostri consumo di ossigeno limita la nostra resistenza, quindi la capacità del nostro sistema cardiovascolare di fornire abbastanza ossigeno sarà essenziale per la nostra resistenza aerobica. Per questo motivo chi pesa di più ha bisogno di più ossigeno per mantenere attivo il proprio corpo, quindi la sua capacità è ridotta. Per lo stesso motivo, è importante sapere come respirare durante la corsa.

2. In modo da migliora la tua resistenza aerobica devi rafforza la tua capacità polmonare in modo da poter sostenere il tuo corpo e mantenere un certo livello di intensità durante l`allenamento. Ciò dipenderà da ogni individuo, poiché alcuni potrebbero richiedere un`attività inferiore all`inizio, mentre altri inizieranno ad allenarsi a un`intensità maggiore. Bisogna sempre tener conto della necessità di riscaldarsi prima di correre.

3. Allenamento a lunga distanza slow è il più comune nelle routine di resistenza oltre ad essere il più efficace per coloro che iniziano ad allenarsi per la prima volta. Si tratta di percorrere lunghe distanze senza correre, ma mantenendo un ritmo costante.

4. Un altro tipo di allenamento per migliorare la tua resistenza aerobica è allenamento a intervalli sprint. Questo tipo di allenamento prevede l`andare a un ritmo più alto di un passo da maratona. Corri a un ritmo costante per i primi 20 minuti e poi fai uno sprint per 10 minuti. Successivamente, aumentiamo la velocità. Negli ultimi 10 minuti la tua velocità dovrebbe essere bassa.

Si propone di raggiungere i seguenti obiettivi:

• Aumenta la gittata cardiaca aumentando la durata dell`allenamento.
• Migliora il sistema circolatorio, rafforzando l`apporto di ossigeno al corpo.
• Migliora la capacità polmonare.
• Rafforza i muscoli della parte inferiore del corpo e le fibre muscolari legate allo sforzo aerobico.

5. Allenamento a intervalli ad alta intensità comporta un intenso sforzo fisico svolto ripetutamente, con brevi pause tra ogni ripetizione. Questo ci permette di migliorare la nostra potenza e forza.

Possiamo anche cambia il nostro ritmo tra ogni 20 e 5 minuti circa. Esegui queste modifiche durante una sessione di allenamento di 25 minuti e riposa in base alla distanza che hai fatto.

6. Se hai intenzione di inizia questo allenamento, si consiglia di eseguire serie da 2 e 3 ogni 3-4 ripetizioni. Dovresti ridurre gradualmente queste pause da 7 a 5 e a 3 minuti. Per coloro persone che si allenano regolarmente consigliamo di eseguire 4 o 6 serie da 3-4 ripetizioni. Le pause tra le ripetizioni dovrebbero essere ridotte ma dovrebbero essere le stesse per una persona che inizia tra le serie.

7. In ogni caso è indispensabile avere una buona dieta che coprirà tutte le tue esigenze come richiesto per l`esercizio aerobico.

Inoltre, dopo ogni esercizio è importante lascia che i nostri corpi si riprendano, quindi dovrebbero sottoporsi a due sessioni di resistenza in giorni consecutivi.