Come smettere di guardare così tanto il tuo smartphone

Per alcuni, la risposta sarà clamorosa "niente!", ma ci sono considerazioni ragionevoli che dovresti fare quando guardi il tuo smartphone. Ci sono sicuramente abitudini negative che può interessarci entrambi fisicamente e emotivamente. C`è anche la possibilità che i nostri corpi possano essere colpiti fisiologicamente.

Poiché è abbastanza difficile tenere il telefono direttamente davanti al viso (a meno che tu non abbia accumulato un`incredibile forza dei bicipiti facendo troppi selfie), spesso teniamo il telefono sotto la linea degli occhi, il che ci richiede di guarda i nostri schermi. Questo può causare qualcosa noto come "tecnico" dove sforziamo i muscoli del collo per non guardare continuamente il nostro cellulare. Anche il modo in cui teniamo i nostri telefoni in mano può influenzare i nostri corpi. Molte persone segnalano un mignolo piegato da dove si appoggia il telefono durante gli sms. Alcune persone non sembrano essere in grado di liberarsene, anche se potresti essere in grado di dire lo stesso dei calli dello scrittore.

L`effetto sui nostri occhi guardando gli smartphone è oggetto di accesi dibattiti. Alcuni sostengono che ci renderà tutti ciechi offuscando i nostri sensi visivi e bruciando le nostre retine. Altri affermano che sono tutte sciocchezze e siamo in grado di resisterle senza impedimenti visivi. Ancora una volta, la verità sembra risiedere nella zona grigia. Anche se la giuria è ancora fuori discussione gli effetti a lungo termine di guardare schermi che emettono luce HEV (High-Energy Visible), sappiamo che fissare a lungo qualsiasi fonte di luce può causare tensione e disagio. Lo stesso varrebbe per l`esposizione prolungata al sole. È possibile per noi guardare una sorta di schermo che emette luce durante più ore del giorno di quante dormiamo. Quindi, se il nostro tempo di recupero è più breve della nostra esposizione, potrebbe essere il momento di considerare di guardare di meno il tuo smartphone.

L`effetto fisico potrebbe non avere un sintomo fisico, ma la luce emessa dai nostri smartphone potrebbe effettivamente interrompere il nostro ritmo circadiano. Questo è il processo biologico che i nostri corpi subiscono durante un periodo di 24 ore. È la reazione naturale del corpo al mondo che ci circonda. Quando viviamo nelle caverne, saremmo governati solo da quella grande sfera di luce che si libra sopra di noi conosciuta come il sole. Quando usiamo in modo eccessivo diverse fonti di luce innaturale in ogni momento della giornata, può influenzare il modo in cui ci relazioniamo naturalmente con il mondo fisico. Questo può portare a problemi nei nostri schemi di sonno, effetti negativi sull`appetito e persino sui nostri livelli di energia.

È anche importante ricordare che il primo iPhone è stato rilasciato nel 2007, quindi abbiamo vissuto solo un breve decennio di tecnologia per smartphone. I rischi potrebbero essere maggiori di quanto pensiamo.

Da non sottovalutare anche gli effetti emotivi che lo smartphone può avere sull`uomo. Uno dei più importanti di questi è capacità di concentrazione. Quand`è l`ultima volta che sei riuscito a fare qualsiasi cosa, anche qualcosa di passivo come guardare un film, senza andare sul tuo smartphone e controllare un messaggio o un`app di social media? Anche se non siamo così popolari come pensiamo di essere, il nostro cervello può indurci a pensare che il nostro telefono vibri o emetta un segnale acustico quando non lo sono. Questo è noto come sindrome da vibrazione fantasma e può anche portare a ansietà, per cui siamo così concentrati su possibili avvisi che possiamo essere portati alla distrazione.

Se il tuo unico modo di interagire con gli altri è attraverso la tecnologia, allora forse ti consideri social quando tocchi costantemente lo schermo. Tuttavia, poiché la maggior parte di noi ha altri umani intorno a noi con cui interagire, allora possiamo causare attrito sociale prestando più attenzione ai nostri telefoni che ai nostri amici e familiari. Questo può portare a disconnessione generale in un momento in cui apparentemente siamo più connessi che mai. L`uso dello smartphone, come praticamente qualsiasi cosa, tranne la respirazione costante di ossigeno, deve avere i suoi limiti. Quando diamo più valore a ricevere un like o un re-tweet piuttosto che esprimere emozioni autentiche da un essere umano a un altro, allora è probabile che ci stiamo facendo danni emotivi.

Parte di questo ha a che fare con l`insicurezza e l`autostima. Mentre prima della tecnologia degli smartphone, la maggior parte di noi doveva considerare solo le persone che vedevamo faccia a faccia. Ora abbiamo un profilo online con una portata molto più ampia. Se investiamo emotivamente nel modo in cui ci rappresentiamo online, allora avere un smartphone che ronza costantemente (o peggio, non ronzante) con gli aggiornamenti dei social media, può agire come un costante promemoria di carenza. Questo non è davvero il caso.

Sono state condotte ricerche per misurare gli effetti di utilizzo problematico del telefono su noi stessi. POMPA, che sta per "Utilizzo problematico dei telefoni cellulari" mette in risalto somiglianze tra abuso di sostanze e uso eccessivo di tecnologia. La POMPA non è stata riconosciuta come condizione diagnosticabile, ma gli esperti del settore stanno valutando la sua inclusione come tale.

