Come fare stretching dopo aver fatto i crunch?

Quando fai un addominali sessione, lavori i gruppi muscolari in un`area localizzata. Per evitare di sovraccaricarti e rischiare lesioni, è molto importante che ti allunghi dopo l`esercizio. È una mossa che ti porterà molti vantaggi rispetto al poco tempo, massimo 5 minuti, necessario per farlo. Si tratta di 2 semplici esercizi che aiutano i muscoli della zona addominale a recuperare dopo l`esercizio. spiega come allungare dopo aver fatto i crunch?.
1. Il primo esercizio consiste solo nel fare il mossa opposta ai crunch. Devi sdraiarti a faccia in giù su un materassino. Appoggia le dita dei piedi a terra, in modo da essere sostenuto. Appoggia i palmi delle mani a terra all`altezza del petto e usali come leva per sollevare il busto il più in alto possibile. Devi sentire i muscoli addominali che si allungano, ma dovresti interrompere l`esercizio se il dolore è grave. Mantieni questa posizione per circa 5 secondi e fai 10 ripetizioni.

2. questo secondo esercizio di stretching dopo i crunch è progettato per aiutare il recupero dei muscoli obliqui ed è un movimento molto semplice. Stai in piedi con i piedi leggermente divaricati alla larghezza dei fianchi. Alza le braccia e tieni le mani giunte insieme con la schiena perfettamente dritta. Per allungare i tuoi obliqui, piega il busto e le braccia a sinistra senza muovere le gambe. Noterai come i tuoi addominali si sposteranno a destra. Se senti che stai allungando i muscoli della schiena, correggi la postura inclinandoti leggermente all`indietro. Mantieni questa posizione per circa 5 secondi e fai 10 ripetizioni per lato.

3. Questi sono i due esercizi fondamentali da eseguire sempre quando stretching dopo aver fatto crunch. Come puoi vedere, queste attività si concentrano esclusivamente sul recupero dei gruppi muscolari nella zona addominale. Tuttavia, è anche possibile sovraccaricare altri muscoli quando si eseguono i crunch, soprattutto se non si dispone di una tecnica molto raffinata.
4. Se noti che il collo e la parte superiore della schiena sono pesanti, puoi eseguire alcuni allungamenti come suggerito di seguito. Ciò comporta il tentativo di avvicinare il mento al petto, quindi mantenere la posizione per circa 5 secondi. Si consiglia di fare circa 15 ripetizioni. Come puoi vedere, questa è una mossa molto semplice, ma ha il vantaggio di prevenire il dolore al collo in seguito.
5. I crunch addominali eseguiti male possono anche far sentire sovraccarichi i muscoli della schiena. È possibile eseguire il seguente esercizio in modo preventivo da stretching dopo aver fatto crunch. Metti le ginocchia insieme con i palmi delle mani appoggiati sul pavimento o su un tappetino. L`esercizio consiste nell`inarcare la schiena e mantenere la posizione per circa 5 secondi. Esegui semplicemente 5 ripetizioni.

6. Facendo questa serie di esercizi di stretching dopo aver fatto crunch preparerai i tuoi muscoli per aiutarli a recuperare il prima possibile prima del tuo prossimo allenamento e non impiegheranno più di 5 minuti per farlo.
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