Quanto tempo dovresti aspettare per mangiare dopo aver lavorato?

Si consiglia di consumare un pasto che contenga proteina e carboidrati entro due ore dalla sessione di allenamento. Tuttavia, se sei allenarsi in palestra o in qualsiasi altro posto fuori casa, non è possibile cucinare subito un pasto. In questi casi, dovresti mangiare uno spuntino che possa sostituire rapidamente le riserve di glicogeno nel tuo corpo. Questo darà al tuo corpo l`energia necessaria dopo l`allenamento. Mangia questo snack 15 minuti dopo aver terminato l`allenamento. Dopo 15 minuti il ​​respiro e la frequenza cardiaca torneranno a livelli normali, quindi sarà il momento perfetto per ingerire del cibo.

Un buon spuntino post allenamento è un panino al burro di arachidi. Questo preferito dai bambini è ottimo per l`esercizio perché contiene proteina e grassi monoinsaturi, quelli che prevenire le malattie cardiache e sono meno probabilità di convertirsi in grasso corporeo. Questo burro di arachidi dovrebbe essere naturale o biologico, non comprare mai la versione leggera o magra. Quando i produttori eliminano il grasso, lo sostituiscono con più zucchero, che è dannoso per il corpo.

Oltre ai panini al burro di arachidi, ci sono altri snack che puoi mangiare subito dopo aver terminato l`allenamento, prima di preparare un pasto più grande. Alcuni di questi sono:

• Frullato proteico con banana: un`altra perfetta combinazione di proteine ​​e carboidrati. Il tuo corpo trasformerà immediatamente questa scossa in energia. Fallo con proteine ​​del siero di latte, acqua e mezza banana.
• Burro di arachidi e banana su gallette di riso. Questa combinazione è perfetta se ti senti abbastanza affamato dopo l`allenamento. Usa le gallette di riso al posto del pane per avere più fibre.
• Hummus e pita. L`hummus è fatto con i ceci e ti dà sia carboidrati che proteine. La pita integrale ti fornirà energia a lento rilascio, mantenendoti alimentato.
• Yogurt e frutti di bosco freschi.

Carboidrati e proteine sono un`ottima combinazione per continuare a costruire muscoli e avere un migliore risposta al recupero post-allenamento, quindi i tuoi spuntini dopo l`allenamento dovrebbero essere ricchi di entrambi.

A volte potresti sentirti nausea o pieno dopo l`allenamento, ma è importante consumare carboidrati e soprattutto acqua. Dopo l`allenamento il tuo corpo ha bisogno di carboidrati per aumentare la glicemia. Se hai la nausea e non mangi nulla, sarà anche peggio. Se non hai voglia di mangiare qualcosa di solido, bevi un bicchiere di succo al 100% o una bevanda sportiva. Questo ti farà sentire meglio e potrai mangiare qualcosa più tardi.

Lo spuntino che hai fatto dopo l`allenamento non sarà sufficiente per fornirti il energia di cui hai bisogno dopo l`esercizio. Dovrai preparare un pasto ricco di carboidrati e proteine che recupererà completamente il tuo corpo dall`allenamento e lo preparerà per il prossimo allenamento. Inoltre, un buon pasto è fondamentale se lo si desidera migliorare e guadagnare.

Oltre ad aiutare i tuoi muscoli, i carboidrati ti manterranno sazio e soddisferanno il tuo grande appetito dopo gli allenamenti.

La cosa più importante è scopri come funziona il tuo corpo. Alcune persone sono molto affamate dopo aver terminato l`allenamento e potrebbero mangiare qualsiasi cosa, mentre altre si sentono sazi e hanno bisogno di un po` di tempo.

Indipendentemente dal tipo che sei, ricorda che devi mangiare e mantenersi idratati nelle due ore successive all`allenamento.

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