Abbiamo discusso a lungo termine effetti fisici utilizzo dello smartphone può avere, ma ci sono alcune preoccupazioni più immediate quando il tuo viso è incollato a uno schermo; non puoi vedere dove stai andando!

C`è un motivo per cui molti paesi hanno emanato leggi per vietare l`uso del telefono durante la guida. Può essere dannoso per la salute di tutti. Essere in viaggio è un`attività in cui devi avere il tuo ingegno su di te e non essere distratto da nulla, figuriamoci dal singolarmente la cosa più distraente: uno smartphone. Anche se sei un pedone, ci sono state troppe segnalazioni di persone investite perché erano troppo impegnate a mandare messaggi per guardare in entrambe le direzioni. Alcune persone si sono anche ferite nel tentativo di cattura un Pokemon su Pokemon Go.

Ora che abbiamo considerato il motivo per cui potremmo aver bisogno di limmetti la quantità di tempo passato a guardare il tuo smartphone, abbiamo bisogno di alcuni suggerimenti pratici e suggerimenti per ridurre il nostro tempo sullo schermo.

• Non tenere il tuo smartphone in tasca - anche se il solo pensiero di questo potrebbe sciogliere le menti di alcuni nativi digitali che non ricordano gli anni BSP (Before Smart Phones), c`è stato un tempo in cui l`unico telefono che potevi usare era legato alla terra da un filo riccio, come un rottweiler iperattivo. Se tieni il tuo smartphone facilmente accessibile, è più probabile che lo guardi. Tenerlo in una borsa o in una borsa dove devi iniziare una spedizione solo per capire in quale tasca è dovrebbe ridurre quanto lo guardi, pur essendo in grado di ascoltare le chiamate importanti.
• Non tenere il tuo smartphone vicino al letto - una caratteristica interessante della maggior parte degli smartphone è la possibilità di usarlo come sveglia, ma tenerlo vicino al letto significa che è più probabile che lo guardi in un momento in cui dovresti concentrarti su altre cose, vale a dire il sonno. Se lo tieni fuori portata, è probabile che tu sia troppo pigro per alzarti e aprire la schermata di blocco e potresti semplicemente addormentarti per la frustrazione.
• Non hai i social media sul telefono - alcune delle app più distratte sono per i social media. Riceviamo informazioni da altri e molte di esse sono completamente inutili per il nostro benessere. Non stiamo dicendo che non pensiamo che i social media siano importanti (sentiti libero di Metti mi piace su Facebook). Tuttavia, se vuoi smettere di guardare così tanto il tuo smartphone, stabilisci di controllare solo i social media sul desktop, in modo da poter recuperare ciò di cui hai bisogno senza doverlo controllare costantemente. In effetti, limitare le tue app in generale può essere utile poiché i giochi che distraggono e le app che fanno risparmiare tempo potrebbero semplicemente ridurre la tua capacità di sapere come interagire nel mondo reale.

• Installa un`app per la produttività - un modo per ridurre il tempo sullo schermo dello smartphone è eliminare le app, un altro potrebbe essere aggiungerne una. Le app di produttività come QualityTime e BreakFree offrono all`utente di impostare limitazioni su quanto usano i loro telefoni, in modo che si interrompano una volta superato questo tempo. Possono essere ignorati, quindi dovrai solo fidarti di te stesso e attenerti ai limiti che ti sei autoimposto.
• Disattiva le notifiche e cancellati - se sono i segnali acustici e le vibrazioni costanti che ti fanno guardare così tanto il tuo smartphone, forse hai solo bisogno di disattivare le notifiche e cancellarti dalla sfilza infinita di newsletter inutili che ricevi. Hai davvero bisogno di conoscere gli aggiornamenti quotidiani sulle novità del mondo delle candele profumate solo perché ne hai comprata una per tua zia sei Natali fa?
• Spegni Internet - senza Internet, i nostri telefoni sono poco più che dispositivi parlanti con una bussola elettronica. Sebbene ci siano molte app di messaggistica che richiedono il funzionamento di Internet (come WhatsApp e Facebook Messenger), il buon vecchio sms è ancora disponibile tramite le antenne del telefono. Disattivare i dati mobili significa che non avrai aggiornamenti costanti e potresti persino risparmiare denaro dall`utilizzo dei dati. Se vivi in ​​città, dovresti essere in grado di trovare abbastanza hotspot Wi-Fi per soddisfare le tue esigenze di utilizzo quotidiano, in modo da poter anche ridurre il limite di dati sul tuo contratto telefonico.
• Condizionarsi psicologicamente - forse il più difficile da attuare, cambiare i tuoi schemi di pensiero può davvero aiutare a ridurre quanto fai affidamento sul tuo smartphone. Se ritieni che la tua autostima sia influenzata da ciò che c`è sul tuo telefono, potrebbe essere necessario chiedi un consiglio su come aiutarlo a migliorarlo nel mondo reale. Prendere parte ad attività salutari che incoraggiano la tua vita sociale e la tua salute generale può essere molto utile per questo.

Infine, il nostro ultimo consiglio per i disperati che vogliono davvero smettere di guardare così tanto il proprio smartphone è questo - sbarazzarsi di esso. Puoi ancora ottenere un Nokia 3310 o equivalente online, quindi fai un passo indietro dalla corsa al successo tecnologica e trova libertà in dispositivi obsoleti. Alcune persone se la cavano benissimo anche senza telefono (è vero, non molti nei cosiddetti "Primo mondo" paesi) e perdere lo strano meme potrebbe portarti alla produttività e alla felicità che finora ti hanno alluso.

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